Быстро-не всегда хорошо. грамматическая основа

просьба помочь с расстановкой запятых. <<вы с друзьями проводите лето в домике на дереве у озера>> заранее спасибо!! <3

спишите предложение найдите в них однородные челены предложение и подчеркните их как члены предложения Я сейчас же отпросился у отца , оделся и выско … чил во двор. Все кругом зацвело, зазеленело.​

Сквозь заросли что-то засияло жестяным блеском. Ваня приподнялся, заглянул через невысокие кусты и увидел блистающую на солнце поверхность небольшого … искусственного озерца. Мальчик обогнул кусты и оказался на берегу. Кто-то выложил его ноздреватым камнем. В трещинах росли причудливые цветы и спускались прямо к воде. В ней на фоне торфяного зеленоватого дна проглядывали тускло- желтые караси. Ванина собачонка взгромоздилась на камень и стала лакать воду. Караси не испугались. Они будто хотели обнюхать собачью морду. Это было необыкновенное зрелище! Мальчик присел и опустил руку в воду. Теплая вода заколебалась, и караси исчезли. Только лучик солнца продолжал отражаться в воде. Вдруг к пальцам Вани прикоснулось что-то холодное и скользкое. Он сжал кулак и почувствовал, что у него в руке бьется, дрожит рыбина. НАЙДИТЕ ПОЖАЛУЙСТА В ЭТОМ ТЕКСТЕ ПРИТЯЖАТЕЛЬНОЕ ПРИЛАГАТЕЛЬНОЕ!!!!!

почему нагруженный состав пишется с двумя н

3. Прочитайте текст и озаглавьте его. Спишите, вставляя пропущенные буквы, недостающие знаки препинания и раскрывая скобки. Язык есть собственность (н … е) раздельная целого народа. Пе- реходя от человека к человеку от поколения к поколению из ве- ка в век он хр..нится народом как его драгоценное сокровище которое по прихотям час(?)ных желаний не может сделаться н.. богаче, н.. беднее, н.. умножит(?)ся, н.. рас(?)тратит(?)ся. В то (же) время язык (не) подвержен в судьбе своей случайностям. Всё что в нём есть и всё что в нём происходит и сущность его и изменяемость всё закон(?)о, как и во всяком произведени.. при- роды. Можно (не) понимать, а потому и (не) пр…знавать этой закон(?)ости, но оттого законы языка (не) перестанут быть законами. Народ выражает себя всего полнее и вернее в языке своём. Народ действует; его деятельностью управляет ум; ум и деятель- ность народа отражаются в языке его. Как изменяется язык в народе? Что именно в нём изменяется и по какому пути идёт ряд изменений? Без решения этих вопросов невозможно ур..зумение законов которым подлежит язык как особенное явление природы. 7 История языка, (не) раздельная с историей народа, должна вхо- дить в народную науку как её необходимая часть. (По И. И. Срезневскому)

Образуй приставочным способом от каждого глагола два новых:любить,чистить, рубить, говорить

Найти подлежащее и сказуемое: 1. Он стал выше отца. 2. Он самый высокий в классе. 3. Этот карандаш был мой! 4. Он был восьмым в очереди. 5. Разговор б … удет начистоту. 6. Мне было жаль старика. 7. Они не разлей вода.

Номер два Помогите пожалуйста С пояснением

спишите предложение подчеркните главные челены предложение укажите односоставные предложение Без труда не вытащишь и рыбки из пруда​

спишите предложение подчеркните главные челены предложение укажите односоставные предложение . Жутко идти одному с фонорем.​

Что хорошо на западе России, не всегда впрок на Дальнем Востоке. Это касается и бизнес обучения. Эксперт EastRussia помогает дальневосточным топ-менеджерам, руководителям предприятий среднего и малого бизнеса сориентироваться в тенденциях и методиках на рынке тренингов, коучинга, а также рассказывает о востребованных навыках. — EastRussia

Я – счастливый бизнес-тренер. С 2010 года я работаю на рынке бизнес-обучения в Хабаровске, иногда выезжаю в командировки в другие города Дальнего Востока: Владивосток, Благовещенск, Якутск… А с весны 2020 года я также работаю и в команде консалтинговой компании Katarsis Business Group – локация компании московская, а команда тренеров распределенная, от Дальнего Востока до Италии. За счет этого мне видны и те тренды, которые существуют в отечественном бизнес-обучении, и какова дальневосточная специфика этих трендов. Давайте посмотрим.

Тренд 1. Рост спроса на обучение и развитие идеи lifelong learning

По данным опроса, проведенного осенью 2020 г. порталом Vsetreningi.ru, 42% участников рынка – бизнес-тренеров и организаторов обучения – прогнозируют рост спроса на бизнес-обучение. Я склонна доверять этому прогнозу, но думаю, что с ростом спроса можно предположить изменение и его структуры. Думаю, что больше задач будет решаться в компаниях внутренними силами – сейчас некоторые крупные компании склонны вкладывать ресурс в условные «тренинги тренеров для нетренеров» — чтобы любой ценный специалист компании мог упаковать свою экспертизу в обучающий продукт. При этом заказчики тщательнее выбирают внешнего провайдера обучения — им важно, когда провайдер обучения сам владеет самыми актуальными компетенциями – например, ведением переговоров в онлайн – и готов их демонстрировать.

Мир меняется уже не просто быстро – он меняется стремительно, непредсказуемо, хаотично и скачкообразно. Одни профессии исчезают, появляется потребность в новых. Всемирный экономический форум в своем отчете в октябре 2020 г. отмечает: более половины компаний как одну из ключевых упоминают проблему нехватки компетенций на рынке труда. Люди есть, а нужных компетенций – нет.

В связи с этим становится понятно: учиться, разучиваться и переучиваться нам придется в течение всей жизни, чтобы наши компетенции встраивались в быстро развивающийся и меняющийся рынок.

А что на ДВ?

Сугубо по моим ощущениям бизнес-тренера, который работает на этом рынке – спрос по сравнению с прошлым, ковидным, годом, точно растет. Компании «отряхнулись» и возобновили обучение сотрудников. Тренерский чат в WA оживился, внутрикорпоративные тренеры выкладывают фото и видео с тренингов и летают в командировки, замороженные ровно год назад проекты, наконец, отработаны, а участники обучения радуются встречам «на земле», а не в окошке Zoom. Хабаровское подразделение ЦОУ «Мой бизнес», имеющего целью обучение и консультирование малого и среднего предпринимательства, в рейтинге подразделений в России заняло 7 место из 84-х.

Будет ли расти спрос от бизнеса на обучение сотрудников и дальше? Как будет изменяться структура этого спроса? Готов ли будет бизнес и дальше полностью финансировать развитие своих сотрудников? Посмотрим.

 

Тренд 2. Онлайн forever. Офлайн – для эмоций.

Значительная часть обучения в прошлом году перешла в онлайн и уже не вернется оттуда. Бизнес понял, что стоимость площадки Zoom выгоднее, чем оплата перелетов и командировочных корпоративных тренеров, аренды залов и выездного питания. Нет, обучение «на земле» совсем не исчезнет, но оно станет некоей привилегией, только для тех случаев, когда нужно сильно встряхнуть сотрудников, придать новый импульс их мотивации.

А что на ДВ?

Дальний Восток не любит онлайн. Он считает онлайн неэффективным. Его можно понять: в регионе предостаточно уголков, где интернет крайне неустойчив, и технологии онлайн-обучения не так стремительно развиваются. Еще и кадровый голод в регионе дает о себе знать: не столько компании выбирают кандидата, сколько соискатели выбирают место работы; следствие этого – более низкая мотивация сотрудников, в том числе к корпоративному обучению, поэтому работодатели и сомневаются в эффективности обучения в онлайн-среде. И если крупные федеральные структуры, заказывая обучение, высчитывают время с таким расчетом, чтобы подключились сотрудники и из Краснодара, и из Владивостока, то региональный малый и средний бизнес скорее вызовет к себе живого тренера, даже если придется привезти его из соседнего региона.

 

Тренд 3. Без воды. Контент обучения существенно улучшится, будет больше приближен к нуждам бизнеса и сотрудников.

Портал Vsetreningi.ru в статистике по проведенному опросу экспертов рынка бизнес-образования приводит мнение одного из участников: «С одной стороны, все овладели Zoom, с другой — все так примитивно, потому что не было эволюционного развития, скачок формы без наполнения адекватным содержанием. В результате все считают, что после пандемии online останется для бедных, а богатые всегда будут учиться офлайн, потому что главное в обучении — это совместно создаваемое эмоциональное и интеллектуальное поле…».

По своему опыту проведения обучения в онлайн могу судить, что тенденция как раз противоположная. В онлайн-среде лучше видны любые огрехи контента, наличие «воды» сильнее бросается в глаза именно потому, что эмоциональный фон далеко не такой сильный, как в офлайне, и им уже не прикроешься. Каждое сказанное слово, каждая буква в презентации должны быть максимально точными и связанными с реальной рабочей практикой участников. Практические активности должны продвигать их к решению конкретных рабочих задач.

А вот создавать эмоциональную вовлеченность бизнесам придется за счет других активностей. К слову, индустрия корпоративных учебных онлайн-игр за время пандемии также сильно шагнула вперед.

А что на ДВ?

Местный малый и средний бизнес традиционно взыскателен к наполнению программ тренингов. Выделяя бюджет на обучение из своей прибыли, доставшейся потом и кровью, заказчик хочет гарантированный результат – иногда даже преувеличивая роль тренинга в бизнес-результатах компании.

А вот сотрудники, которых руководители направляют на обучение, часто не удосуживаются даже программу посмотреть, чтобы встроить свои хотелки в тренинг и выжать максимум для себя. И традиционно здесь ценят не «обучальщиков» в чистом виде, а экспертов-практиков, достигших конкретных результатов в той теме, которую ведут. Людям интереснее чужая история успеха (или неуспеха), чем многократные упражнения на прокачку своих практических умений.

 

Тренд 4. Высшее образование больше не нужно? Развитие конкретных, точечных компетенций и нацеленность на результат в действиях.

Бизнесу перестает быть интересно наличие высшего образования у сотрудников. А вот владение конкретной компетенцией, например, создания вовлекающего стори-контента для корпоративного паблика в инстаграме или подбора кандидатов на вакансию в отдаленных регионах, выходит на первый план. Это означает, что в корпоративном обучении будет цениться конкретный результат в виде компетенций и готовности немедленно использовать изученное в работе.

Для приобретения многих необходимых бизнесу точечных компетенций требуется 1-6 месяцев – такой вывод сделал в своем отчете ВЭФ. Скажем, навыки программирования формируются за 4-5 мес., навыки продаж и даже маркетинга – за 1-2 мес.

Концепция Джоша Кауфмана про «первые 20 часов» получает все большее развитие: всего за 20 часов возможно освоить большое количество навыков: от управления самолетом до навыка быть родителем.

А что на ДВ?

Моя знакомая хабаровчанка, не имеющая высшего образования, зато с опытом в продажах в рознице и располагающей внешностью, уже несколько месяцев безуспешно ищет работу. Люди, особенно молодежь, владеющие одной-единственной востребованной компетенцией, часто устраиваются на работу дистанционно: заказчик может сидеть где-нибудь в Калифорнии или Киеве, в Москве или Воронеже, и совершенно неважно, что ты в часовом поясе +7, лишь бы работа хорошо и вовремя делалась.

 

Тренд 5. Короткая программа. Длительные многомодульные курсы теряют свою востребованность.

Эксперты рынка голосуют на то, что живой вебинар на 1-2 ч станет самым популярным форматом обучения, сообщает портал Vsetreningi.

Думаю, это мало коррелирует с нацеленностью бизнеса на конкретные результаты в компетенциях сотрудников. Скорее, популярность завоюет короткий – на 3-5 модулей – онлайн-тренинг с сопровождением участников до результата. Я реализовывала подобные форматы и точно знаю, что они себя оправдывают: при готовности заказчика вложиться в поддержку от тренера сотрудники на выходе демонстрируют прекрасные результаты. Они не успевают перегореть – и при этом бизнес получает актуальный продукт, не успевающий устареть. С этим сегодня приходится считаться, ведь ЗУН, запланированные в годичном курсе, запросто могут потерять актуальность для бизнеса уже во второй половине этого курса.

«Мастодонты» масштабных программ профессиональной переподготовки и повышения квалификации пока не спешат сдавать свои позиции. У той же Moscow Business School на главной странице сайта перечислены именно «долгие» программы – профессиональная переподготовка, MBA, длящаяся от 1,5 лет, и mini-MBA – от 1 года. К слову, Школа этой весной стимулирует приток студентов на MBA и mini-MBA серьезными скидками.

А что на ДВ?

Бизнес по-прежнему заказывает 2-дневные аудиторные и выездные тренинги. Хотя, надо признать, не в таком количестве, как это было еще лет 7-8 назад. И если те же 7-8 лет назад короткие программы обучения – на 1-2 часа – были скорее исключением, то сейчас это норма. Сотрудники получили прикладное знание в сжатом виде и пошли отрабатывать его на практике.

На Дальнем Востоке нет серьезного спроса на кандидатов с MBA. Эйчары скорее смотрят на опыт и достижения соискателя. Вот мнения, высказанные HR-специалистами региона:

«Важны hard и soft skills, компетенции, кейсы, проекты, способы управления, но не MBA».

«При прочих равных кандидат с MBA вызовет, конечно, больший интерес у руководителя, но решение, как правило, принимается не на основе этого».

При этом профессионалы на ДВ готовы рассматривать для себя вариант получения новой профессии на растущем рынке и тратить на это даже 2,5-3 года. Растущий спрос на услуги психологов и психотерапевтов отразился в востребованности в регионе программ, готовящих этих специалистов. Все больший спрос получает программа подготовки медиаторов (специалистов по урегулированию конфликтов): в нее идут, как правило, профессионалы из смежных областей –психологи и юристы.

 

Тренд 6. Жизнь в смартфоне. Гибкость и мобильность.

«Фи, марафон», — говорят пресыщенные пользователи инстаграма, глядя на анонс у очередного блогера.

«Ура, марафон!» — хлопают в ладоши корпоративные бизнес-тренеры. Потому что бизнес сегодня нуждается в удобных и вовлекающих форматах: чтобы сотрудникам учиться было легко, интересно и результативно. Именно марафон и смс-тренинг, с их мобильностью, возможностью обучаться со смартфона, большим количеством дозированной, пошаговой практики, дают такую возможность.

Смартфоны у людей с собой 24/7. Для сотрудников и руководителей в бизнесе это полноценный рабочий инструмент: в нем устанавливаются необходимые для работы сервисы – и вот уже можно учиться везде: в дороге и из дома, в «полях» и в офисе, в командировке и отпуске.

Бизнес-обучение подстраивается к этим тенденциям, оно стремится стать комфортнее и легче для очень занятых сотрудников. Именно поэтому сегодня правильнее рассматривать любую программу и с точки зрения ее юзабилити и возможности обучения для человека без серьезной перестройки своего жизненного и рабочего графика.

А что на ДВ?

Дальневосточники в том же тренде – разве что за тем исключением, что жизнь тут несколько медленнее, чем в столицах. Мы потребляем полезный контент в соцсетях, подключаемся в Zoom со смартфона и участвуем в развивающих марафонах. Наше тренерское сообщество не пугают выражения «смс-тренинг» и «blended learning» — профессионалы сами ищут и предлагают бизнесу удобные форматы – другой вопрос, что пока не все заказчики склонны серьезно относиться к тому же марафону как к формату именно обучения, а не развлечения.

 

Тренд 7. Все-таки soft skills

По данным опроса портала Vsetreningi.ru, самыми популярными темами в бизнес-обучении станут продажи и переговоры, управленческое мастерство, личная эффективность, управление персоналом. Ничего нового.

Однако по своему тренерскому опыту могу судить, что популярность приобретут старые темы на новый лад: за время пандемии возник спрос на онлайн-коммуникации: ведение переговоров, совещаний и обучений в онлайн-среде. А еще – способность выживать в постоянно меняющемся мире (но бизнес все равно называет это «личной эффективностью»).

А что на ДВ?

Старые добрые продажи и работа с возражениями.

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

• Люсия Бласко
• BBC News Mundo

17 января 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А вы скрываете «негативные» эмоции?

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

«Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта», — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

«Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал», — продолжает он.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их «нерегулируемыми») нужно признавать.

«В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть», — напоминает он.

«Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя», — добавляет Роделлар.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

«Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции — вы себе лжете», — говорит она.

«Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех «негативных» чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость», — говорит Бейкер.

«Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете», — резюмирует она.

Позитив — обычный и токсичный

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

«Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий», — говорит Роделлар.

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Негативные эмоции нельзя игнорировать — вы должны сначала признать и принять их.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

«Концепция позитивной психологии со временем исказилась, — говорит Роделлар. — Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями», — говорит психолог.

«Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации — все равно, что смотреть на мир одним глазом», — считает Роделлар.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

• Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
• Вы пытаетесь «не зацикливаться» на проблеме, игнорируя свои эмоции.
• Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
• Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
• Вы пытаетесь рационализировать ситуацию («могло быть и хуже») вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
• Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие «отрицательные» чувства.
• Вы игнорируете то, что вас беспокоит («как есть, так и есть»).

Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).

Как это на нас влияет?

Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.

«Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу», — говорит Роделлар.

Бейкер согласна: «Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами — от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника».

«Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает», — говорит терапевт.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».

«Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью — это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни», — говорит она.

Если с вами не все в порядке — это нормально

В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».

«В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность», — говорит Бейкер.

«Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке — это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными», — полагает она.

Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

«Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх… Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Все будет хорошо» — приятная мысль, но не очень ценный совет

Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».

«Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе «и это пройдет», когда у вас в жизни трудный период», — говорит психолог.

«Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне», — объясняет Роделлар.

Признавать и не игнорировать

Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

«Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, — говорит Бейкер. — Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым» (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).

Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции — «просто к ним прислушаться».

«Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что «все будет хорошо». Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать», — советует эксперт.

«Пребывать эмоциональном расстройстве — это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни», — говорит Престон.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его

А что, если ты чувствуешь себя подавленным?

«Самое важное — практиковать сознательность», — говорит Роделлар.

«Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях», — добавляет психолог.

«Эмоции — это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем», — говорит Роделлар.

Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.

Токсичный позитив

• «Не думай так, будь позитивнее!»
• «Не волнуйся, будь счастлив»
• «Поражение — не наш вариант!»
• «Здесь только позитив!»
• «Могло быть и хуже!»

Валидация эмоций

• «Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
• «Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
• «Неудача — это часть успеха»
• «Я здесь, можешь на меня положиться»
• «Мне жаль, что ты через это проходишь»

Источник: The Psychology Group

«Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии», — призывает Роделлар.

«Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь», — добавляет он.

«Все наши эмоции — настоящие и реальные, и все они имеют ценность», — соглашается с ним Бейкер.

Как избавиться от неприятного запаха в обуви: полезные рекомендации

Покупая новенькую пару обуви, нам всем хочется, чтобы она подольше оставалась нарядной. Но иногда уже после нескольких дней носки, мы замечаем, что наша обувь начала издавать неприятный запах. Что же делать, если вдруг появился неприятный запах из обуви? Давайте подойдем к проблеме с нескольких сторон.

Народные средства.

1. Протирайте обувь изнутри ватой, смоченной или в уксусе, или в перекиси водорода. Это быстрый и эффективный способ. Но не переусердствуйте, если нальете на диск слишком много жидкости, потом придется обувь сушить.
2. Если нет аллергии на масла, то можете капнуть на стельку несколько капель масла лаванды или лимонного сока. И лаванда, и лимонный сок уничтожают микробов, вызывающих запах, ну и к тому же у них очень приятный аромат.
3. Чайные пакетики. Этот способ распространен в армии, когда нет другой возможности избежать проблемы запаха пота. Чайные пакетики просто кладете на ночь и утром их удаляете. Чай обладает удивительным свойством впитывать в себя, как губка, любой запах (именно поэтому чай раньше перевозили только на специальных торговых судах, чтобы чай не стал пахнуть еще чем-то, кроме чая).
4. Сода, детская присыпка, активированный уголь. Все перечисленные средства удивительно гигроскопичны (способны впитывать в себя влагу, которая является благотворной средой для размножения бактерий, вызывающих запах). Что нужно сделать? Просто высыпаете в ботинок на ночь одно из средств (уголь, конечно, надо измельчить), а утром или вытряхиваете в ведро, или быстро пылесосите ботинок. Если не хотите возиться с пылесосом, то воспользуйтесь следующим советом: положите толченый уголь в новый холщовый пакет.
5. Заморозить обувь. Если на дворе морозная зима, то обувь можно просто на ночь вынести на балкон. Если же зима теплая и дождливая (или вообще на дворе лето), то на ночь убираем обувь в холодильник. В условиях холода бактерии, вызывающие запах пота погибают. Только не забудьте и в первом и во втором случае прежде чем морозить обувь, вытащите из нее стельки.
6. Высушить феном или хорошо просушить на батарее. Вариант противоположный предыдущему. Но и в этом случае сначала нужно убрать стельки из ботинок или туфель.
7. Листья мяты, шалфея, измельченная кора дуба тоже помогут вам быстро справиться с неприятным запахом. Достаточно положить их на ночь внутрь обуви. Если нет свежих листьев, то вполне подойдут и высушенные. Просто положите их в холщовый или льняной мешочек.
8. Если ваша обувь долгое время оставалась в сыром помещении, то появляется неприятный запах плесени. От него избавиться несколько сложнее, но тоже возможно. Первое, что нужно сделать, это хорошо промыть обувь изнутри и снаружи мыльным раствором. Далее нужно протереть обувь хлорным раствором (это поможет её продезинфицировать). Для следующего этапа возьмите в равных долях нашатырный спирт и водку (нет водки: ее легко можно заменить разведенной уксусной эссенцией). Этим раствором тщательно протираете обувь изнутри и снаружи и затем ставите в хорошо проветриваемое место на просушку.
9. Стиральная машина. Это, конечно, не совсем «народный метод», скорее «современный», но тоже достаточно распространенный. Если вашу обувь можно постирать, то сделайте это не вручную, а в стиральной машине, использовав для этого нужный режим стирки.

Современные средства.

1. Спреи-дезодоранты. Их большое количество. Достаточно эффективное средство, которое действует на причину запаха на молекулярном уровне. Стоимость дезодорантов зависит от их объема.
2. Хлоргексидин (лучше взять 0,05% раствор). Обувь нужно протереть со всех сторон, включая стельки. После обработки помещаете свои туфли или ботинки в полиэтиленовый пакет, часа на четыре. Потом обувь нужно в течение двух дней просушить.
3. «Формидрон». Это раствор на основе формальдегида и его можно купить в аптеке. Обладает антисептическим и дезинфицирующим средством. Перелейте в пульверизатор и распылите изнутри. Но будьте осторожны: раствор достаточно токсичен.
4. Фрешеры и стикеры с антибактериальными свойствами лучше всего подойдут для спортивной обуви. Они быстро избавят ваши кроссовки от запаха пота.
5. Стельки. Основной вопрос, который встанет перед вами: какие именно стельки выбрать. Есть одноразовые, есть с активированным углем, противогрибковые, стельки из натурального льняного нетканого материала. Удобство стелек в том, что дезодорант вы можете и забыть распылить, ну а без стелек точно никуда не пойдете.

Ну и в заключении хотелось сказать следующее: всегда лучше предотвратить, чем исправлять. Проблема не в обуви, а в наших ногах. Следите за их чистотой.

Если материальные средства позволяют, то лучше купить вторую пару обуви, чтобы вы могли более тщательно просушить свои ботинки, туфли, кроссовки. Тогда обувь будет дольше оставаться чистой и свежей.

быстро — не всегда хорошо

Продвижение сайтов — достаточно распространенная и пользующаяся популярностью услуга. Сегодня без нее практически не возможно рассчитывать на успешный результат работы сайта, интернет-магазина или другого онлайн-ресурса. Естественно, востребованный сервис подразумевает широкий выбор предложений, и именно этому моменту посвящена наша статья. Кому лучше отдать предпочтение: компании, предлагающей быструю и недорогую «раскрутку», или тем, кто не обещает срочность, не предлагает «смешные» цены, но при этом демонстрирует солидное портфолио?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к специалистам компании ООО «Optimize». Она относится ко второй категории, а за три неполных года ее деятельности успешными проектами стали сайты таких известных брендов, как Uzbekinvest, Bosch Uzbekistan, UzBat, порталы YellowPages.uz, Glotr.uz, а также десятки ресурсов, представляющих малый бизнес. Итак, рассмотрим по какой причине заказчики отдают предпочтение сравнительно недешевым услугам SEO в Узбекистане. Если же у вас возникнут дополнительные вопросы к специалистам, воспользуйтесь контактами в конце этой статьи.

Выбираем оптимальный вариант SEO

Что необходимо знать владельцам сайта, желающим заказать его продвижение сайта? Первое, на что следует обратить внимание — это возможность достичь результата только в течение определенного отрезка времени. Нельзя доверять тем, кто обещает вывести ресурс в ТОП в течение одного-двух дней. Такие компании либо обещают невозможное, либо используют запрещенные способы. Во втором случае, есть угроза того, что в конечном итоге сайт внесут в «черные списки» и он вообще не будет появляться в выдаче.

Как показывает практика, реальный срок, необходимый достижения результата, составляет от трех месяцев и более (зависит от специфики сайта, его текущего состояния и других факторов). Поэтому именно на такой минимальный срок заключает договор с клиентами в Ташкенте компания ООО «Optimize». Почему так долго? — Причины разные. Есть ситуации, когда приходится даже дорабатывать сам сайт. с этой целью к работе подключают специалистов в области программирования.

Еще одной особенностью SEO-продвижения сайтов является необходимость постоянной поддержки достигнутых позиций. Когда ресурс попадает в ТОП, конкуренты начинают проявлять больше активности. Поэтому приходится регулярно принимать меры для удержания лидирующего места — работать над улучшением дизайна, наполнять полезным контентом. Подробности, как уже отмечалось, можно уточнить у сотрудников ООО «Optimize», обратившись к ним по следующим контактам:

Сайт: optimize.uz

Тел.: +998 90 9762600

Email: [email protected]

Обойдёмся без бабайки! Почему послушный ребёнок — это не всегда хорошо? | ОБЩЕСТВО

Чем отличаются наши садики от зарубежных? Почему для детей садик – это работа? Вредит ли изобилие игрушек? И почему очень послушный ребёнок – это повод насторожиться? Об этом рассказала педагог-психолог челябинского детсада № 459 Марина Гракова, которая недавно стала победителем районного конкурса в номинации «Лучший воспитатель детского сада».

Много игрушек ни к чему

Эльдар Гизатуллин, АиФ-Челябинск: Помните ли вы сами свой детский сад, воспитателей?

Марина Гракова: Конечно, и очень даже хорошо – даже запах духов своей воспитательницы Екатерины Андреевны. Я ходила в деревенский небольшой садик – мы тогда жили в Подмосковье. Детей там было немного, всего три группы. Помню и сончас, и завтраки, и как нам ставили сказки на пластинках, для чего раскрывали проигрыватель в чемоданчике. Отношение к нам было доброе, тёплое – мы чувствовали себя, как дома.

— Нынешние дети в садике отличаются от прежних поколений?

— Меняются лишь потребности, к которым дети подстраиваются. А сами дети всегда те же. Некоторые взрослые говорят – а вот мы, мол, были такие-то и такие-то. Но они лишь приспосабливались к тогдашним условиям.

— Но жизнь действительно меняется. Если бы я ребёнком попал в современный магазин игрушек, то, наверное, с ума сошёл. А что лучше – изобилие или ситуация, когда рад и малому?

— Знаете, я, когда захожу в такой магазин, то вижу, что есть игрушки полезные и бесполезные. Если игрушек много, дети быстро пресыщаются – комната у них завалена, им и этого хочется, и того, а внимание не могут сфокусировать. Лучше всего так называемые базовые игрушки, если речь о раннем возрасте – пирамидки, матрёшки. Они важны для сенсорного развития – то, что можно потрогать, оценить размер. Познавательный интерес ребёнка – это костёр, куда надо подкидывать дровишки через вопросы, игры. Даже, например, на кухне готовит мама тесто, и можно ребёнку показать, как муку связывает вода, получается тесто, затем из него пирог, и так далее.

У нас многие родители отдают детей в развивающие центры – вроде заплатил, отдал, свою задачу выполнил. Центры нужны, но развитие ребёнка ими не ограничивается. Можно сказать, что родители – это самый лучший развивающий центр. Не забывайте, что, как ни странно, после детского сада ребёнок нуждается в отдыхе. Нахождение в социуме тоже своего рода для него работа. Мы ведь сами после работы хотим переодеться, поваляться, ощутить себя в безопасности.

— Вы сказали, что сразу видите нужные и ненужные игрушки – это какие?

— Цвета должны быть ясные и понятные, никаких оттенков. Надо также обязательно потрогать, чтобы понять ощущения, которые получит ребёнок. Если у вас ребёнок гиперактивный, то не надо покупать что-то яркое, сверкающее, громкое, мигающее – так вы ещё больше перевозбудите нервную систему.

Бояться темноты – это нормально

— Надо ли пугать непослушных детей – бабайкой, чупакаброй или же незнакомым дяденькой?

— Лучше использовать другие подходы – обойтись без бабайки. Детям нужен не страх, а ощущение безопасности. Нельзя говорить: «Если будешь плохо себя вести, отдам тебя чужому дяденьке!». Необходимо, чтобы ребенок всегда знал, что он важен для родителей и находится в безопасности. Особенно в 5 лет, когда растёт самопознание, появляется страх темноты, страх потерять близких людей. Это не какая-то травма, это показатель нормального развития.

Если ребёнок боится темноты, надо не нагнетать эту тему и, уж конечно, не высмеивать его, а честно сказать: «Я в детстве тоже боялся темноты» — это ведь правда для большинства из нас. Рассказать, почему так происходит. Мол, темнота – это неизвестность, ночью становится тихо, и ты просто слышишь звуки, на которые днём не обращал внимания. Наконец, можно прочитать терапевтические сказки.

— Идеал для родителя – послушный ребёнок. Но ведь абсолютно послушный – это ненормально?

— Конечно. Вообще, послушный ребёнок – неоднозначное понятие. Если я вижу, как ребёнок смирно сидит и вскакивает по любому зову, никуда не лезет и ничего не ломает – это тревожный признак. Хотя родителям такое поведение ребёнка удобно. Надо разделять личностную тревожность и ситуативную. Чаще всего причины в семье, в повышенной тревожности. Из таких детей вырастают очень ответственные работники, которые находятся в постоянном состоянии тревоги подвести, не суметь.

Практически всегда нервная система передаётся по наследству. Посмотрите, есть ли кто-то похожий по характеру среди родителей, бабушек и дедушек, теть и дядь. Обычно говоришь об этом с родителями, рассказываешь о сыне или дочери, и мама восклицает: «Ой, да я сама такая!».

Жизнь за окном тоже научит

— А что делать, если ребёнок излишне чувствительный – плачёт, скажем, не только от мультфильма «Мама для мамонтёнка», но и при любой грустной музыке?

— Некоторые дети действительно очень чувствительные, способны остро среагировать даже на изменения в голосе. Но детство – это ведь время, когда мы свободны в своих проявлениях эмоций. Это потом общество накладывает на нас свои ограничения. Бывает, что особенно папы переживают из-за такого поведения мальчиков: дескать, нюня растёт! Лучше поговорить, успокоить. Агрессивному поведению учить не надо – жизнь за окном научит.

— Случается, что излишняя чувствительность выражается и в истериках. Как понять, имеешь ты дело с капризами или пора обращаться к врачу?

— Неврозность среди детей сейчас высокая. Если истерика характерно-манипулятивная – это одно, а когда ребёнок не может остановиться, то пора обращаться к специалисту. Подумайте, может, однажды ребёнок заистерил и получил то, что хотел? Получается, родители запаниковали и дали ребёнку всё, что угодно, лишь бы истерика прекратилась. Нельзя, чтобы ребёнок видел, что взрослые в растерянности.

Большую роль в воспитании играет режим – ребёнок должен знать, что одно следует за другим, еда за сном, игра за занятием в очередной последовательности. Это успокаивает, и ребёнок чувствует себя в безопасности.

— Вы также занимаетесь детьми с ограниченными возможностями здоровья. Что для них лучше – посещать щанятия вместе с обычными детьми или коррекционные классы?

— Зависит от конкретного заболевания и нарушения. Для меня это боль и проблема. Да, надо социализировать таких детей, воспитывать толерантность в других, чтобы не дразнили, принимали. Нужна новая система. Аутист даже в маленьких группах будет испытывать перегрузки. Коррекционные группы всё равно нужны, ведь там работают специалисты, и есть заболевания, при которых ребёнку просто нельзя посещать обычную группу. Да и группы у нас, как правило, большие – ребёнку с ограниченными возможностями не удастся уделить достаточно внимания. Сама я за небольшие садики.

— А как в целом выглядят наши садики по сравнению с зарубежными? Одна моя знакомая, живущая в США, возмущалась, что американские садики работают до обеда, там не кормят, а мамы дают пакеты с чипсами и газировкой.

— Я знакома с опытом работы садика в Финляндии. Там больше ставку делают на саморазвитие, а у нас со времён СССР привыкли к немного такому строевому режиму. Но плюсов у наших детских садов немало – это опять же полноценное горячее питание, в котором учли все нормы. Также у нас проводят много занятий – по развитию речи, рисованию и так далее. За рубежом чаще ограничиваются присмотром и уходом. Наши садики выглядят очень неплохо, но надо использовать все лучшие мировые практики.

«Играть хорошо необходимо в любом статусе». Наша женская волейбольная команда впервые приехала на Олимпиаду не фаворитом

Сами игроки с этим согласны.

Сами игроки с этим согласны.

Женский волейбол на Олимпиаде — это всегда интересно для российского болельщика. На все Игры наша команда приезжала в числе одного из главных фаворитов или как минимум претендентом на медали. Да, получалось далеко не всегда. Но ожидания от выступления команды были высокие.

Нынешняя Олимпиада стала исключением. В последнее время женская сборная выступает неровно, и все больше ходит разговоров о том, что игроки не понимают установок итальянского тренера Серджо Бузато. В том числе об этом мы поговорили с блокирующей нашей команды Ириной Королевой после подготовительной тренировки к матчу против сборной Италии.

Ирина Королева / Фото: © NurPhoto / Contributor / NurPhoto / Gettyimages.ru

— У вас утренняя тренировка. Тяжело было встать на нее, учитывая акклиматизацию?

— Думала, что будет хуже. Сегодня все бодро, оперативно и быстро влились в тренировочный процесс.

— Как вам условия проживания в олимпийской деревне?

— Да все нормально. Хорошее питание, приемлемые комнаты. Для меня этот матрас очень хорош, потому что он жесткий. Мне удобно очень. Все прошло гладко. Быстро привыкли к этому графику перемещения от корпуса до питания и выезда на автобусе. Разобрались со стиркой.

— А с низкими потолками разобрались?

— В комнатах терпимо. В основном проблема в ванне. В Японии любят волейбол. Поэтому мы приезжаем сюда часто. Это уже привычно.

— В Японии куча различных правил. Из-за этих ограничений чувствуется ощущение праздника?

— Все равно чувствуется. Когда ты заехал в деревню, это какое-то волшебство. Тут реально лучшие люди планеты. Очень красиво, атлетично, разные виды спорта, разные телосложения. Все заряжены. Прямо магия. Чувствуется, что это суперсоревнования.

Ирина Королева / Фото: © Дмитрий Челяпин / Матч ТВ

— Пересекались ли с первыми соперницами на турнире — итальянками?

— Да, пересекались. У нас соседние дома, и стирку мы носим в их дом. Кирикеллу видела, Фолье. Но все очень дружелюбно. «Доброе утро» на завтраке, если пересекаемся в столовой. Все это пока дружественно.

— Подшучиваете ли над своим тренером, что его первый матч со сборной России и сразу против его родной страны?

— Нет. Каких-то таких шуточек нет в команде.

— Как в целом атмосфера в команде?

— Бодрая, рабочая. Все понимают, где они. В предвкушении первых игр. Все равно очень ждем и хотим начать.

— Много ходит разговоров, что у игроков не самое хорошее взаимопонимание с тренером. Есть такое?

— Для меня нет. Мне кажется, что волейбол един на всех языках. У тебя все равно есть основные понятия, которые ты будешь понимать просто по указанию руки. Поэтому для меня это не проблема.

Серджо Бузато с волейболистками сборной России / Фото: © РИА Новости / Владимир Песня

— На этих Играх, на мой взгляд, наша команда пребывает в новом статусе: нас нельзя назвать одним из фаворитов, как это было в предыдущие годы. Согласны с этим?

— Есть такое. Я тоже так думаю.

— В связи с этим не чувствуете меньше давления, что от вас многого не ждут?

— Я думаю, что нет. Все равно любой результат будет обсуждаться и, возможно, осуждаться. Мне кажется, что от этого не легче. Играть хорошо необходимо в любом статусе.

— Какие ожидания от первого матча?

— Думаю, что будет непросто. Эта игра в 9 утра (по московскому времени в 3:00 27 июля). Неважно, насколько ты акклиматизировался. Все равно это раннее время, практики игры в которое не так много.

— Для вас эта Олимпиада не первая. Чувствуете разницу?

— И да, и нет. Все равно чувствуешь огромное количество ограничений, контроля, обязательного ношения масок. Но у нас была практика пузыря в Италии. Ты уже чуть более готов к тому, что необходимо соблюдать все. Непривычно, что приходится сдавать тест не через нос, а слюни. Сидишь и собираешь. Все равно есть какие-то вещи. Но Олимпиада есть Олимпиада. Япония сделала все, чтобы мы почувствовали, что это Олимпиада. 

Читайте также:

Больше скорости меньше удовлетворения — почему в электронной коммерции быстрее не всегда лучше

Автор: Мэтью Робертсон, со-генеральный директор, NetDespatch

В нашей безостановочной жизни часто кажется, что все соревнуются, чтобы сделать что-то как можно быстрее. Это особенно заметно в быстро меняющемся мире онлайн-торговли. Существует неизменное предположение, что если клиенты чего-то хотят, они хотят этого как можно быстрее, насколько это возможно с человеческой или технологической точки зрения. В результате доставка по-прежнему остается основным полем битвы для интернет-магазинов.По сравнению с дневным, четырехчасовым и прошлогодним рекордом доставки в основной день 14 минут и 8 секунд; «Жажда скорости» — это не просто фраза Top Gun о розничной торговле. В результате розничные торговцы часто выбирают скорость доставки в качестве основного фактора конкуренции. Но действительно ли быстрее всегда лучше и, что особенно важно, действительно ли это то, чего клиенты хотят больше всего на свете?

Выбор битв — стоимость превосходит скорость

Когда мы действительно начинаем вникать в ожидания клиентов в отношении доставки, мы обнаруживаем, что это, конечно, более сложное уравнение.Наше исследование отношения покупателей к доставке показало, что существует множество факторов, влияющих на то, как быстро они хотят получить свои товары: контекст покупки — необходимо ли это иметь или просто приятно иметь ?; бюджет заказчика — копейки считают ?; Является ли это закупкой для бедствия — в этом случае 65% были готовы заплатить больше, чтобы получить товар быстрее. Таким образом, хотя скорость всегда будет фактором, стоимость является важным элементом, который может превзойти скорость, когда дело доходит до решений клиентов о покупке.

Сильная конкуренция в секторе розничной торговли означает, что клиенты теперь привыкли иметь хотя бы один вариант бесплатной доставки, и это вариант, который они ценят. Исследование, проведенное Bizrate Insights, показало, что стоимость доставки превышает скорость доставки почти в три раза, в то время как другое исследование, проведенное партнерами Alix, показало, что наличие бесплатной доставки — независимо от времени — сильно повлияло на решение клиента о покупке. Таким образом, предоставляя возможность бесплатной доставки, даже если она не является сверхбыстрой, розничные продавцы по-прежнему оправдывают ожидания основных покупателей.

Недавнее исследование потребителей, проведенное PWC, показало, что существует переломный момент между «быстрой» и «бесплатной», когда клиенты готовы платить надбавку за доставку в тот же день или за двухчасовую доставку — возможно, за экстренные покупки в случае бедствия. 40% готовы окунуться в свои карманы, чтобы получить товары быстрее, чем обычно, но чем дольше длится доставка, тем меньше вероятность того, что покупатели захотят что-либо платить. Ключевой вывод здесь заключается в том, что быстрое не обязательно должно быть бесплатным, поэтому тщательно подумайте, какую премию вы поставите за более быструю доставку, если вы собираетесь вступить в эту битву.

Надежность — уверенность лучше скорости

Одним из наиболее важных аспектов доставки для клиентов является надежность. Когда розничный продавец устанавливает ожидания, жалобы возникают, когда товары не прибывают вовремя — будь то четыре часа или три дня. Несвоевременная доставка означает, что удовлетворенность клиентов значительно снижается. Клиенты просто хотят точно знать, когда они могут ожидать получения своих товаров. Когда мы спрашивали клиентов об их наиболее важных факторах, влияющих на доставку мечты, наибольшим ответом была возможность отслеживать товары, а во-вторых, наличие точного окна для доставки; третья была уведомлена об этапах доставки посылки.

Конечно, розничные торговцы, которые могут сочетать скорость и точность, будут иметь преимущество, но для небольших компаний, которым необходимо делать разумный выбор, инвестирование в точный подбор заказов, отслеживание и надежные каналы связи с клиентами может быть лучшим вложением, чем просто попытка ускориться. .

Ценится гибкость и разнообразие

Наше исследование показало, что доставка на дом и в офис становится менее популярной, и почти 4 из 5 покупателей предпочитают более гибкие варианты.Популярность «нажми и забери» в розничных магазинах или пунктах выдачи посылок продолжает расти, опять же, исходя из желания покупателя сократить расходы на доставку, но при этом быстро получить свои товары.

Точно так же предложение различных мест и времени доставки помогает клиентам планировать свою жизнь. Это демонстрирует, что розничный торговец разумно думает о том, как предложить индивидуальную услугу, которая выходит за рамки простого увольнения товаров со склада на максимальной скорости. Исследование PWC также показало, что пожилые покупатели ценят возможность выбора конкретных временных интервалов доставки, поэтому, если ваша ключевая аудитория старше, предложение индивидуальных сроков доставки будет оценено и может помочь создать очень важную лояльность клиентов.

Happy Returns

Удобный и простой процесс возврата высоко ценится покупателями. 66% опрошенных заявили, что больше всего они ненавидят в онлайн-покупках неудобства, связанные с возвратом нежелательных посылок. Клиенты с большей вероятностью совершат спонтанные покупки, если у них есть подстраховка простого возврата посылки, поэтому правильное выполнение этой части уравнения может быть более важным, чем доставка посылки к ним с максимальной скоростью.

Когда будет только скорость

Для некоторых секторов розничной торговли скорость действительно имеет существенное значение, а доставка в тот же день является основным ожиданием клиентов. Клиенты, покупающие цветы и автомобильные запчасти, с большей вероятностью откажутся от заказов, если они не могут получить товары в тот же день — и если вы забыли день рождения или ваш бизнес зависит от того, получите ли вы часть для ремонта автомобиля клиента в этот день, жажда скорости понятна. Если вы работаете в этих секторах, вам необходимо убедиться, что ваши серверные процессы являются максимально оптимизированными, автоматизированными и точными, чтобы они могли реагировать с необходимой скоростью.

Для розничных продавцов, которые стремятся улучшить общее впечатление от бренда для своих клиентов, лучше вести разумную конкуренцию и исследовать некоторые другие аспекты доставки, которые важны для клиентов, такие как стоимость, гибкость, четкое общение, точное отслеживание и простой возврат. Таким образом, вы можете предложить услугу, которая, хотя она не всегда может быть самой быстрой, принесет наибольшее удовлетворение вашему целевому рынку.

Быстро не всегда правильно. — Empowerlead

Важной частью информации при постановке целей в начале проекта является понимание ожидаемых сроков.В течение моей корпоративной карьеры я слышал чаще, чем дату доставки «вчера» или «как можно скорее» с обязательным хихиканьем, который сопровождает просьбу о чем-то необоснованном. Как руководитель проекта, моя работа заключалась в том, чтобы стратегически раскрыть мотивы необоснованных ожиданий, а также обеспечить достижение других предсказуемых целей, касающихся качества и бюджета, не говоря уже о смягчении неизвестных, но неизбежных препятствий, мешающих нашему успеху.

Я никогда не разочаровывался в этих ответах, потому что они настолько предсказуемы.Это как когда официанты спрашивают: «Как прошла еда?» и вы говорите «ужасно», смеясь и передавая тарелку, которую вы почти слизали. Этот ответ позволил мне начать диалог о строгом соблюдении агрессивного плана проекта, который обычно требует от клиента работы в более быстром темпе, чем он привык. Поскольку я работал консультантом в этот крайний срок, мое основное внимание было сосредоточено на выполнении проекта, однако у моих клиентов обычно не было такой роскоши, потому что проект, как правило, дополнял их обычную повседневную работу.

Итак, простой «мы можем бежать так быстро, как вы» , поскольку мы уже участвовали в этой гонке, сработал хорошо. Мы почти всегда замедлялись во время встреч, когда требовались необоснованные сроки, потому что темп открытия слишком быстр для клиента.

Это подводит меня к уточнению, которое я хотел бы сделать, когда речь идет об ожидаемой доставке: fast не всегда бывает правильным. Это не означает, что вы не можете выполнять каждую задачу быстро, но есть важное различие между «быстрым» и «быстрым», которое необходимо понимать.Хотя может показаться, что быстро и быстро — это синонимы, по определению «быстро» относится к скорости, а «быстро» относится к временной шкале. Таким образом, «быстро» более тесно связано с «спешить». Когда я думаю о том, чтобы что-то пропустить, я предвижу ошибки и пропущенные требования.

Итак, в интересах достижения всех стратегических целей, давайте не будем пытаться делать что-то быстро ради того, чтобы уложиться в срок. Давайте сначала займемся моментом, чтобы понять истинные требования проекта и быстро поработать над тщательным выполнением задач, чтобы мы могли обеспечить качество, бюджет и быстро, что обычно соответствует разумным ожиданиям по срокам.

Опубликовано Empower-Lead

Привет! Меня зовут Карен, я тренер по лидерству. Я предлагаю коучинг по групповому лидерству 1: 1 +. Одна из моих специальностей — помогать лидерам укреплять свое виртуальное лидерство. Мой коучинг развился из консалтинговой карьеры, когда я руководил некоммерческими и корпоративными руководителями в области стратегического планирования, управления изменениями, развития совета директоров и взаимодействия с сотрудниками и клиентами. Благодаря этому опыту я обнаружил свои уникальные сильные стороны и желание построить глубокую связь с людьми и дать другим возможность исследовать и создавать свою наиболее полноценную жизнь, появляясь «специально» во всех аспектах, особенно в профессиональном.Посмотреть больше сообщений

Почему не всегда лучше работать быстрее, чем предписано

Нарушение ограничения скорости в машине является незаконным, и если бы я поступал так, как тренер, это было бы незаконно и при беге на тренировках. В сознании бегуна быстрее всегда лучше, и любой бег, который длиннее или тяжелее предписанного, считается достижением. Однако, если вы следите за RunnersConnect или тренировками своего тренера, бег быстрее или дольше, чем предписано, на самом деле может нанести ущерб вашему потенциалу в вашей целевой гонке и вашему долгосрочному прогрессу.

Каждая тренировка, восстановительная пробежка и день отдыха в наших планах тренировок имеют определенную цель. Чтобы добиться максимальной эффективности каждого забега и максимально использовать каждую милю, важно придерживаться рекомендаций по темпу.

Вот краткое изложение распространенных беговых тренировок и почему нарушение ограничения скорости — плохая идея:

Tempo работает

Темповый бег разработан для улучшения лактатного порога бегуна. Во время легкого бега ваше тело расщепляет сахар, чтобы подпитывать мышцы, что вырабатывает молочную кислоту.При легком беге организм перерабатывает молочную кислоту обратно в энергию и эффективно выводит продукты жизнедеятельности. По мере того, как вы продолжаете бегать быстрее и требуете больше энергии, производство молочной кислоты будет постепенно увеличиваться. Точка, в которой ваше тело производит больше молочной кислоты, чем оно может преобразовать обратно в энергию, называется вашим лактатным порогом. Темповый бег требует бега немного медленнее, чем установленный в организме порог лактата, поэтому вы тренируете свое тело, чтобы повысить его способность преобразовывать лактат обратно в энергию.Темповые бега повышают выносливость и способность поддерживать более быстрый темп в более длительных гонках, таких как 10 км и полумарафон.

Почему быстрый бег во время темпового бега вреден

Когда вы выходите слишком далеко за пределы своего лактатного порога, вы мешаете своему организму научиться эффективно очищать лактат. Вместо того, чтобы стать более эффективным, обрабатывая умеренное и постоянное количество лактата, ваше тело затоплено. Он не приносит пользы от длительного периода выведения лактата.Ускоряясь, вы не достигнете преимуществ тренировки и фактически откажетесь от своего темпа бега в меньшей степени, чем если бы вы оставались в заданном темпе.

Восстановление запускается

После тяжелой тренировки в мышцах бегуна появляются микроразрывы из-за сильных сокращений, которые происходят на высоких скоростях. Эти микроразрывы вызывают болезненность мышц и затрудняют тренировку на следующий день после тяжелой тренировки. Организм лечит эти маленькие микротрещины через систему кровообращения, которая доставляет кислород и питательные вещества к мышцам, которые нуждаются в ремонте.Легкий восстановительный бег увеличивает приток крови к мышцам, специфичным для бега, помогая выводить продукты жизнедеятельности и доставлять свежий кислород и питательные вещества.

Почему слишком быстрое восстановление — вредно

Ваше тело не обладает бесконечной способностью к самовосстановлению и требует полноценного отдыха между тяжелыми приступами. Если вы слишком много бегаете в легкий день, вы создаете больше мышечных разрывов, чем исправляете, что увеличивает время, необходимое для полного восстановления. Это может привести к тому, что вы будете плохо бегать на последующих тренировках, потому что ваши мышцы все еще утомлены.Если ваши легкие дни будут по-настоящему легкими, это будет способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам подготовиться к следующей тяжелой тренировке и добиться максимальных результатов.

Скоростные тренировки (VO2max)

Проще говоря, VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки. Тренировка с VO2 max увеличивает этот предел, позволяя вам быстрее вращать ноги и повышать максимальную скорость. Кроме того, скоростные тренировки увеличивают силу и мощность мышц ног, что снижает количество энергии, необходимое для бега с определенной скоростью, что также известно как улучшение вашей «экономичности».”

Почему слишком быстрые тренировки на скорость вредны

Во время тренировок на максимальное значение VO2 и скоростной работы вы просите свое тело выйти за пределы своих возможностей. При беге со скоростью, близкой к максимальной, вероятность травмы увеличивается, поскольку мышцы сокращаются до максимума под давлением. В вашем расписании тренировок будут назначены тренировки, которые позволят достичь максимального значения VO2 для развития скорости, но не позволят вам перейти красную линию. Сохранение скоростных тренировок в заданном диапазоне темпа снизит риск травм и позволит вам последовательно тренироваться.

Наши планы тренировок представляют собой сложную головоломку, которая соединяет воедино различные типы тренировок. Это максимально увеличивает доступное время, чтобы подготовить вас к наилучшим результатам в день соревнований. Может показаться, что бег быстрее, чем предписано, улучшает вашу физическую форму, но на самом деле вы ограничиваете свой прогресс и увеличиваете вероятность получения травмы. Прежде чем выйти за дверь во время следующей пробежки, подумайте: «Какова цель моей сегодняшней пробежки?» Это гарантирует, что вы не сбиваетесь с курса, и вселит в вас уверенность, необходимую для выполнения плана в соответствии с предписаниями, даже если это означает соблюдение ограничения скорости.

Версия этого поста изначально была опубликована на сайте Competitor.com

Всегда быстро, а иногда неправильно или всегда правильно, а иногда медленно?

«Пища для размышлений» в этом месяце основана на статье, написанной нашим другом и коллегой Гленном Мангурианом из FrontierWorks. В своей ежемесячной рассылке под названием Pushing the Edge он спрашивает: «Вы склонны« делать правильные вещи »или« делать все правильно »?» Это побудило нас поставить дилемму, с которой сталкиваются многие корпорации в наш век быстро меняющихся рынков, где скорость и маневренность считаются ценными корпоративными культурами.

Как корпоративный лидер вы хотите создать культуру, в которой люди принимают решения быстро, осознавая, что некоторые из этих решений могут быть неправильными, или вы бы предпочли иметь культуру, в которой люди сознательно принимают правильное решение, признавая, что иногда эти решения может замедлить работу организации?

Такие дихотомии изобилуют в корпоративном мире, и никогда не бывает универсально правильного ответа — ни единого правильного ответа для всех ситуаций, ни единственного правильного ответа для всех людей.Такие дихотомии моделируются математически с использованием концепций ошибок типа I и типа II в статистическом управлении процессом (SPC).

В нашей ситуации ошибка 1-го типа может быть ошибкой неправильного решения, а ошибка 2-го типа — ошибкой медленного принятия решения.

SPC предполагает, что минимизация ошибок типа I и типа II требует больших накладных расходов, помимо стоимости самих ошибок. Что еще более удивительно, SPC указывает, что балансировка ошибок типа I и типа II также требует больших накладных расходов.Следовательно, наше естественное стремление уравновесить два типа ошибок связано с высокой ценой. С другой стороны, если вы предпочитаете одну из двух ошибок, SPC предполагает, что гораздо экономичнее работать с предвзятостью. Чтобы проиллюстрировать этот момент, рассмотрим крайний случай: с ним легко работать, гарантируя, что не произойдет один из двух типов ошибок. Например, вы всегда можете подождать, пока правильное решение не станет очевидным, гарантируя, что вы никогда не ошибетесь, или принять мгновенные, хотя и сомнительные решения, гарантирующие, что вы никогда не будете медлить.С более прагматической точки зрения вам необходимо понять потребности вашего бизнеса и создать культуру, которая имеет сильную предвзятость в отношении одного типа ошибок, который является более приемлемым.

В нашем конкретном вопросе, какой ошибке вы должны отдать предпочтение — ошибке ошибки или ошибке замедления?

В большинстве корпоративных сред, когда кто-то принимает неправильное решение, ошибка возлагается на человека; но когда кто-то принимает решение с опозданием, ошибка связана с культурой и окружающей средой.Какая ошибка, по вашему мнению, является предвзятостью большинства корпораций на этом фоне? Большинство руководителей компаний скорее будут медлить, чем ошибаться. Это не делает такое предубеждение неприемлемым для вашей конкретной корпорации. Но мы сомневаемся, что это верный уклон для всех корпораций. По мере того, как ваши рынки развиваются быстрее, вы можете открыто подумать о культуре скорости и гибкости, которую вы создаете в своей компании. В отношении какой ошибки вы бы хотели, чтобы ваша компания была предвзята?

Пища для размышлений — это наш способ поделиться интересными концепциями корпоративного лидерства и управления с теми, кому это может пригодиться.Предлагаемые мысли должны вызывать споры и заставлять задуматься. Они предназначены для того, чтобы помочь нашим читателям осознать свой потенциал, который мы называем потенциальностью.

Как быстро ваше интернет-соединение? Вот простой способ узнать

Чтобы проверить, насколько быстрым или медленным является ваш Интернет, требуется всего несколько секунд.

Сара Тью / CNET

В следующий раз, когда у вашего домашнего подключения к Интернету возникнут проблемы — будь то загрузка веб-сайта, цикл Warzone отстает или Discovery Plus продолжает буферизацию, пока вы используете эту новую серию — потратьте несколько минут на устранение неполадок. Лучше всего начать с проверки скорости вашего интернет-соединения.

Усиливает любые предполагаемые проблемы с подключением у вашего интернет-провайдера тот факт, что многие из нас все еще работают удаленно, по крайней мере, часть времени.Совместите это с домашними детьми на лето, играми и потоковым видео, и ваша скорость интернета может начать падать.

Для исправления достаточно просто перезапустить модем и маршрутизатор — что всегда должно быть вашим первым шагом — или перейти на ячеистую сеть в крайнем случае. Ниже мы покажем вам, как проверить скорость вашего интернет-соединения, и дадим совет, когда придет время устранять неполадки.

Проведите тест скорости на вашем компьютере, телефоне или планшете

Существует множество приложений и веб-сайтов, которые проверят скорость вашего соединения.Некоторые из наиболее популярных сервисов тестирования скорости включают Speedtest.net, Fast.com или CloudFlare.

Устанавливаете ли вы приложение или используете веб-сайт, рекомендуется запустить тест несколько раз, чтобы оценить производительность вашего соединения. Каждый тест занимает менее минуты, предлагая результаты скорости загрузки и выгрузки.

Согласно FCC, это то, насколько быстрое соединение вам нужно в зависимости от вашего использования.

Скриншот Джейсона Чиприани / CNET

Федеральная комиссия по связи опубликовала рекомендации по скоростям широкополосного доступа в домашних условиях, основанные на количестве устройств и людей, подключенных к одной сети.Базовая услуга варьируется от 3 Мбит / с до 8 Мбит / с, и ее будет достаточно для легкого использования (просмотр веб-страниц, электронная почта, видеозвонки, потоковое видео высокой четкости и т. Средняя услуга классифицируется от 12 до 25 Мбит / с и лучше всего подходит для одновременного использования до трех пользователей или устройств со средним или высоким уровнем использования в зависимости от активности. Наконец, расширенная услуга — это любая скорость соединения более 25 Мбит / с, которая лучше всего подходит для тех, у кого более четырех пользователей или устройств используют соединение одновременно для более чем легкого использования.

Бретт Пирс / CNET

Скорость вашего интернет-соединения будет зависеть от времени суток, количества подключенных и используемых устройств, а также других факторов.Я предлагаю провести несколько тестов скорости в течение дня или двух, отслеживая результаты, чтобы определить истинную скорость вашего соединения.

(Для технически подкованных, вы можете использовать Raspberry Pi для запуска тестов скорости по заданному расписанию и загрузки результатов на Google Диск для отслеживания, следуя этому удобному руководству.)

В идеале вы должны подключить свой компьютер напрямую к модему вашего интернет-провайдера с помощью кабеля Ethernet, чтобы запустить тест скорости, но это не всегда возможно. Но есть еще один вариант для запуска теста скорости: используйте приложение вашего беспроводного маршрутизатора.

Тест скорости — это быстрый и простой способ узнать, что-то не так.

Скриншот Джейсона Чиприани / CNET

Запустите тест скорости на беспроводном маршрутизаторе.

В зависимости от используемого беспроводного маршрутизатора, возможно, можно будет запустить тест скорости через специальное приложение. Например, Nest Wi-Fi от Google включает в себя возможность запускать тест скорости в приложении или запрашивать у Google Assistant, насколько быстро ваше интернет-соединение.

Маршрутизаторы

Eero, Linksys Velop и Asus ZenWifi также обладают такой же функцией, хотя не все поддерживают запрос на запуск теста с помощью умной колонки. Лучше всего начать с поиска в специальном приложении.

Тест скорости беспроводного маршрутизатора может оказаться более точным, по крайней мере теоретически, потому что маршрутизатор подключен непосредственно к вашему модему.

Вам не нужно спешить и покупать новый роутер, если результаты теста скорости ниже, чем вы ожидаете или за который вы платите.Однако это может быть так, в зависимости от того, сколько ему лет. Технология маршрутизатора, как и любая другая технология, часто меняется, что может привести к проблемам с производительностью. Если ваш маршрутизатор был приобретен в последние пару лет, скорее всего, все в порядке, и проблема связана с чем-то другим.

Есть много причин, по которым ваш Интернет может быть медленным.

Ry Crist / CNET

Что делать, если ваша скорость ниже, чем вы платите

Первое, что я рекомендую, — это выключить модем и беспроводной маршрутизатор, оставить их выключенными примерно на 30 секунд, а затем снова включить.В большинстве случаев это решает любые проблемы со скоростью для меня. У нас есть еще несколько советов, которые вы можете попытаться вернуть в свою сеть, чтобы она работала должным образом.

Ответить не так просто, как позвонить своему провайдеру и сообщить ему о некачественной услуге. Это печальный факт, но интернет-провайдерам разрешено ограничивать скорость вашего соединения. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы определить, так ли это или есть другая проблема, следуя этому руководству.

Вы также можете проверить приложение или веб-сайт вашего провайдера на предмет сбоев.Первое, что я делаю, когда мое соединение Comcast работает нестабильно, — это открываю приложение Xfinity My Account и ищу любые проблемы с обслуживанием. Когда он есть, приложение сообщит вам примерное время восстановления. Зная, что проблема не в вашей стороне, вы можете отказаться от ее устранения.

Наконец, вы можете позвонить своему провайдеру, чтобы убедиться, что ваш модем поддерживает скорость вашего плана, или узнать, есть ли планы или рекламные акции, которые стоит обновить, чтобы вы могли получить скорость, необходимую для спокойного дня работай и играй.

Быстро или нет

декабря 2019

Распечатать этот номер

Имеет ли значение, когда вы едите?

То, что вы едите, имеет значение. Многие исследования показали, что пища, которую вы едите, влияет на ваше здоровье.Но как насчет сроков? Ученые только начинают понимать, что когда вы едите, это тоже может иметь значение.

На протяжении всей истории люди переживали периоды, когда еды либо не хватало, либо совсем не хватало, — говорит доктор Вальтер Лонго, исследователь долголетия из Университета Южной Калифорнии, финансируемый Национальным институтом здравоохранения. «Итак, они были вынуждены поститься», — говорит он.

Но современные технологии, такие как охлаждение, транспорт и электрическое освещение, сделали пищу более доступной.

«Это изменило наш режим питания», — объясняет доктор Вики Катеначчи, исследователь питания из Университета Колорадо. «Сейчас люди едят в среднем в течение 14 часов каждый день».

Исследования показывают, что постоянный прием пищи может привести к проблемам со здоровьем. Исследователи начали изучать, может ли голодание иметь потенциальную пользу для некоторых людей.

Обойтись без еды

При голодании основное внимание уделяется времени, когда вы можете поесть.Существует множество различных диет, иногда называемых «прерывистым голоданием».

При ограниченном по времени кормлении вы едите каждый день, но только в течение ограниченного количества часов. Таким образом, вы можете есть только от шести до восьми часов в день. Например, вы можете позавтракать и пообедать, но пропустить ужин. При голодании через день вы едите через день, а в промежуточные дни вы едите совсем немного калорий. Другой тип ограничивает калории в течение недели, но не по выходным.

Но ученые мало что знают о том, что происходит с вашим телом, когда вы голодаете.Большинство исследований проводилось на клетках и животных в лаборатории. Эта работа дала первые подсказки относительно того, как периоды без еды могут повлиять на организм.

У некоторых животных определенные диеты натощак защищают от диабета, сердечных заболеваний и когнитивных способностей, связанных со способностью думать, учиться и запоминать. отклонить. В некоторых экспериментах голодание даже замедлило процесс старения и защитило от рака.

«На мышах мы видели, что одним из эффектов голодания является уничтожение поврежденных клеток, а затем включение стволовых клеток. Незрелые клетки, которые могут развиться во многие типы клеток в организме., — объясняет Лонго. Поврежденные клетки могут ускорить старение и привести к раку, если их не разрушить. Когда стволовые клетки включены, новые здоровые клетки могут заменить поврежденные клетки.

Теперь исследования начинают смотреть на то, что происходит и с людьми. Первые результаты показали, что некоторые виды голодания могут оказывать положительное влияние на такие аспекты здоровья, как контроль уровня сахара в крови, артериальное давление и воспаление. Жар, отек и покраснение, вызванные защитной реакцией организма на травму или инфекцию.. Но голодание также может вызвать потерю веса. Поэтому исследователи изучают, являются ли полезные изменения, наблюдаемые в организме, побочными эффектами потери веса или самого процесса голодания.

Изменения кузова

Для многих основная причина попробовать голодание — похудеть. В настоящее время большинство людей пытаются похудеть, ограничивая количество потребляемых калорий каждый день.

«Это работает не для всех», — объясняет Катеначчи. «Это требует много внимания. Это требует много математики и много силы воли.”

Одно из исследований Катеначчи показало, что в течение двухмесячного периода взрослые с избыточным весом или ожирением с одинаковой вероятностью теряли около 15 фунтов, если они либо полностью голодали через день, либо ограничивали свои калории каждый день.

«Для некоторых людей ежедневное ограничение калорий может быть лучшим подходом. Для других было бы проще не считать калории каждый день и использовать прерывистое голодание для похудения », — говорит Катеначчи. «Лучшая диета для любого человека — это та, которой он может придерживаться.Я не думаю, что потеря веса — это универсальный подход ».

Сейчас ее исследовательская группа проводит аналогичное исследование, чтобы сравнить, сколько веса участники теряют при голодании и ограничении калорий, но за годичный период. Они также проверяют, поможет ли добавление небольшого количества еды в разгрузочные дни придерживаться долгосрочной стратегии похудения.

Но польза от голодания связана только с потерей веса или есть что-то еще? «Существует много споров о том, связаны ли преимущества прерывистого голодания с самим продолжительным периодом голодания», — говорит д-р.Кортни Петерсон, исследователь питания из Университета Алабамы, финансируемый Национальным институтом здравоохранения.

Чтобы лучше понять это, Петерсон провел исследование на мужчинах с преддиабетическим состоянием. Он был разработан таким образом, чтобы добровольцы не теряли в весе. Мужчины ели раннюю ограниченную по времени диету в течение пяти недель. Они могли есть только с 8 до 14 часов. Затем они постились в течение следующих 18 часов. Затем они ели такое же количество еды, но только в течение 12 часов в день в течение пяти недель. Ни один из мужчин не похудел.

Одно только более продолжительное голодание имело значение.«Ранняя ограниченная по времени диета улучшила контроль сахара в крови», — говорит Петерсон. «И мы обнаружили эффект снижения артериального давления, эквивалентный тому, что вы видите с лекарством от артериального давления».

Эти данные показывают, что продолжительное голодание или время, когда вы едите, даже если это не влияет на ваш вес, может принести пользу для здоровья некоторых людей.

Следует ли вам поститься?

Пост может принести пользу здоровью, но Лонго предупреждает, что мы еще многого не знаем.Для некоторых голодание может вызвать проблемы. Например, исследования показали, что люди, которые регулярно голодают более 16 или 18 часов в день, имеют более высокий риск образования камней в желчном пузыре. Им также с большей вероятностью потребуется операция по удалению желчного пузыря.

Пища в течение 12 часов, а затем голодание в течение 12 часов, вероятно, безопасна для большинства людей, — объясняет Лонго. «Такой режим питания очень распространен среди людей с рекордной продолжительностью жизни», — говорит он. «Кажется, это соответствует как науке, так и традициям».

Лонго и его команда также изучают диеты, имитирующие голодание, которые, как они надеются, будут более безопасными и легкими для соблюдения, чем полное голодание.Они разработали пятидневную ежемесячную диету, имитирующую голодание, которая позволяет есть немного еды, но с низким содержанием калорий. В недавнем исследовании они проверили диету в течение трех месяцев. Те, кто придерживался диеты, похудели и показали снижение факторов риска возрастных заболеваний.

Но он и другие эксперты предостерегают людей от голодания, не основанного на исследованиях. Если вы подумываете о голодании, сначала поговорите со своим врачом. Людям с определенными заболеваниями или принимающим определенные лекарства не следует вообще пытаться голодать (см. Рамку «Мудрый выбор»).

Петерсон объясняет, что даже если вы иногда голодаете, вам все равно нужно выбирать здоровую пищу. «Похоже, когда вы едите, имеет большое значение, но то, что вы едите, вероятно, имеет большее значение».

Что такое хорошая скорость Интернета? Классификация скорости Интернета

Кажется, что в наши дни почти каждая реклама обещает вам самую быструю скорость интернета. Но что именно «быстрый»? Имея на выбор огромное количество вариантов, решить, что лучше, может быть непросто. скорость интернета.

Несомненно: высокоскоростной Интернет стал неотъемлемой частью жизни наших домов, позволяя всем оставаться на связи. дома, на работе и на отдыхе. Мы добавляем в наши сети Wi-Fi все больше смартфонов, планшетов и игровых устройств. время. Фактически, согласно сетевым данным, к 2023 году на каждого жителя США будет приходиться 13,6 подключенных устройств. компания Cisco.

В области коммуникаций все быстро меняется, и интернет-сервис, который работал у вас в прошлом году, может не быть лучше всего подходящим для вас сейчас.Если у вас есть выбор интернет-провайдеров, полезно следить за тем, какие технологии, которые они предлагают, и понять, что считается медленным интернетом, а что — высокоскоростным. Интернет.

Ознакомьтесь с нашим руководством ниже, чтобы получить несколько полезных советов по пропускной способности, широкополосной связи и скорости.

Вы можете подумать, что модемное соединение исчезло с автомобильными телефонами и гудками после 90-х годов. Но дозвон по-прежнему распространенная форма Интернета для многих сельских домов и предприятий, даже с ее ограничениями.Со скоростью примерно 56 килобит в секунду (Кбит / с), загрузка файлов может занять несколько часов, и это слишком медленно, чтобы квалифицировать как широкополосный. Что такое широкополосный интернет? В настоящее время FCC определяет это как любой высокоскоростной доступ в Интернет. при минимальной скорости загрузки 25 Мбит / с / скорости загрузки 3 Мбит / с.

Спутниковая технология — это один из вариантов широкополосного доступа в Интернет, который часто используется в отдаленных районах. Хотя традиционно медленные, в последние годы скорости улучшились благодаря техническому прогрессу.Некоторая спутниковая служба теперь доступен даже на скоростях широкополосного доступа. Однако, когда существуют проблемы с задержкой и задержкой, такие действия в реальном времени, как онлайн-игры могут стать более трудными. Две другие услуги, предлагающие высокую скорость интернета, — это цифровые Абонентские линии (DSL) и кабель. DSL использует существующую коаксиальную медную технологию и модем для обеспечения широкополосного доступа. связь. Однако скорости сильно различаются в зависимости от интернет-провайдера, используемого оборудования и качества. телефонных линий, ведущих к вашему дому или офису.

Кабельные соединения также предлагают высокоскоростные интернет-услуги с высокой скоростью загрузки, но они не всегда могут достичь скорости загрузки оптоволоконных соединений. Это может означать большее время задержки во время онлайн-игр и более медленное фото и видео загрузки.

Согласно июньскому отчету, скорость интернета между DSL, кабелем и оптоволокном является самой высокой из доступных на сегодняшний день. Статья 2020 года от Broadband Now, независимого веб-сайта, который помогает потребителям находить и сравнивать Интернет Сервисы.Такие сервисы, как Fios Gigabit Connection, обеспечивают молниеносную и сверхнадежную скорость до 940/880. Мбит / с. В отличие от других провайдеров, которые могут предлагать тарифные планы с использованием частичного оптоволокна или гибридных медно-оптических сетей, Verizon Fios работает по 100% оптоволоконной сети.

Однако, без сомнения, самой большой новостью в мире высокоскоростного интернета в наши дни должно быть введение сетей 5G. Ожидается, что 5G более чем в 25 раз быстрее, чем современные сети 4G, революционизирует то, как люди подключайтесь дома и в пути с беспрецедентной скоростью и пропускной способностью.Фактически, такие сервисы, как Verizon 5G Home Интернет уже обеспечивает беспроводной доступ в Интернет, который обеспечивает сверхбыструю скорость до 300 Мбит / с и, в зависимости от местоположение, максимальная скорость до 1 Гбит / с. И все время появляются новые города. Оставайтесь с нами как мир раскрывает весь потенциал 5G.

Чтобы помочь вам решить, какая скорость «лучшая» для вашего дома, подумайте, сколько людей и устройств будет используя соединение сразу и как оно будет использоваться.Одно общепринятое эмпирическое правило гласит, что все скорость более 100 Мбит / с считается «быстрым» Интернетом, поскольку к нему можно подключать сразу несколько устройств.

Например, если несколько человек в вашем доме хотят смотреть фильмы; если вы часто отправляете по работе большие файлы; или если вы используете свое соединение для соревновательных игр, вам может потребоваться тарифный план скорости интернета со скоростью 100-200 Мбит / с или даже более. С другой стороны, если вы единственный пользователь, которому нужно только просматривать веб-страницы и проверять электронную почту, вы можете доволен 10 Мбит / с.

Все эти разговоры о быстром и медленном Интернете заставили вас задуматься о вашей текущей скорости Интернета? Почему бы не проверить это сейчас с помощью нашего веб-сайта для проверки скорости? Если это уже не быстро достаточно, чтобы поддерживать все ваше использование и подключенный устройств, вы всегда можете перейти на новый тарифный план. Какой бы маршрут вы ни выбрали, найдите время, чтобы сделать домашнее задание сейчас может помочь вам максимально эффективно использовать подключение к Интернету.

.