Респонсив что это: Как создать респонсивную email-рассылку?!

Содержание

Как создать респонсивную email-рассылку?!

За последние несколько лет, резкий рост мобильного использования вызвал революция в том, как доставляется контент к пользователям. Широко излюбленным средством доставления контента стал респонсивный дизайн. С быстрым развитием адаптивного и респонсив дизайна, разработка емайл-рассылок также перетерпела изменения.

Все это связано с тем, что работа с HTML-емайлами является довольно сложной средой для веб-разработчиков. Архаическая емайл технология и отсутствие стандартов, сделали многие из правил современного, семантического кода бесполезным. Но электронная почта по-прежнему служит ключевым маркетинговым каналом.

Квадратный колышек, круглое отверстие

Если у вас когда-либо был несчастный опыт открытия емайл фиксированной ширины на мобильном устройстве, то вы поймете необходимость дизайна респонсив емайл. Макеты с мульти-колонками будут уменьшаться в масштабе настолько, что размеры шрифтов сведутся к точке неразборчивости.

Пользователи, конечно же, могут увеличить контент, но затем постоянно и раздражающе будет нужна необходимость прокрутки экрана по горизонтали слева направо и обратно, чтобы прочитать содержание. Ссылки выглядят мелкими и перегруженными. И низко контрастные дизайны на небольших экранах, зачастую становятся нечитаемыми. Очевидно, что мобильная оптимизация очень важна, но какой способ лучший?

Лучшие мобильные практики

Перед тем как написать одну строку кода, исследование особенностей дизайна может значительно улучшить мобильный пользовательский опыт.

Четкое, краткое содержание: маленький экран означает что нужно заинтересовать пользователя как можно более эффективно и быстро.

Одноколонный макет: простота является ключевым фактором. Одноколонный макет гарантирует то, что содержание не будет полностью потеряно вне области просмотра при увеличении масштаба.
Привлекательная сюжетная линия: это одно из наиболее эффективных средств электронного маркетолога в переполненном почтовом ящике. Сделайте лозунг коротким и энергичным.
Большой призыв к действию (CTA): не наказывайте толстые пальцы! В Apple IOS основных принципах учета человеческого интерфейса, рекомендуется минимальная “кликовая” площадка в 44 × 44 точек.

Щедрые размеры шрифта: убедитесь, что ваши сообщения могут быть легко прочитаны.
Предварительный заголовок: еще одна ключевая область, когда речь идет о видимости в почтовом ящике.
Текст по левому краю: существует ряд причин для выравнивания важных элементов по левой стороне области содержимого. (Исследование по слежению глаз предполагает, что западные пользователи сосредотачивают большинство своего внимания на левой части содержимого емайла. Это неудивительно, поскольку мы читаем текст слева направо. Определенные операционные системы, в частности Android, не будут масштабировать, чтобы соответствовать содержанию экрана, поэтому отображают только левую половину электронной почты. С эргономической точки зрения, большинству пользователей, проще всего взаимодействовать с элементами в левом нижнем углу или по середине держащего им экрана).
Вертикальная иерархия
Тщательно используйте изображения: не надо делать просто предположения,что изображение будет увидено. Родные емайл-приложения для iPhone будет отображать изображения по умолчанию, но многие клиенты нет.

Эти советы могут улучшить пользовательский опыт мобильных клиентов, но вам следует сделать дальнейшею оптимизацию. Благодаря растущей поддержкой CSS3 среди клиентов мобильных емайлов, респонсивный дизайн для электронной почты теперь стал возможным.

Приступая к работе

Как мы упомянули ранее, HTML письма страдают от горестного отсутствия стандартов. Макеты должны быть согласованы с таблицами из-за устаревшего HTML движка некоторых почтовых клиентов, а CSS должен применяться встроенно (inline). Некоторые почтовые клиенты будут полностью игнорировать любые стили сделанные в разделе <head> документа.
Существуют фантастические Email макеты, рекомендуем отличный HTML Email Boilerplate от Шона Пауэлла в качестве отправной точки, но ради демонстрации, давайте начнем с нуля.

Doctype

Hotmail и Gmail автоматически вставит XHTML 1.0 Strict DOCTYPE. Это, следовательно, не плохая идея для использования, но также важно тщательно протестировать вашу электронную почту с и без DOCTYPE, так как многие почтовые клиенты просто ее исключат.

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Strict//EN" "//www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-strict.dtd">

Медиа запросы

Теперь мы можем вставить мета тег просмотра, чтобы убедиться, что наша электронная почта будет корректно отображаться на мобильных устройствах. Также хорошей идеей будет указать тип содержимого и тег заголовка. Они могут быть проигнорированы многими клиентами электронной почты, но это полезно, если вы планируете предоставить ссылку на “браузерную версию” вашей электронной рассылки.

Поскольку тип содержания (content-type) скорее всего будет игнорироваться, то желательно, закодировать все специальные символы в вашей электронной почте в качестве HTML-объектов.

Кроме того, мы включим пару разумных обнуления стилей (styles reset), чтобы убедиться что наша электронная почта отображается должным образом на разных платформах.

<head>
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial scale=1.0"/>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=iso-8859-1">
<title>Email subject or title</title>
<style type="text/css">
.ExternalClass {width:100%;}
img {display: block;}
</style>

Теперь нужно вставить медиа запросы, и их количество будет зависить от уровня специфики, которую вы хотите донести до каждого устройства. В этом примере используется только один запрос, который будет разумным предположением, что большинство устройств с размером экрана не более 600px современные, мобильные и сенсорный экраны, которым будет полезно мобильное оптимизирование стилей.

Мы используем медиа запросы таким же образом как и при создании веб-сайта. Если размер окна просмотра в рамках ограничений медиа запроса, то тогда нужно применить данный стиль.

@media only screen and (max-width: 600px) {
    table[class="hide"], img[class="hide"], td[class="hide"] {
      display:none!important;
    }
  }

В приведенном выше примере мы говорим некоторым элементам с классом “hide” , чтобы display:none на экранах уже чем 600px. Свойство !important гарантирует, что любой внутренний (inline) стиль заменен. Это основной принцип респонсивного дизайна емайл: заменение внутреннего стиля сделанного в теле (body) HTML документа на !important заявление стиля сделанного в разделе <head> и направленность этих стилей заменяет конкретные размеры экрана с медиа запросами. Ярким исключением является Gmail приложение, которое будет игнорировать любые декларации стиля в разделе <head>. Тем не менее, добросовестное выравнивание содержания по левому краю, должно обеспечить удовлетворительный опыт для пользователей Gmail из списка вашей рассылки. Ясное дело, это не идеальное решение, но в настоящее время, респонсивный дизайн электронной почты построен на компромиссах.

Таким образом, мы видим, что медиа запросы служат полезным инструментом для выборочного отображения контента, но мы также можем их использовать, чтобы манипулировать другими особенностями нашего макета. Возможно, самым главным будет ограничение ширины столбцов электронной почты.

@media only screen and (max-width: 600px) {
    table[class="content_block"] {
    width: 92%!important;
    }
}

Мы указали в наших медиа запрах, что все таблицы с классом “content_block” должны масштабироваться до 92% ширины на устройствах с экраном размером до 600px. Теперь все, что нужно сделать, это указать встроенный атрибут ширины (600px) для любой таблицы с классом content_block и у нас есть фиксированная ширина контейнера, которая масштабируется пропорционально на экранах под определенный размер. При условии, что ширина атрибутов дочерних элементов данного контейнера указывается в процентах, это будет основным шаблоном респонсивного емайла.

Кнопки

Призыв к действию, как правило, самая важная часть электронного маркетинга. Он должен быть привлекательным, в хорошем состоянии и прежде всего удобным. Это мощная функция респонсивного емайла – предоставить пользователям, небольших устройств с сенсорными экранами, кнопку, которая не будет затронута блокаторами изображений.

К сожалению, такие кнопки не могут быть отображены повсеместно, так как они зависят от пэддинг свойства, которое не поддерживается в некоторых настольных почтовых клиентах.

@media only screen and (max-width:600) {
a[class="button"]{
      display: block;
      padding: 7px 8px 6px 8px;
      -webkit-border-radius: 5px;
      -moz-border-radius: 5px;
      border-radius: 5px;
      color: #fff!important;
      background: #f46f62;
      text-align: center;
      text-decoration: none!important;
}
}

Декларация стилей выше, превратит теги с классом “button”, как это показано ниже, в большие, интересные, цветные кнопки, которые охватят ширину области содержимого, при условии, что ширина экрана устройства не больше 600px. CSS3 поддержка не должна быть проблемой, так как мы предпологаем, что мобильные технологий, которые мы таргетируем, современны.

<a href="#">Click me!</a>

Встроенный стиль достаточно хорош для пользователей настольного компьютера, которые могут кликнуть по ссылке с большой точностью, но изменения этих стилей, чтобы сделать ссылки большими и ясными для пользователей сенсорных экранов, и все это уменьшает вероятность ошибок взаимодействия. Важно отметить, что такой подход не зависит от изображений и тем самым избегает вопросов по юзабилити, которые возникли бы из-за блокаторов изображений.

Высоких конверсий!

Источник главной фотографии – Fotolia.ru

11-03-2016

Что такое респонсивный веб дизайн

Времена, когда мобильные телефоны использовались только для звонков, остались в прошлом. Современные смартфоны — это практически полноценные компьютеры, заточенные под выполнение разнообразных задач.

Поэтому сегодня разработчики сайтов предпочитают респонсивный дизайн, позволяющий сделать страницу, которая будет хорошо смотреться на любых устройствах.

Респонсивный дизайн: выгодно, просто и удобно

Пусть вас не пугает умное название: респонсивный дизайн очень удобен для пользователей, ведь он позволяет автоматически подстроить весь контент сайта и все элементы, заложенные в его дизайн, под любое устройство. Вам будет легко «шариться» по сайту как с обычного ПК, ноутбука, так и с планшета или с мобилки. С утюга пока не получится, увы 🙂

А теперь немного подробнее. Респонсивный — это такой дизайн, в котором используется «резиновый макет» с гибкой структурой, в котором в котором пропорции и размеры элементов задаются в процентах.

Другими словами, он способен подстроиться: растянуться или сжаться под любой размер экрана.

Если уменьшить ширину такой страницы, то весь ее контент уменьшится относительно друг друга. Например, если у вашего сайта 3-х колончатая структура, то на узком экране вы увидите одну или две колонки.

Для глаз обычного «чайника» такой веб дизайн выглядит как настоящая магия: легкий, удобный, отзывчивый! Кстати, его очень часто так и называют — отзывчивым, ведь он чутко реагирует на то, с какого устройства вы заходите.

Если вы где-то услышите, что сайт с респонсивной версткой может тормозить на планшетах и мобильных, потому что ему не хватает скорости для загрузки изображений и других элементов дизайна, спешим развеять и этот миф. Респонсивному дизайну или не хватает «ровных» рук разработчика или высокой скорости интернета.

Хорошо продуманный дизайн с качественной версткой будет отменно работать на любом устройстве.

Масштабирование интерфейса под ваш гаджет получается за счет media-queries (компонентов языка CSS) или модуля CSS3, гибкой разметки и гибкой сетки веб-сайта. Они позволяют комбинировать различные стили в зависимости от того, с монитора какого размера и разрешения вы просматриваете страницу и делает это так же легко, как вы с утра подбираете себе костюм на работу.

Преимущества респонсивного дизайна

Такой способ верстки сайта — отличное решение для страниц с «резиновой структурой» и дает вам целый ряд существенных преимуществ.

Низкая стоимость обслуживания.

С респонсивным дизайном вам не нужно заморачиваться с разработкой нескольких сайтов для различных типов устройств, что, в свою очередь, тянет за собой необходимость неоднократно вводить и периодически обновлять информацию и прочий контент, проводить SEO-оптимизацию отдельно для каждого сайта. Все это тянет за собой дополнительные финансовые вложения, а они вам нужны?

Причем он сохраняется на разных браузерах и разных платформах: значки, иконки, текст и картинки остаются без изменений. Они могут лишь незначительно перемещаться относительно друг друга.

Весь поток данных на одной странице

Все обратные ссылки будут вести на одну страничку, работая таким образом над улучшением ее позиций в поисковой выдаче. Если же у вашего сайта есть отдельная мобильная версия, то она также должна иметь высокий уровень доверия у поисковых систем, причем отдельно от основного сайта.

Сайты с респонсивным дизайном имеют один URL, а это еще один плюс в копилку при SEO-оптимизации. У вашей странички будет меньше перенаправлений с одного URL на другой.

А еще благодаря привычному виду пользователям не придется привыкать к новой разметке или тратить свое время на поиск нужных функций.

Респонсивный дизайн vs Мобильная версия:

Помимо респонсивного дизайна, существует еще один альтернативный вариант — создание отдельной, мобильной версии сайта. Зачастую пользователей перенаправляют на специальный поддомен (m.primer.com).

Мобильная версия сайта — это не подраздел основного, а еще один, самостоятельный сайт, разработанный для соответствующих гаджетов. У него будет свой URL и его контент должен быстро отображаться, быть читаемым и оформленным с учетом использования на мобильном устройстве.

Если вы выбрали для себя мобильную версию сайта, учитывайте, что вести и продвигать придется также два сайта: придумывать для каждого свою стратегию, обслуживать каждый ресурс без ущерба для другого.

Казалось бы, зачем заморачиваться с респонсивом, но мобильная версия сайта — это ограниченные возможности, ведь она является уменьшенной и урезанной версией главной странички. Функционал, который предоставляется посетителям, подбирается на усмотрение разработчика.

Мобильная версия: недостатки

Да, мобильная версия — это по-прежнему легкий, удобный и быстрый сайт, и, если вашим пользователям не принципиально иметь весь функционал основного сайта, казалось бы, можно было бы ей и ограничиться.

Но все не так просто. Такой сайт не может быть идеальным решением для любого сайта и любого устройства, и это одна из причин, почему разработчики отдают предпочтение респонсиву.

Подытожим. У мобильной версии есть 2 основных недостатка:

Наличие нескольких адресов

У основного сайта и его мобильной версии будут свои адреса. Во-первых, это может оказаться неудобным для пользователей, ведь им придется запоминать два адреса. А во-вторых, это больше работы по наполнению контента, разработке стратегии под каждую версию и необходимость отдельной SEO-оптимизации каждой страницы.

Ограниченный функционал

Он ведет к частичной потере содержания или ограничению возможностей пользователей.

Какой дизайн в итоге выбрать

Мобильная версия сайта станет хорошим решением для того бренда, чей бизнес в основном сосредоточен на взаимодействии с пользователями мобильных устройств. Например, если вы активно продвигаетесь в социальных сетях с таргетингом, заточенным под аудиторию, использующую мобильные устройства, ваш выбор — мобильная версия.

Она «легкая», хорошо подходит под все потребности аудитории и с ее помощью удобно размещать линки с мобильной версии сайта в группе в соц сети.

Респонсивный дизайн — это универсальный «солдат», который придется по вкусу как пользователям, сидящим с компьютера, так и любителям мобильных гаджетов. Он подойдет тем брендам, для кого важно сохранение единой структуры на всех устройствах. Это «отзывчивый» дизайн, благодаря которому посетителям будет комфортно использовать ресурс.

Специалисты из Zwebra считают, что создание респонсивного дизайна намного проще, чем разработать сайт с адаптивным дизайном.

На практике мы придерживаемся такого подхода: примеры респонсив дизайна вы можете увидеть на наших сайтах мобильного и планшетного вида, а для ноутбуков и широких экранов мы применяем адаптивный дизайн.

Какой бы выбор вы ни сделали, всегда думайте об удобстве ваших пользователей, ведь прежде всего, сайт создается для того, чтобы им было удобнее взаимодействовать с вашим брендом.

Готовы заказать разработку? Специалисты веб-студии знают, как сделать современный респонсивный сайт, отвечающий всем вашим требованиям.

Принципы отзывчивого веб-дизайна | SKVOT

Некоторые страницы на всех устройствах выглядят одинаково. Но обычно это одинаково плохо. В лучшем случае на каком-то из экранов текст будет неудобно читать, а в худшем — потеряется часть элементов.

Если студия будет создавать отдельные мобильные версии под каждую из сотен моделей смартфонов, планшетов и десктопов, она быстро уйдет в минус. И по времени, и по деньгам, и по нервным клеткам. Лучше сделать универсальную версию для всех экранов — с responsive design.

Адаптив vs флуид vs респонсив

Чтобы содержимое сайта выглядело стабильно хорошо везде, используют адаптивную (adaptive), резиновую (fluid) и отзывчивую (responsive) верстку.

Они решают одну и ту же задачу, но разными способами. Лучше всего со своей миссией справляется респонсив, но об этом позже. Пока просто сравним их.

В основе адаптива — набор нескольких шаблонов (разметки) для устройств с разной шириной экрана. Флуид использует «резиновый» макет, где пропорции и размеры элементов задаются в процентах. А респонсив — это сочетание флуидной и адаптивной верстки: тут «резиновые» блоки перестраиваются в точках разрыва (условно, в разных сценариях скролла активируются разные шаблоны).

Cтраница с responsive и adaptive прии растяжении. Источник: blog.froont.com

Когда страница растягивается, в адаптиве расположение и размеры контента меняются при достижении заданных параметров. Во флуиде страница расширяется плавно, но элементы не меняют положение. Респонсив похож на флуид, но структурные элементы могут менять размер и положение относительно друг друга.

Скорость загрузки страницы самая высокая обычно у адаптива (сервер определяет тип устройства и сразу выдает оптимизированный под него контент), а у флуида и респонсива — средняя.

АДАПТИВ подходит, если важна скорость загрузки страницы, или функционал мобильной и десктопной версии сильно отличается.

ФЛУИД — если мобильная и десктоп-версия примерно одинаковые, а бюджет и срок разработки ограничены.

РЕСПОНСИВ — когда мобильная и десктоп-версия примерно одинаковые, но некоторые изменения все же сделать нужно.

Самый простой способ увидеть различие между верстками — открыть в браузере разные сайты и плавно их растянуть. Адаптивная страница не будет меняться до определенной ширины, резиновая начнет плавно сжиматься или расширяться, а респонсивная начнет плавно менять размер и расположение элементов.

Ключевые принципы responsive design

По данным из исследования Tyton Media, 94% пользователей могут закрыть неудобный сайт. Причем мобильная версия даже важнее десктопа — отчет Hootsuit

Отзывчивый веб-дизайн | WebReference

Интернет взлетел быстрее, чем кто-либо мог это предсказать и растёт как сумасшедший. За последние несколько лет вдобавок на сцену ворвались мобильники. Рост потребления мобильного Интернета также опережает общий рост использования Интернета.

В наши дни трудно найти человека, который не владеет мобильным устройством или даже несколькими, подключенных к Интернету. В Великобритании больше мобильных телефонов, чем людей и если данный тренд продолжится, то использование мобильного Интернета превзойдёт настольный Интернет в течение года.

С ростом использования мобильного Интернета возникает вопрос о том, как создавать веб-сайты, подходящие для всех пользователей. Индустрия ответила на этот вопрос отзывчивым веб-дизайном.

Обзор отзывчивости

Отзывчивый веб-дизайн является практикой создания веб-сайта, подходящего для работы на любом устройстве с любым размером экрана, независимо от того, насколько он большой или маленький, мобильный или настольный. Отзывчивый веб-дизайн сосредоточен вокруг представления об интуитивном и приятном опыте для каждого. Настольный компьютер и сотовый телефон пользователя, все они выигрывают от отзывчивых сайтов.

Термин отзывчивый веб-дизайн сам по себе придумал и в значительной степени разработал Итан Маркотт. Многое из того, что рассмотрено в этом уроке было впервые сказано Итаном в сети и в его книге Отзывчивый веб-дизайн, которую стоит прочитать.

Рис. 4.01. Food Sense имеет красивый дизайн, отзывчивый при самых разных размерах окна. Независимо от того, насколько экран большой или маленький, сайт Food Sense подстраивается под него, создавая естественный пользовательский опыт.

Отзывчивый, адаптивный и мобильный

Для некоторых термин отзывчивый может быть не нов, а другие могут быть лучше знакомы с термином адаптивный или мобильный. Для вас может представлять интерес, в чём разница между всеми этими терминами.

Отзывчивый и адаптивный веб-дизайн тесно связаны и часто меняются друг с другом местами. Отзывчивый обычно означает реакцию быстро и положительно реагировать на любое изменение, в то время как адаптивный значит легко приспосабливаться к новой цели или ситуации при их изменении. С отзывчивым дизайном сайты постоянно и плавно меняются в зависимости от различных факторов, таких как ширина окна, а адаптивные сайты строятся на группах предустановленных факторов. Сочетание этих двух идеально, обеспечивая идеальную формулу для функциональных сайтов. Какой термин использовать особо не имеет большой разницы.

Мобильный, с другой стороны, как правило, означает создание отдельного сайта обычно на новом домене исключительно для мобильных пользователей. Хотя в этом иногда есть свой смысл, но обычно это не является хорошей идеей. Мобильные веб-сайты могут быть чрезвычайно лёгкими, но они зависят от нового базового кода и поведения браузера, всё это может стать препятствием как для разработчиков, так и для пользователей.

В настоящее время наиболее популярный метод заключается в отзывчивом веб-дизайне, в пользу дизайна, который динамически адаптируется к различным браузерам и устройствам, меняя макет и контент на этом пути. Это решение содержит преимущества всех трёх: отзывчивого, адаптивного и мобильного.

Гибкие макеты

Отзывчивый веб-дизайн разбивается на три основных компонента, включая гибкие макеты, медиа-запросы и гибкий медиа-контент. Первая часть, гибкие макеты — это практика построения макета сайта с гибкой сеткой, которая способна динамически уменьшать размер до любой ширины. Гибкие сетки строятся с использованием относительных единиц длины, как правило, процентов или единиц em. Эти относительные длины затем применяются, чтобы объявить основные значения свойств сетки, таких как width, margin или padding.

Относительные размеры области просмотра

CSS3 ввёл несколько новых относительных единиц длины, в частности, связанных с размером области просмотра браузера или устройства. Эти новые единицы включают vw, vh, vmin и vmax. Общая поддержка этих новых единиц не велика, но она растёт. Со временем они начнут играть большую роль в построении отзывчивых сайтов.

vw: Ширина области просмотра
vh: Высота области просмотра
vmin: Меньшее значение из ширины и высоты области просмотра
vmax: Большее значение из ширины и высоты области просмотра

Гибкие макеты не выступают за использование фиксированных единиц измерения, таких как пиксели или дюймы. Причина в том, что высота и ширина области просмотра непрерывно меняются от устройства к устройству. Макеты сайтов нужно адаптировать к этим изменениям и у фиксированных значений слишком много ограничений. К счастью, Итан вывел простую формулу, которая помогает определить пропорции гибкого макета с помощью относительных значений.

Формула основана на взятии целевой ширины элемента и делении её на ширину родительского элемента. Результатом является относительная ширина целевого элемента.

цель ÷ контекст = результат

Гибкая сетка

Давайте посмотрим, как эта формула работает внутри двухколоночного макета. Ниже у нас есть родитель с классом container, который оборачивает элементы <section> и <aside>. Цель состоит в том, чтобы <section> располагался слева, а <aside> справа, с одинаковыми отступами между ними. Как правило, разметка и стили для этого макета будут выглядеть несколько похоже на следующее.

HTML

<div>
  <section>...</section>
  <aside>...</aside>
</div>

CSS

.container {
  width: 538px;
}
section,
aside {
  margin: 10px;
}
section {
  float: left;
  width: 340px;
}
aside {
  float: right;
  width: 158px;
}

Используя формулу гибкой сетки можно взять все фиксированные единицы длины и превратить их в относительные единицы. В этом примере мы воспользуемся процентами, но единицы em будут работать также хорошо. Заметьте, независимо от того, насколько широким становится родительский container, margin и width для <section> и <aside> масштабируются пропорционально.

section,
aside {
  margin: 1.858736059%; /* 10px ÷ 538px = .018587361 */
}
section {
  float: left;
  width: 63.197026%;    /* 340px ÷ 538px = .63197026 */ 
}
aside {
  float: right;
  width: 29.3680297%;   /* 158px ÷ 538px = .293680297 */
}

Демонстрация гибкой сетки

Взяв идею гибкого макета с формулой и повторно применяя их ко всем частям сетки, мы создадим полностью динамический сайт, масштабирующийся до любого размера области просмотра. Для ещё большего контроля над гибким макетом можно также использовать свойства min-width, max-width, min-height и max-height.

Одного гибкого макета само по себе недостаточно. Порой ширина браузера может быть настолько мала, что даже пропорциональное масштабирование макета будет создавать слишком узкие колонки для эффективного отображения контента. В частности, когда макет становится слишком мал или слишком велик, текст может стать неразборчивым и компоновка может сломаться. В этом случае могут быть использованы медиа-запросы, которые помогут оставить лучшее впечатление.

Медиа-запросы

Медиа-запросы были построены как расширение типов носителей, которые обычно встречаются при ориентации и включении стилей. Медиа-запросы предоставляют возможность задавать различные стили для отдельных браузеров и поведения устройств, к примеру, ширины экрана или ориентации устройства. Умение применить уникальные стили открывает целый мир возможностей и рычагов для отзывчивого веб-дизайна.

Инициализация медиа-запросов

Есть несколько разных способов применения медиа-запросов — с помощью правила @media в существующей таблице стилей, импорта новой таблицы стилей через правило @import и путём ссылки на отдельную таблицу стилей внутри HTML-документа. Вообще говоря, рекомендуем использовать правило @media внутри существующей таблицы стилей, чтобы избежать каких-либо дополнительных HTTP-запросов.

HTML

<!-- Отдельный CSS-файл -->
<link href="styles.css" rel="stylesheet" media="all and (max-width: 1024px)">

CSS

/* Правило @media */
@media all and (max-width: 1024px) {...}

/* Правило @import */
@import url(styles.css) all and (max-width: 1024px) {...}

Каждый медиа-запрос может включать в себя тип носителя, за которым следует одно или несколько выражений. Основные типы носителей включают в себя all, screen, print, tv и braille. Спецификация HTML5 содержит новые типы носителей, включая даже 3d-glasses. Если тип носителя не может быть указан, медиа-запросом по умолчанию будет screen.

Выражение медиа-запроса, которое следует за типом носителя может включать в себя различные мультимедийные функции и значения, которые затем считаются истиной или ложью. Когда медиа-функция и значение истинны, стили применяются. Если медиа-функция и значение ложны, то стили игнорируются.

Логические операторы в медиа-запросах

Логические операторы в медиа-запросах помогают построить мощные выражения. Существуют три разных логических оператора, доступных для использования в медиа-запросах: and, not и only.

Использование логического оператора and в медиа-запросе позволяет добавить дополнительное условие и убедиться, что браузер или устройство одновременно выполняет а, б, в и т. д. Несколько отдельных медиа-запросов могут быть разделены запятой, действуя как негласный оператор or (или). В приведённом ниже примере выбираются все типы носителей с шириной между 800 и 1024 пикселей.

@media all and (min-width: 800px) and (max-width: 1024px) {...}

Логический оператор not отрицает запрос с указанием любого запроса, но только одного. В приведённом ниже примере выражение применяется к любому устройству, у которого нет цветного экрана. Чёрно-белые или монохромные экраны, к примеру, применяться будут.

@media not screen and (color) {. ..}

Логический оператор only представляет собой новый оператор и не распознаётся браузерами, использующих алгоритм HTML4, что позволяет скрыть стили от устройств или браузеров, которые не поддерживают медиа-запросы. Выражение ниже выбирает только экраны в портретной ориентации на устройствах, способными работать с медиа-запросами.

@media only screen and (orientation: portrait) {...}

Опускаем тип носителя

При использовании логических операторов not и only тип носителя может быть отброшен. В этом случае тип носителя по умолчанию принимается all.

Медиа-функции в медиа-запросах

Знание синтаксиса медиа-запроса и принципов работы логических операторов является прекрасным введением в медиа-запросы, но настоящая работа начинается с медиа-функций. Медиа-функции определяют, какие атрибуты или свойства будут направлены в выражение медиа-запроса.

height и width

Одна из наиболее распространённых медиа-функций вращается вокруг определения высоты или ширины области просмотра устройства или браузера. Высота и ширина могут быть найдены с помощью медиа-функций height, width, device-height и device-width. Каждая из этих медиа-функций также может быть использована с префиксом min или max, вроде min-width или max-device-width.

Функции height и width базируются на высоте и ширине области визуализации, окна браузера, к примеру. Функции device-height и device-width с другой стороны основаны на высоте и ширине выходного устройства, которое может быть больше, чем фактическая область визуализации. Значением этих медиа-функций может быть любая единица длины, относительная или абсолютная.

@media all and (min-width: 320px) and (max-width: 780px) {...}

В отзывчивом дизайне наиболее часто используемые функции включают min-width и max-width. Они помогают построить отзывчивые веб-сайты на компьютерах и мобильных устройствах одинаково, избегая путаницы с особенностями устройств.

Использование префиксов min и max

Префиксы min и max могут быть использованы со многими медиа-функциями. Префикс min указывает значения больше или равно, тогда как префикс max указывает значения меньше или равно. Использование префиксов min и max позволяет избежать конфликта с общим синтаксисом HTML, без специального задействования символов < и >.

orientation

Медиа-функция orientation определяет, находится ли устройство в альбомной (landscape) или портретной (portrait) ориентации. Режим landscape срабатывает, когда дисплей шире, чем высота, режим portrait срабатывает, когда высота дисплея больше ширины. Эта медиа-функция играют роль в основном с мобильными устройствами.

@media all and (orientation: landscape) {...}

aspect-ratio

Функции aspect-ratio и device-aspect-ratio определяют соотношение ширины к высоте в пикселях целевой области визуализации или устройства вывода. Префиксы min и max доступны для использования с различными функциями, выявляя соотношения выше или ниже того, о котором говорится.

Значение функции состоит из двух положительных целых чисел, разделённых косой чертой. Первое число задаёт ширину в пикселях, а второе число задаёт высоту в пикселях.

@media all and (min-device-aspect-ratio: 16/9) {...}

pixel-ratio

Кроме медиа-функции aspect-ratio есть также функция pixel-ratio. Она включает функцию device-pixel-ratio, также с префиксами min и max. В частности, эта функция отлично подходит для определения устройств высокой чёткости, в том числе дисплеев ретина. Медиа-запрос для этого выглядит следующим образом.

@media only screen and (-webkit-min-device-pixel-ratio: 1.3), only screen and (min-device-pixel-ratio: 1.3) {...}

resolution

Медиа-функция resolution определяет разрешение устройства вывода в виде плотности пикселей, также известной как число точек на дюйм или DPI. Функция resolution также принимает префиксы min и max. Кроме того, функция resolution принимает число точек на пиксель (1.3dppx), точек на сантиметр (118dpcm) и другие размеры на основе значений разрешения.

@media print and (min-resolution: 300dpi) {...}

Другие медиа-функции

Другие функции включают в себя определение доступных выходных цветов с помощью color, color-index и monochrome, выявление растровых устройств через функцию grid, а также определение процесса сканирования телевизора функцией scan. Эти функции менее распространены, но столь же полезны при необходимости.

Поддержка медиа-запросов в браузерах

К сожалению медиа-запросы не работают в Internet Explorer 8 и ниже, а также других устаревших браузерах. Есть, однако, пара подходящих костылей написанных на JavaScript.

Respond.js представляет собой облегчённый костыль, он ищет только min/max-width и должен идеально подходить там, где используются только эти медиа-запросы. CSS3-MediaQueries.js более развит и тяжелее, и предлагает поддержку более широкого множества более сложных медиа-запросов. Кроме того, имейте в виду, что любой костыль может иметь проблемы с производительностью и потенциально замедлить сайты. Убедитесь, что любой подобный костыль заслуживает снижения производительности.

Демонстрация медиа-запросов

Используя медиа-запросы мы сейчас перепишем гибкие макеты, которые построили ранее. Одна из текущих проблем в демонстрации появляется, когда ширина <aside> становится безуспешно маленькой на небольших экранах. Добавив медиа-запрос для области просмотра ниже 420 пикселей в ширину, мы можем изменить макет, отключив float и изменив ширину <section> и <aside>.

@media all and (max-width: 420px) {
  section, aside {
    float: none;
    width: auto;
  }
}

Рис. 4.02. Без каких-либо медиа-запросов <section> и <aside> становятся слишком узкими. Возможно, даже чересчур, чтобы содержать любой реальный контент.

Рис. 4.03. С помощью медиа-запросов мы убираем float и меняем ширину <section> и <aside>. Теперь они занимают всю ширину области просмотра, добавляя свободное пространство существующему содержимому.

Определение контрольных точек

Ваш инстинкт может подсказать писать контрольные точки в медиа-запросах основываясь на основных размерах области просмотра, как это определено разными разрешениями устройств, таких как 320px, 480px, 768px, 1024px, 1224px и т. д. Это плохая идея.

При построении отзывчивого сайта следует настроить массив различных размеров области просмотра, независимо от устройства. Контрольные точки должны быть введены только когда сайт начинает рушиться, выглядит странно или этому препятствует опыт.

Кроме того, всё это время выходят новые устройства и разрешения. Попытка идти в ногу с этими изменениями это бесконечный процесс.

Сначала мобильные

Один из популярных методов использования медиа-запросов называется «сначала мобильные». Данный подход включает в себя использование стилей, ориентированных на более мелкие экраны как стили по умолчанию для сайта, а затем использование медиа-запросов, чтобы добавить стили по мере роста экрана.

Вера в мобильные заключается в том, что пользователь мобильного устройства обычно использует меньший экран и не должен загружать стили для настольного компьютера, которые перепишут мобильные стили позже. Это пустая трата трафика. Трафик это ценность для любых пользователей, которые ищут реактивный сайт.

Подход «сначала мобильные» также учитывает в дизайне ограничения мобильного пользователя. В недалеком будущем большинство интернет-соединений будет сделано на мобильных устройствах. План состоит в том, что для этого соответственно и развивать важный мобильный опыт.

Контрольные точки медиа-запросов с учётом «сначала мобильные» могут выглядеть следующим образом.

/* Сперва стили по умолчанию, затем медиа-запросы */
@media screen and (min-width: 400px)  {...}
@media screen and (min-width: 600px)  {...}
@media screen and (min-width: 1000px) {...}
@media screen and (min-width: 1400px) {...}

Кроме того, загрузка ненужных ресурсов может быть остановлена с помощью медиа-запросов. Вообще говоря, удаление теней, градиентов, трансформации и анимации в мобильных стилях сама по себе неплохая идея. При их чрезмерном применении они вызывают тяжёлую нагрузку и даже могут сократить время работы батареи.

/* Стили по умолчанию */
body {
  background: #ddd;
}
/* Стили для больших устройств */
@media screen and (min-width: 800px) {
  body {
    background-image: url("bg.png") 50% 50% no-repeat;
  }
}

Демонстрация

Добавив медиа-запросы к нашему предыдущему примеру, мы перепишем несколько стилей, чтобы макет выглядел лучше на экранах меньше 420 пикселей в ширину. Переписывая этот код, мы вначале добавим мобильные стили по умолчанию, затем медиа-запросы для настройки экранов с шириной более 420 пикселей, следующим образом:

section,
  aside {
  margin: 1.858736059%;
}
@media all and (min-width: 420px) {
  .container {
    max-width: 538px;
  }
  section {
    float: left;
    width: 63. 197026%;
  }
  aside {
    float: right;
    width: 29.3680297%;
  }
}

Сначала мобильные

Заметьте, здесь такое же количество кода, что и раньше. Единственным исключением является то, что мобильные устройства требуют только единственную запись CSS. Остальные стили отложены и загружаются только на больших экранах и сделано это без переписывания начальных стилей.

viewport

Мобильные устройства в наши дни, как правило, довольно прилично выполняют работу по отображению сайтов. Иногда им может понадобиться небольшая помощь, связанная, в частности, с определением размера области просмотра, масштабированием и разрешением сайта. Чтобы исправить это, Apple внедрил метатег viewport.

Рис. 4.04. Хотя это всего лишь демонстрация медиа-запросов, многие мобильные устройства до сих пор не знают о начальной ширине или масштабировании сайта. При этом они могут не препятствовать медиа-запросам.

Высота и ширина области просмотра

Использование метатега viewport со значениями height или width будет определять, соответственно, высоту или ширину области просмотра. Каждое значение принимает либо положительное целое число, либо ключевое слово. Для свойства height принимается ключевое слово device-height, а для свойства width принимается ключевое слово device-width. С помощью этих ключевых слов будет наследоваться ширина и высота устройства по умолчанию.

Для достижения наилучших результатов и красиво выглядящего сайта рекомендуется использовать значения устройства по умолчанию путём применения device-height и device-width.

<meta name="viewport" content="width=device-width">

Рис. 4.05. Разрешив устройствам узнать предполагаемую ширину сайта, device-width в данном случае, это позволило сайту принять правильный размер и подобрать любые точные медиа-запросы.

Масштабирование области просмотра

Для управления масштабированием сайта на мобильном устройстве и насколько пользователи могут его масштабировать, применяются свойства minimum-scale, maximum-scale, initial-scale и user-scalable.

initial-scale для сайта должно быть установлен в 1, так как это определяет соотношение между высотой устройства в портретной ориентации и размером области просмотра. Если устройство находится в альбомном режиме, то это будет соотношение между шириной устройства и размером области просмотра. Значением initial-scale всегда должно быть положительное целое число от 0 до 10.

<meta name="viewport" content="initial-scale=2">

Рис. 4.06. Использование целого числа больше 1 будет увеличить сайт больше, чем масштаб по умолчанию. Вообще говоря, это значение наиболее часто устанавливается в 1.

Значения minimum-scale и maximum-scale определяют, насколько область просмотра может масштабироваться в меньшую и большую стороны. При использовании minimum-scale значение должно быть положительным целым числом меньше или равным initial-scale. Используя те же рассуждения, значение maximum-scale должно быть положительным целым числом больше или равным initial-scale. Оба значения также должны быть от 0 до 10.

<meta name="viewport" content="minimum-scale=0">

Вообще говоря, эти значения не должны быть установлены на то же значение, что и initial-scale. Это позволит отключить любое масштабирование, которое может быть выполнено взамен применения значения user-scalable. Установка значения user-scalable в no отключит любое масштабирование. В качестве альтернативы, установив значение user-scalable в yes мы включим масштабирование.

Выключение возможности масштабирования сайта является плохой идеей. Это вредит доступности и удобству, мешая людям с ограниченными возможностями просматривать сайт по желанию.

<meta name="viewport" content="user-scalable=yes">

Разрешение области просмотра

Давая браузеру решать, как масштабировать сайт основываясь на любых значений масштаба области просмотра, обычно делают один трюк. Когда требуется больше контроля, в частности, над разрешением устройства, может быть использовано значение target-densitydpi. target-densitydpi принимает несколько значений, включая device-dpi, high-dpi, medium-dpi, low-dpi или конкретное число точек на дюйм.

Значение target-densitydpi применяется редко, но оно чрезвычайно полезно, когда необходим попиксельный контроль.

<meta name="viewport" content="target-densitydpi=device-dpi">

Комбинация значений

Метатег viewport принимает отдельные значения наряду с множеством значений, позволяя установить несколько свойств за раз. Установка нескольких значений требует разделения запятыми в значении атрибута content. Одно из рекомендованных значений приведено ниже, в котором используются свойства width и initial-scale.

<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">

Рис. 4.07. Комбинация width=device-width и initial-scale=1 обеспечивает начальный размер и требуемое масштабирование.

Правило @viewport

Поскольку метатег viewport вращается преимущественно вокруг установки стилей, которые определяют как должен отображаться сайт, то рекомендуем переместить его из HTML в правило @viewport в CSS. Это помогает сохранить стиль отдельно от содержания, обеспечивая более семантический подход.

В настоящее время в некоторых браузерах уже реализовано правило @viewport, однако поддержка не так повсеместна. Ранее рекомендованный метатег viewport будет выглядеть следующим правилом в CSS.

@viewport {
  width: device-width;
  zoom: 1;
}

Гибкий медиа-контент

Последний, но не менее важный аспект отзывчивого веб-дизайна включает гибкий медиа-контент. Когда начинает меняться область просмотра, медиа-контент не всегда под это подстраивается. Изображения, видео и другой медиа-контент должен быть масштабируемым, меняя свой размер при изменении размера области просмотра.

Быстрый способ сделать медиа-контент масштабируемым — это использовать свойство max-width со значением 100%. Это гарантирует, что при уменьшении области просмотра любой медиа-контент будут уменьшаться в соответствии с шириной контейнеров.

img, video, canvas {
  max-width: 100%;
}

Демонстрация гибких изображений

Встраивание гибкого медиа-контента

К сожалению, свойство max-width не очень хорошо работает для всех случаев медиа-контента, в частности, для <iframe> и встраиваемого медиа-контента. Когда дело доходит до внешних сайтов вроде YouTube, которые используют <iframe> для встраиваемого медиа-контента, это огромное разочарование. К счастью, есть решения.

Чтобы встраиваемый медиа-контент был полностью отзывчивым, элемент должен быть позиционирован абсолютно в родительском элементе. У родителя width должен быть 100%, чтобы он мог масштабироваться, основываясь на ширине области просмотра. Родительский элемент также должен иметь height равный 0, чтобы включить механизм hasLayout в Internet Explorer.

Затем добавляем padding снизу родительского элемента, значение которого устанавливается таким же, что и соотношение сторон видео. Это позволяет высоте родительского элемента быть пропорциональной его ширине. Помните формулу гибкого макета? Если у видео соотношение сторон 16:9, то 9 разделить на 16 будет .5625, таким образом требуется нижний padding равный 56.25%. padding снизу, а не сверху используется специально для предотвращения Internet Explorer 5.5 от поломки и лечения родительского элемента, как абсолютно позиционированного.

HTML

<figure>
  <iframe src="https://www.youtube.com/embed/4Fqg43ozz7A"></iframe>
</figure>

CSS

figure {
  height: 0;
  padding-bottom: 56.25%; /* 16:9 */
  position: relative;
  width: 100%;
}
iframe {
  height: 100%;
  left: 0;
  position: absolute;
  top: 0;
  width: 100%;
}

Демонстрация гибкого видео

Ресурсы и ссылки

Автор и редакторы

Автор: Шэй Хоу

Последнее изменение: 11.08.2018

Редакторы: Влад Мержевич

Как проверять верстку адаптивного сайта — часть 1

Сначала, давайте кратко разберемся, что такое адаптивная верстка и чем она отличается от мобильной версии сайта.

Адаптивная верстка – это html-верстка сайта сразу под несколько наиболее популярных разрешений. Например — 340px, 420px, 768px, 1024px, 1200px (все в ширину). Таким образом, сайт будет занимать всю или почти всю рабочую область на большинстве устройств – телефонов, планшетов, ноутбуков, настольных ПК. Но т.к. сейчас выпускается очень много устройств с абсолютно разными экранами, то при адаптивной верстке сайт не всегда занимает 100% ширины экрана.

Пример: extrusion-info.com

Респонсив верстка – это более сложный вид адаптивной верстки, который позволяет сайту всегда занимать 100% ширины экрана.

Пример: niris.ru

Мобильная версия сайта – предполагает наличие или отдельного шаблона (как минимум) или вообще наличие отдельного сайта.

При адаптивной и респонсив верстке – контент сайта один и тот же, просто отображается в разном виде.

При мобильной версии сайта – контент управляется отдельно, для больших экранов и мобильных устройств.

Все подходы, имеют свои плюсы и минусы:

Адаптивная верстка

Плюсы: наибольшая простота из наших вариантов. Включая поддержание и наполнение.

Минусы: не всегда занимает 100% ширины экрана, лишний трафик для пользователя.

Респонсив верстка

Плюсы: красота, всегда занимает 100% ширины экрана.

Минусы: сложно для создания и поддержания, лишний трафик для пользователя.

Отдельная мобильная версия

Плюсы: свобода реализации.

Минусы: т.к. имеем в этом случае дублирование контента, то очень сложно поддерживать актуальность данных и идентичность стилистики сайта. И это одновременно является негативным фактором для SEO. К тому же, т.к. сейчас очень большое разнообразие разрешений и устройств, то этот вид постепенно теряет былую популярность.

В итоге, что выбрать?

Самый оптимальный вариант с точки зрения цена\качество – адаптивная верстка. Если нужно качество – респонсив-верстка. Если у вас сложный функционал на сайте (портал, много интерактива), то можно рассмотреть отдельную мобильную версию или мобильное приложение.

Для каких разрешений нужно делать адаптивную верстку

Проанализировав статистику нескольких корпоративных сайтов за 2018 год, можем утверждать, что на текущий момент нет явного лидера и присутствует очень большое разнообразие разрешений. Посмотрим примерный график:

По графику видно, что наибольшей популярностью при посещении корпоративных сайтов является разрешение 1366px. За ним, примерно в равной пропорции 1280 и 1920px. И далее идут все остальные – 360px, 1600, 1024, 1440 и 768px.

Эти данные в целом вполне коррелируют со статистикой LiveInternet и StatCounter.

Интересная особенность – бывает, что в праздники выходные увеличивается количество заходов с мобильных устройств. Не во всех сферах корпоративных сайтов, но во многих.

В целом, нужно отметить, что разрешений очень много, выбрать из них явного лидера – не справедливо. Поэтому из-за такого разнообразия, мы рекомендуем своим клиентам при разработке сайта сразу добавлять адаптивность.

Какие разрешения нужно контролировать, при проверке сайта на адаптивность. Мы рекомендуем проверять сайт на разрешениях:

320px, 360px, 768px, 1024px, 1280px, 1440px, 1920px. Этот диапазон, от 320 до 1920px охватывает, как правило, 90% всей аудитории корпоративных сайтов. На этих разрешениях Ваш сайт должен выглядеть хорошо.

Если разрабатывается сайт, его так же имеет смысл делать под эти разрешения, с той поправкой, что из списка убираем крайние 1440px и 1920px, т.к. для большинства сайтов нет возможности растянуть контент на такую ширину.

Существуют некоторые ограничения на максимальную ширину сайта. В первую очередь – удобная длина строки. Если делать длинную длину строки, то текст, растянутый на нее, станет очень неудобно читать. Поэтому, к сайту добавляются сайдбары – левая и\или правая колонки. Информация разбивается на блоки, но на корпоративных сайтах это часто невозможно. Поэтому, максимальное разрешение для корпоративного сайта мы оставляем 1200 или 1300px.

Рассмотрим аналогичный график по браузерам (отмечаю, график среднестатистический – в разных тематиках, соотношение может меняться):

Здесь наметились два явных лидера – Google Chrome и Яндекс.Браузер(только на территории РФ). Если к Хрому добавить статистику по его мобильной версии, то их суммарная доля составит около 60% всех посещений. Следом идет FireFox с 10% посещений и далее менее 10%: Opera, MSIE 11, Mobile Safari, Edge.

Т.о. основные браузеры под которые нужно разрабатывать – Google Chrome и Яндекс.Браузер. Однако, все же не стоит забывать проверить отображение сайта в Opera, IE11 и Safari. Это больше вопрос престижа, чем необходимости.

Еще одной частью адаптивной верстки является повышенные требования к изображениям.

Сначала поговорим о том, что при масштабировании фотографий в большую сторону (увеличении) происходит неприятное размытие. При масштабировании в меньшую сторону (уменьшении), размытие малозаметное или вообще незаметное.

Разумеется, это утверждение относится к растровым изображениям, фотографиям (jpeg, jpg, png)

Одно и тоже изображение на адаптивном сайте должно выглядеть хорошо на всех устройствах – и на больших мониторах, и на смартфонах. Для этого применяют масштабирование в меньшую сторону, т.е. на всех устройствах у нас отображается большая картинка, только под маленькие разрешения она масштабируется. Это конечно негативно сказывается на величине траффика, но делать каждое изображение в нескольких разрешениях – слишком трудоемко и нецелесообразно.

Но, с учетом того, что Россия является одним из мировых лидеров по скорости мобильного интернета, проблема лишнего траффика становится совсем неактуальной.

В последнее время, в требованиях предъявляемых к изображениям на адаптивном сайте появилось еще одно. Разрешение картинки должно быть не просто соответствовать верхней границе диапазона адаптивности, но и превышать ее на 50-100%. Это необходимость возникла с массовым появлением компактных мониторов с повышенной плотностью пикселей.

Сейчас, например, ваш покорный слуга пишет эту статью за 15 дюймовым ноутбуков с разрешением 1900px по ширине. А т.к. при таком разрешении все сайты казались бы очень маленькими, то в операционную систему внедрено автоматическое масштабирование всего содержимого браузеров. Раньше эта особенность касалась только экранов Apple с технологией Retina, но уже несколько лет похожая технология применяется и на windows-ноутбуках, т.е. она приобрела массовый характер.

Как следствие, картинки предназначенные для отображения на сайте масштабируются в большую сторону на 25-50%, что ведет к их заметному размытию. В моем конкретном случае – на 25%, но можно выставить увеличение и на 50, и на 75%.

По нашему опыту, считаем, что достаточно закладывать в размер картинки 50% увеличение.

Альтернативой растровым изображениям сейчас является векторный формат SVG. Не будем вдаваться во все нюансы этого формата, отметим лишь, что его применение на данный момент затруднено тем, что многие старые браузеры его не поддерживают.

Поэтому приходится подстраховывать svg-картинку обычной, растровой jpg-картинкой. Несомненно, за этим форматом – будущее веб дизайна, но … не сейчас.

Как следствие, применение svg оправдано только в критически-важных изображениях – логотипах, отдельных важных иллюстрациях.

Особые приемы, которые должны быть использоваться на всех адаптивных сайтах

Что бы уместить информацию с большого экрана на маленький, нужно постараться. Но нет ничего невозможного.

Рассмотрим интересные приемы, которые используются в адаптивных сайтах.

Бургер-меню

В первую очередь, конечно – это мобильные меню. Как правило, они раскрываются при клике на «три полоски» (т.н. «бургер-меню»)

Да, большие и громоздкие блоки с меню на мобильных устройствах прячутся в отдельный блок, который показывается только при клике на значок бургер-меню.

Встречаются разные способы появления этого меню. В целом, ограничение тут только одно – полет фантазии дизайнера. Однако, у нас сложился достаточно большой опыт в использовании мобильных сайтов, и мы можем вам предложить пару наиболее удачных вариантов:

1. Выезжающее слева или справа, со значком закрытия и блокирующее прокрутку контента сайта. Скриншот для примера:

2. Появляющееся поверх сайта, со значком закрытия и блокирующее прокрутку контента.

3. Раскрывающее вниз от бургер-меню, без значка закрытия, но тоже блокирующее прокрутку контента. Скриншот примера:

Разумеется, в бургер-меню обязательно должны располагаться все основные страницы сайта. Если подпунктов не много, их так же можно добавить в бургер-меню. Но размещать в бургер-меню все категории каталога – плохой тон, пользоваться таким меню будет неудобно. Поэтому, как всегда, при составлении структуры бургер-меню старайтесь пользоваться принципом разумности.

Так же, обязательно бургер-меню должно поддерживать смахивание (т.н. «свайп») – это когда бургер-меню можно закрыть, проведя пальцем по смартфону, одним смахивающим движением. Это очень удобно.

Однако очень не рекомендуем ставить свайп для открытия меню – при прокрутке страниц сайта можно случайно свайпнуть и вызвать меню. Все, что делается не по воле посетителя – плохо, нужно этого стараться избегать.

Само собой разумеющееся, что бургер-меню должны быть всегда доступно для открытия – кнопка бургер-меню, вместе с логотипом должны быть размещены на прилипающей мини-шапке сайта.

Кликабельные телефоны и мессенджеры

Незаменимой особенностью мобильной адаптивной верстки должно являться наличие кликабельных телефонов, значков мессенджеров WhatsApp, Viber, Telegam и формы обратного звонка. По тому, как разместить у себя на сайте кликабельные значки мессенджеров читайте в статье моего коллеги, Алексея – читать.

Обратите внимание, значки мессенджеров, поиск по сайту, ссылку на профиль – очень удобно размещать в бургер-меню.

Адаптация таблиц под мобильные устройства

Еще одной проблемной частью при разработке адаптивного сайта являются таблицы. Не те, что в верстке сайта, а таблицы в контенте, прайс-листы, характеристики товаров и прочее.

Рассмотрим несколько примеров адаптации таблиц

1. Использование горизонтальной и вертикальной прокрутки внутри таблицы. Честно, считаем этот способ самым грубым и не заслуживающим внимания. Пример вживую можно посмотреть здесь: https://www.w3schools.com/howto/howto_css_table_responsive.asp

2. Транспонирование (замена строк на столбцы). Очевидный способ, который применяется, когда на сайте используются таблицы очень широкие, но с маленьким количеством строк. Удобным будет так же добавить в него прилипание шапки по мере вертикальной прокрутки.
Пример вживую можно посмотреть здесь: https://codepen.io/dbushell/full/8e6a1ee85418f3c5abe839647dbcdec5/

3. Скрытие ненужных столбцов внутрь строки. Например, скриптом FooTable. При таком способе, контент-менеджер заранее выбирает столбцы, которые обязательно отображаются, остальные столбцы транспонируются – для каждой строки отдельно.
Пример вживую можно посмотреть здесь: http://fooplugins.github.io/FooTable/docs/examples/basic/single-header.html

4. Преобразование строк таблицы в карточки(отдельные мини-таблички). Например, скриптом Stackable. При этом способе происходит почти тоже самое, что и в предыдущем, только без скрытия:
Пример вживую можно посмотреть здесь: http://johnpolacek.github.io/stacktable.js

5. Аналогичный скрипт по превращению таблиц в карточки предлагается скриптом Responsive Tables.
Пример вживую можно посмотреть здесь: https://elvery.net/demo/responsive-tables

Нет смысла в этой статье перечислять все способы – их очень много, под каждый случай можно подобрать свой скрипт. Естественно, чем сложнее таблицы – тем сложнее подобрать скрипт.

Кнопки «Читать далее»

Еще один интересный способ отображения информации на мобильным устройстве – добавления к длинным текстам ссылки «читать далее». Разумеется, этот способ актуален только в случаях, когда на странице несколько равнозначных блоков с текстами и какой из них будет интересен посетителю неизвестно.

Скрытие части контента, перемещение блоков

Иногда, при разработке адаптивной верстки возникает необходимость какой-либо из блоков перенести в другую часть страницы, например в самый низ. А другие, просто поменять местами и т.д. С помощью верстки такие изменения сделать не получится, тут на помощь нам снова приходят JS-скрипты, которые позволяют выбранные нами блоки, при определенных разрешениях перемещать в любую часть страницы. Это позволяет избежать лишнего дублирования информации и облегчить жизнь контент-менеджерам.

Не стоит забывать о необходимости разделения информации на важную и не важную. Мы – не сторонники сокращения информации на сайте для мобильных устройств, но тем не менее, иногда это оправдано. Подумайте, вся ли информация, представленная на полной версии нужна пользователю смартфона? Если такие блоки информации присутствуют – их можно скрыть для мобильных устройств.

Еще раз можем сказать, что современный дизайн должен корректно отображаться на мобильных устройствах и оптимальным вариантом является для этого является создание адаптивной верстки.

Создаем сайт будущего: Responsive Web-design

11.07.2014

Создаем сайт будущего: Responsive Web-design
На сегодняшний день наиболее актуальным вопросом является применение responsive/adaptive web-design при создании сайта. Все большее количество самых различных размеров экрана появляется на рынке мобильных устройств. При этом важно учитывать особенности соответствующего пользовательского взаимодействия. Все эти задачи и решает Responsive Web design: он позволяет красиво отобразить содержание веб-ресурса на экранах любых мобильных устройств, в том числе и гаджетов будущего поколения.
Если вы еще действуете «по старинке»- создаете 2 сайта (один специально для гаджетов и еще один для для более крупных экранов- стационарного ПК, ноутбука или ТВ), то вам просто необходимо воспользоваться responsive web-design для вашего сайта, пока это не сделали все ваши конкуренты!

Для начала немного истории

До недавнего времени все веб-сайты создавались исключительно с фиксированной шириной (это в основном касается Запада, а в Рунете некоторые креативные веб-разработчики уже давно использовали принцип резинового дизайна, но об этом чуть позже). К примеру, бралась какая-то средняя величина экрана- с расчетом на то, что это обеспечить единообразие для всех конечных пользователей. При этом такая ширина не была слишком большой для экранов ноутбуков, но юзеры с мониторами высокой степени разрешения — при просмотре веб-страниц наблюдали много свободного пространства по бокам.
С применением смартфонов ситуация стала еще хуже. iPhone от компании Apple стал первым мобильным устройством, который обеспечил по-настоящему удобный просмотр веб-страниц, и многие другие компании последовали его примеру. Сегодня все больше людей предпочитают серфинг по интернету осуществлять с устройств, имеющих небольшие размеры экрана. В то же время многие люди по-прежнему пользуются большими мониторами, планшетами и даже ТВ. Таким образом, имеющаяся в настоящее время разница между просмотром веб-страниц на устройствах с самыми маленькими и самыми большими экранами велика как никогда. Пользователям мобильных устройств, любящих заниматься серфингом по всемирной сети, надоедает постоянно увеличивать и уменьшать области страниц, чтобы их было удобно просматривать на маленьком дисплее, а затем прокручивать страницы влево и вправо, чтобы прочитать весь текст, не умещающейся в область просмотра экрана, и стараться при этом случайно не задеть ненужную ссылку. Все эти пользовательские проблемы исчезают, если ваш сайт создан или улучшен с помощью responsive web-design.

Responsive web-design: что это?

Основателем данного подхода веб-дизайна является Итан Маркотт (Ethan Marcotte). В своей конструктивной статье на сайте A List Apart он объединил три существующие методики (макет гибкой сетки, гибкие изображения и медиазапросы) в единый подход и назвал его отзывчивый веб-дизайн . Этот термин часто подразумевает то же самое, что и такие понятия, как «резиновый» дизайн, эластичный макет, «резиновый» макет, дизайн с непостоянными размерами, адаптивный макет, дизайн с поддержкой разных устройств и гибкий дизайн. Итан Маркотт оказал огромное влияние на общепринятый подход к созданию веб-сайта.
Отзывчивый дизайн (Responsive web design или RWD) — это создание дизайна, при котором веб-сайт разрабатывается с расчетом на то, чтобы обеспечить наиболее простое его использование: удобный просмотр сайта с минимумом ресайзов и лишних прокруток — на самом широком спектре устройств.
Responsive web design обладает несколькими особенностями: при его верстке используются исключительно HTML5 и CSS3 — без подключения JavaScript для определения «отзывчивости» элементов дизайна.
Отзывчивая верстка определяет, как будут выглядеть элементы сайта на разных устройствах, однако эти элементы не скрываются/не заменяются другими, и их поведение, равно как и выполняемые ими функции, не меняется.

Основные принципы Responsive web design

Отзывчивый веб-дизайн имеет три основных принципа:
расположение всех элементов в рамках модульной сетки;

все элементы верстки и медиа-файлы (в том числе изображения) являются «резиновыми» (flexible) — их размеры зависят от размера экрана;

работа осуществляется с Media queries — модулем CSS3, позволяющим задавать разные стили (или даже таблицы стилей) в зависимости от разрешения экрана, его размеров и прочих характеристик.

Responsive web design создается с использованием адаптивной разметки (не путать с адаптивным дизайном). Адаптивная разметка (adaptive layout) заключается в том, что на сайте создается несколько стилей, вариантов расположения элементов на модульной сетке и несколько вариантов стилей элементов дизайна. Эти варианты сменяют друг друга при изменении размеров экрана, при этом образуются некие точки перехода между разными видами разметки/стилей сайта.
При этом отзывчивый дизайн не подразумевает работы с объектной моделью элементов на странице и смену /вложенности блоков и объектов при изменении вида разметки.
Для того, чтобы более наглядно понять суть работы сайтов, созданных с помощью RWD, можно посетить www.bostonglobe.com и, постепенно уменьшая размер окна браузера, следить, как содержание (картинки и текст) будет отвечать изменениям размера окна. Или посетить сайт www.liquidapsive.com в меню которого можно выбирать различные варианты отображения страницы: adaptive/liquid/responsive/static (адаптивный/резиновый/отзывчивый/статический).

Понятия adaptive/liquid (адаптивный/резиновый) web design

Адаптивный дизайн (Adaptive web design или AWD) — это дизайн, основанный на операциях с разными макетами сайта или его разметкой для обеспечения наилучшего его использования на определенных, заданных заранее, устройствах и разрешениях экрана.
Особенностями данного подхода при создании веб-проекта являются:
— элементы сайта могут скрываться, заменяться другими;
— могут меняться поведение и функции отдельно взятых элементов веб-сайта;
— требуется повсеместное использование JavaScript для управления поведением и функциями объектов на сайте;
— необходимы работы с объектной моделью элементов на странице, подразумевает смену их иерархии/вложенности на разных устройствах.
При этом аdaptive web design не является обязательным обеспечение одинакового вида сайта и его функционала в разных браузерах. Возможно использование новых технологий, не поддерживаемых старыми версиями программ — потому что дизайн, как было сказано выше, адаптируется под определенные типы устройств.
Резиновый дизайн (Liquid web design) — появился довольно давно, долгое время соседствуя со статическим (Static web design), фиксированным дизайном. Основная его особенность в том, что ширина колонок задаётся в %-тах, а не в стандартных пикселях. Поэтому «резиновый» дизайн при любом разрешении монитора растягивается на всю его ширину. Сделать такой дизайн, особенно при использовании блочной вёрстки несколько сложнее, чем фиксированный, зато пользователь не будет видеть пустых полей на странице. Примечательно, что изначально резиновый дизайн довольно широко использовался в Рунете, в то время как на Западе разработчики очень долго сохраняли приверженность статическому дизайну.

Путаница в определениях adaptive/liquid/responsive (адаптивный/резиновый/отзывчивый/) web design

В рунете понятия отзывчивого/адаптивного/резинового дизайна чуть ли не отождествляются между собой. Некоторые специалисты ратуют за то, что эти слова являются своего рода омонимами. Много путаницы внес перевод зарубежных книг по данной тематике, а так же специализированных сайтов с языка оригинала- на русский. При этом, стоит понимать, что эти подходы различаются прежде всего задачами, для решения которых они применяются.
На самом деле, adaptive web design является необходимой частью responsive web design, так как подразумевает работу только с макетом страницы: медиазапросы CSS3 , гибкие изображения (fluid images) и макет (fluid grid). В отличие от адаптивного -респонсив веб-дизайн (отзывчивый) включает в себя немного большее. В частности, существует отдельное понятие «адаптивный макет» — это макет, сделанный сочетанием множества горизонтальных размеров одинаковой ширины. Поэтому responsive web design может быть одной из форм adaptive web design сайта. То есть в итоге получаем, что Responsive web design= adaptive web design+прогрессивные улучшения. Хотя на практике эти понятия на самом деле зачастую совпадают.

Почему следует отдавать предпочтение именно Responsive web design

Responsive web design имеет возможность регулировки потока содержащейся информации на странице — по мере изменения областей просмотра, но это не единственное преимущество. Медиазапросы CSS3 — важная составная часть responsive web design, а дополнительные CSS3-модули позволяют достичь невиданных ранее параметров гибкости макета. С возможностью замены фоновой графики и сложных сценариев JavaScript — на легковесные CSS3-градиенты, тени, верстки, анимации и всевозможные трансформации.

Нешуточные «страсти» по вопросу отличий responsive/adaptive web-design

Хочется отметить большой всплеск дискуссий по вопросу responsive/adaptive web-design, на сегодняшний день «страсти» только накаляются и однозначного правильного ответа никто дать не может- мнений много и все разнятся. Мы, со своей стороны — исходя из накопленного опыта, советуем вам для наиболее полного раскрытия вопроса, самостоятельно прочитать книги по данной тематике, написанные на языке оригинала:
«Adaptive Web Design» Аарона Густафсона и «Responsive Web Design» Итана Маркотта (русское издание называется «Отзывчивый веб-дизайн»).
Потому что, большое количество противоречащих друг другу мнений и, как следствие, путаница по данному вопросу, происходит в большинстве своем от неправильного перевода или частичного недопонимания тематики.
Очень надеемся, что наша статья помогла вам разобраться в теме различных подходов современного создания веб-сайта уже завтрашнего дня. Мы изложили вам простые алгоритмы подхода к реализации вашего сайта для подготовки просмотра на мобильных устройствах.
Какой из них наиболее оптимально подойдет именно вашей компании- решать конечно же только вам. Но помните, что прежде всего необходимо делать сайты полезными, в независимости от размеров экрана. И единого универсального решения создания сайта, на сегодняшний день не существует, и каждый проект необходимо рассматривать в индивидуальном порядке. Но пройдет еще совсем немного времени и мобильные веб-сайты станут неотличимы от приложений. В них будут применяться респонсив-верстка и адаптивные функции.
По все вопросам создания и подготовки сайта к просмотру на мобильных устройствах с помощью подхода Responsive web-design, вы можете обратиться к нашим специалистам.
Мы всегда рады вам помочь!

Что такое активный и конструктивный ответ?
Техническое определение
Активный и конструктивный ответ (ACR) относится к одному из четырех способов нашей реакции на хорошие новости; это часть теоретической основы, предложенной психологом Шелли Гейбл. Активный и конструктивный ответ — самый эффективный способ реагирования, дающий положительный результат как поставщику хороших новостей, так и слушателю. (Остальные три способа включают пассивный и конструктивный, активный и деструктивный, пассивный и деструктивный.)
А? Что это значит?
Как вы реагируете на друга, когда он делится хорошими новостями? Представьте, что ваш партнер приходит с работы и объявляет о повышении по службе. Есть много способов отреагировать на эту новость. Ответчик ACR может сказать: «Это потрясающе, дорогая! Я знал, что они признают ваш упорный труд. Давайте возьмем бутылку шампанского и отпразднуем. Я хотел бы узнать больше о вашей новой должности «. Когда люди делятся хорошими новостями, они хотят, чтобы вы разделяли их радость.И это выходит далеко за рамки простого похлопывания по спине. Выражение искреннего интереса, гордости и даже любопытства по поводу хороших новостей — все это отличительные черты ACR.
ACR требует практики. Три другие типичные формы ответа включают пассивную реакцию и конструктивную реакцию . Можно сказать: «Это хорошие новости». Этот ответ включает положительную обратную связь, но не включает активный, уточняющий компонент. активный и деструктивный ответчик может сказать: «Я никогда не увижу тебя таким, какой он есть.Если вы примете участие в этой акции, вы будете в офисе в любое время суток и будете испытывать даже больший стресс, чем сейчас ». Хотя вы активно дорабатываете ответ на новости, содержание деструктивно. Тогда есть наименее эффективный ответ, который является пассивным и разрушительным — «Хорошо. Вы готовы к ужину? Этот ответ пассивен и не содержит положительной подтверждающей информации. По сути, это отрыв от хороших новостей.
Имейте в виду, что активный и конструктивный ответ распространяется и на невербальное общение.Активный и конструктивный ответ включает зрительный контакт и улыбки, в то время как активный и деструктивный ответ включает хмурые взгляды или взгляды. Оба типа пассивной реакции практически не выражаются эмоциями. Пассивная и деструктивная реакция может также включать отсутствие зрительного контакта или выход из комнаты.
Как мне это использовать в жизни?
ACR помогает развивать и поддерживать прочные личные отношения. Если вы переучите себя предлагать активные и конструктивные ответы людям в вашей жизни, вы почувствуете на больше положительных , а также получите положительные отзывы от других.Когда ваш ребенок говорит вам, что он попал в футбольную команду, не поддавайтесь желанию жаловаться на то, насколько больше это будет значить для вас или сколько будет стоить его снаряжение. Не поддавайтесь желанию просто сказать: «Я горжусь тобой». Вместо этого поздравьте ее конкретными похвалами. Например, вы можете сказать: «Отличные новости! Вы так много тренировались летом, и теперь это окупается. Не могу дождаться, когда вы сыграете в свою первую игру. Расскажи мне больше об этом!»
Отказ от привычки давать пассивные или деструктивные реакции может быть трудным.Для начала постарайтесь давать только активные и конструктивные ответы в течение одного полного дня. Со временем станет естественным активно и конструктивно реагировать на хорошие новости других людей. Не забывайте смотреть в глаза, улыбаться и использовать утвердительное невербальное общение. Делая эти положительные отзывы, вы заставите других чувствовать себя хорошо и искренне взволнованы их успехами.
Почему это происходит и как с этим справиться?
Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями.Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.
Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет собой реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.
Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако, когда организм слишком легко срабатывает или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.
Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наводняться гормонами, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.
Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично получают физическую реакцию. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.
Организм вырабатывает большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норэпинефрина.Они вызывают следующие физические реакции:
повышение артериального давления
повышенная подготовленность мышц
потливость
бдительность
Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасные или сложные ситуации. Норэпинефрин и адреналин также вызывают учащение пульса.
Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости автомобиля, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание.Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс.
Согласно ежегодному исследованию стресса, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в Соединенных Штатах составлял 4,9 по шкале от 1 до 10. Исследование показало, что наиболее распространенными факторами стресса были занятость и деньги.
Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.
Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.
Во время стрессовой реакции тело изменяется следующим образом:
артериальное давление и пульс
ускоряется дыхание
пищеварительная система замедляется
иммунная активность снижается
мышцы становятся более напряженными
снижается сонливость из-за повышенная бдительность
От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, зависит влияние стресса на общее состояние здоровья.Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или одновременно, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции. У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.
Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.
Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и получение повышения по службе.
Причина этого в том, что они обычно включают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и потребность в адаптации. Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаги в неизвестность.
Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.
Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.
Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца.Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.
Другая литература показала, что люди, воспринимающие стресс как отрицательное воздействие на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.
Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.
Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический.Это требует разных уровней управления.
NIMH также идентифицирует три примера типов стрессора:
Обычный стресс, такой как уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязанности
внезапные разрушительные изменения, такие как тяжелая утрата семьи или обнаружение потери работы
травматические стресс, который может возникнуть в результате сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны
Острый стресс
Этот тип стресса является кратковременным и обычно является более распространенной формой стресса.Острый стресс часто развивается, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.
Например, человек может нервничать из-за недавнего спора или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, как только человек разрешит спор или уложится в срок.
Острые факторы стресса часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже несмотря на более сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.
Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.
Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.
Хронический стресс
Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более опасным.
Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак — примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.
Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:
сердечно-сосудистая
дыхательная
сон
иммунная
репродуктивная
Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиться, когда стресс становится хроническим.
Хронический стресс может продолжаться незамеченным, поскольку люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.
Люди, страдающие хроническим стрессом, подвержены риску окончательного расстройства, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.
Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.
Нет очевидной причины, по которой один человек может чувствовать меньше стресса, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут заставить одних людей испытывать стресс легче, чем других.
Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.
Общие важные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:
проблемы с работой или выход на пенсию
отсутствие времени или денег
утрата
семейные проблемы
болезнь
переезд домой
отношения, брак и развод
Другими часто сообщаемыми причинами стресса являются:
аборт или потеря беременности
вождение в плотном транспортном потоке или страх несчастного случая
страх преступления или проблем с соседями
беременность и материнство
чрезмерный шум, перенаселенность, и загрязнение
Неуверенность или ожидание важного исхода
Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или какое-либо насилие.Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.
Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в экстренных службах, после серьезного инцидента пройдут сеанс разбора полетов, и службы гигиены труда будут контролировать их на предмет посттравматического стрессового расстройства.
Физические эффекты стресса могут включать:
потливость
боль в спине или груди
судороги или мышечные спазмы
обмороки
головные боли
нервные подергивания
ощущения иголками
Исследование 2012 г. обнаружили, что факторы стресса, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение семьи с одним родителем, также могут приводить к ожирению у их детей.
Эмоциональные реакции могут включать:
гнев
выгорание
проблемы с концентрацией
усталость
чувство незащищенности
забывчивость
раздражительность
кусание ногтей
беспокойство
грусть
Стрессовое поведение включают:
тяга к еде и слишком много или слишком мало еды
внезапные вспышки гнева
злоупотребление наркотиками и алкоголем
более высокое потребление табака
социальная изоляция
частый плач
проблемы в отношениях
Если стресс становится хроническим это может привести к нескольким осложнениям, включая
беспокойство
депрессия
болезнь сердца
высокое кровяное давление
снижение иммунитета против болезней
мышечные боли
посттравматическое стрессовое расстройство
нарушения сна
подъем желудка et
эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо
Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая человека об их симптомах и жизненных событиях.
Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку зависит от многих факторов. Врачи использовали анкеты, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть не объективными или эффективными.
Самый прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека — это всестороннее, ориентированное на стресс личное интервью.
Лечение включает самопомощь и, если основное заболевание вызывает стресс, прием некоторых лекарств.
Методы лечения, которые могут помочь человеку расслабиться, включают ароматерапию и рефлексотерапию.
Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, людям важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лечение. Знание подробностей о возможном лечении может помочь предотвратить добавление этого постоянного стресса.
Лекарства
Врачи обычно не прописывают лекарства для борьбы со стрессом, если только они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.
В таких случаях могут назначить антидепрессант. Однако существует риск, что лекарство только замаскирует стресс, а не поможет человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут усугубить некоторые осложнения стресса, такие как снижение либидо.
Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или серьезным, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.
Людям, которые уже испытывают сильный стресс, следует обратиться за медицинской помощью.
Люди могут обнаружить, что следующие меры в отношении образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.
Exercise: Систематический обзор исследований на животных 2018 года показал, что упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов, страдающих стрессом, хотя исследования на людях необходимы для подтверждения этого.
Сокращение употребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогают предотвратить стресс, а могут усугубить его.
Питание: Здоровая, сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь поддержать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
Управление приоритетами: Может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или временных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они выполнили или сделали за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
Время: Людям следует выделить время, чтобы организовать свой график, расслабиться и заняться своими интересами.
Дыхание и расслабление: Медитация, массаж и йога могут помочь. Техники дыхания и расслабления могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
Разговор: Обмен чувствами и проблемами с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции.Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для устранения стрессора.
Признание признаков: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.
Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгого рабочего дня, возможно, придется «сделать шаг назад». Возможно, пришло время им пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о поиске способов снижения нагрузки.
У большинства людей есть занятия, которые помогают им расслабиться, например чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Некоторым людям также помогает расслабиться посещение хора или спортзала.
APA побуждает людей развивать сети социальной поддержки, например, разговаривая с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.
Тем, кто часто чувствует, что у них нет времени или энергии для хобби, следует попробовать новые интересные занятия, которые доставляют им удовольствие.Люди могут обратиться в свою сеть поддержки, если им нужны идеи.
Членство в группе может снизить риск развития стресса и оказать поддержку и практическую помощь в сложных обстоятельствах.
Людям, которые обнаруживают, что стресс влияет на их повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, путем обучения управлению стрессом.
Методы управления стрессом
Управление стрессом может помочь:
устранение или изменение источника стресса
изменение взгляда человека на стрессовое событие
снижение воздействия стресса на организм
изучение альтернативных способов лечения
Терапия по управлению стрессом использует один или несколько из этих подходов.
Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги по саморазвитию или онлайн-ресурсы. Кроме того, они могут пройти курс по управлению стрессом.
Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личного развития или сеансами индивидуальной и групповой терапии.
Что такое социальная инженерия? Примеры и советы по предотвращению
Социальная инженерия — это искусство манипулировать людьми, чтобы они отказывались от конфиденциальной информации.Типы информации, которую ищут эти преступники, могут быть разными, но когда жертвами становятся люди, преступники обычно пытаются обманом заставить вас сообщить им ваши пароли или банковскую информацию или получить доступ к вашему компьютеру для тайной установки вредоносного программного обеспечения, что даст им доступ к вашему пароли и банковскую информацию, а также предоставление им контроля над вашим компьютером.
Преступники используют тактику социальной инженерии, потому что обычно легче использовать вашу естественную склонность к доверию, чем находить способы взломать ваше программное обеспечение.Например, гораздо легче обмануть кого-то, чтобы он дал вам свой пароль, чем вам попытаться взломать его пароль (если только пароль не является действительно слабым).
Развивается фишинг. Из этого руководства вы узнаете 11 способов, которыми хакеры пытаются заполучить ваши данные и как защитить себя.
Безопасность — это знание, кому и чему доверять. Важно знать, когда и когда не нужно верить человеку на слово, и когда человек, с которым вы общаетесь, является тем, кем он себя называет.То же самое и в отношении онлайн-взаимодействия и использования веб-сайта: когда вы уверены, что веб-сайт, который вы используете, является законным или безопасным для предоставления вашей информации?
Спросите любого специалиста по безопасности, и он скажет вам, что самое слабое звено в цепочке безопасности — это человек, который принимает человека или сценарий за чистую монету. Неважно, сколько замков и засовов на ваших дверях и окнах, есть ли сторожевые собаки, системы сигнализации, прожекторы, заборы с колючей проволокой и вооруженная охрана; Если вы доверяете человеку у ворот, который говорит, что он разносчик пиццы, и впускаете его, не проверив сначала, законен ли он, вы полностью подвергаетесь риску, который он представляет.
Как выглядит атака социальной инженерии?
Письмо друга
Если преступнику удастся взломать или подобрать пароль электронной почты одного человека, он получит доступ к списку контактов этого человека, а поскольку большинство людей везде используют один пароль, они, вероятно, также имеют доступ к контактам этого человека в социальных сетях.
Как только преступник получает этот адрес электронной почты под своим контролем, он отправляет электронные письма всем контактам человека или оставляет сообщения на всех социальных страницах своего друга и, возможно, на страницах друзей этого человека.
Воспользовавшись вашим доверием и любопытством, эти сообщения будут:
Содержит ссылку , которую вам просто нужно проверить — и поскольку ссылка исходит от друга, и вам любопытно, вы доверяете ссылке и щелкаете — и заразитесь вредоносным ПО, чтобы преступник мог захватить вашу машину и собирайте ваши контактные данные и обманывайте их так же, как вас обманули
Содержит загружаемые изображений, музыки, фильмов, документов и т. Д., в который встроено вредоносное ПО. Если вы загрузите — что вы, скорее всего, сделаете, поскольку думаете, что это от вашего друга, — вы заразитесь. Теперь преступник имеет доступ к вашей машине, учетной записи электронной почты, учетным записям и контактам в социальных сетях, и атака распространяется на всех, кого вы знаете. И так далее.
Электронная почта из другого надежного источника
Фишинговые атаки — это разновидность стратегии социальной инженерии, которая имитирует надежный источник и придумывает, казалось бы, логический сценарий передачи учетных данных для входа или других конфиденциальных личных данных.Согласно данным Webroot, финансовые учреждения представляют подавляющее большинство вымышленных компаний, и, согласно ежегодному отчету Verizon о расследовании утечек данных, атаки социальной инженерии, включая фишинг и предтексты (см. Ниже), являются причиной 93% успешных утечек данных.
Эти сообщения могут содержать убедительную историю или предлог:
Срочно прошу вашей помощи. Ваш друг застрял в стране X, был ограблен, избит и находится в больнице.Им нужно, чтобы вы отправили деньги, чтобы они могли вернуться домой, и они расскажут вам, как отправить деньги преступнику.
Использовать попытки фишинга с кажущимся законным фоном . Как правило, фишер отправляет электронное письмо, мгновенное сообщение, комментарий или текстовое сообщение, которое, как представляется, исходит от законной, популярной компании, банка, учебного заведения или учреждения.
Попросите вас сделать пожертвование их благотворительной организации по сбору средств или по другим причинам. Скорее всего, с инструкциями, как отправить деньги преступнику. Пользуясь добротой и щедростью, эти фишеры просят помощи или поддержки в случае катастрофы, политической кампании или благотворительности, которые на мгновение становятся главными.
Представьте проблему, требующую от вас «проверки» вашей информации, нажав на отображаемую ссылку и предоставив информацию в их форме. Расположение ссылки может выглядеть вполне законно со всеми правильными логотипами и содержанием (на самом деле, преступники могли скопировать точный формат и содержание законного сайта).Поскольку все выглядит законным, вы доверяете электронной почте и фальшивому сайту и предоставляете любую информацию, которую запрашивает мошенник. Эти типы фишингового мошенничества часто включают предупреждение о том, что произойдет, если вы не примете меры в ближайшее время, потому что преступники знают, что если они смогут заставить вас действовать раньше, чем вы подумаете, у вас больше шансов попасться на их попытку фишинга.
Уведомить вас о том, что вы «победитель». Может быть, в электронном письме написано письмо от лотереи, от мертвого родственника, или от миллионного человека, который перешел на их сайт, и т.Чтобы отдать вам свой «выигрыш», вы должны предоставить информацию о маршруте вашего банка, чтобы они знали, как отправить его вам, или указать ваш адрес и номер телефона, чтобы они могли отправить приз, и вас также могут попросить доказать, кто вы часто указываете свой номер социального страхования. Это «жадные фиши», когда, даже если повод для рассказа неубедителен, люди хотят того, что им предлагают, и попадают в ловушку, отдавая свою информацию, затем опустошая свой банковский счет и украшая личность.
Представьте себя начальником или коллегой. Он может запросить обновленную информацию о важном частном проекте, над которым в настоящее время работает ваша компания, информацию об оплате, относящуюся к кредитной карте компании, или какой-либо другой запрос, маскирующийся под повседневную работу.
Сценарии наживки
Эти схемы социальной инженерии знают, что если вы запутаете то, что хотят люди, многие люди клюнут на эту наживку. Эти схемы часто можно найти на одноранговых сайтах, предлагающих загрузку чего-то вроде нового популярного фильма или музыки.Но схемы также можно найти на сайтах социальных сетей, вредоносных сайтах, которые вы найдете в результатах поиска, и так далее.
Или эта схема может показаться невероятно выгодной на тематических сайтах, аукционных сайтах и т. Д. Чтобы развеять ваши подозрения, вы можете увидеть, что у продавца хороший рейтинг (все запланировано и создано заранее).
Люди, попавшие на приманку, могут быть заражены вредоносным программным обеспечением, которое может генерировать любое количество новых эксплойтов против них самих и их контактов, могут потерять свои деньги, не получив купленный предмет, и, если они были достаточно глупы, чтобы заплатить чеком, могут обнаруживают, что их банковский счет пуст.
Ответ на вопрос, который у вас никогда не было
Преступники могут притвориться, будто отвечают на ваш запрос о помощи от компании, а также предлагают дополнительную помощь. Они выбирают компании, которыми пользуются миллионы людей, например, программное обеспечение или банк. Если вы не пользуетесь продуктом или услугой, вы проигнорируете электронное письмо, телефонный звонок или сообщение, но если вы все-таки воспользуетесь услугой, есть большая вероятность, что вы ответите, потому что вам, вероятно, нужна помощь с проблемой .
Например, даже если вы знаете, что изначально не задавали вопрос, у вас, вероятно, проблема с операционной системой вашего компьютера, и вы пользуетесь этой возможностью, чтобы исправить ее.Бесплатно! В тот момент, когда вы отвечаете, вы купили историю мошенника, оказали ему доверие и открылись для эксплуатации.
Представитель, который на самом деле является преступником, должен будет «аутентифицировать вас», должен ли вы войти в «его систему» или вы должны войти в свой компьютер и либо предоставить им удаленный доступ к вашему компьютеру, чтобы они могли «исправить» это для вас, или скажите вам команды, чтобы вы могли исправить это самостоятельно с их помощью — где некоторые из команд, которые они говорят вам ввести, откроют для преступника путь позже вернуться к вашему компьютеру.
Создание недоверия
Некоторая социальная инженерия — это создание недоверия или начало конфликтов; их часто делают люди, которых вы знаете и которые злятся на вас, но это также делают противные люди, которые просто пытаются сеять хаос, люди, которые хотят сначала вызвать у вас недоверие к другим, чтобы затем они могли вмешаться в качестве героя и завоевать ваше доверие, или вымогателей, которые хотят манипулировать информацией, а затем угрожают вам раскрытием.
Эта форма социальной инженерии часто начинается с получения доступа к учетной записи электронной почты или другой учетной записи связи в IM-клиенте, социальной сети, чате, форуме и т. Д.Они достигают этого либо путем взлома, либо с помощью социальной инженерии, либо просто угадывая действительно слабые пароли.
80 мощных аффирмаций, которые могут изменить вашу жизнь
Положительные аффирмации стали действительно популярными, особенно с появлением социальных сетей.
Вы, наверное, видели сообщения в Instagram, Twitter и Facebook, в которых цитируются положительные утверждения.
Но что это за волшебные слова, которые утверждают, что меняют ваш разум и вашу жизнь?
Как оказалось, существует лот науки, подтверждающий, как именно набор положительных слов может значительно улучшить ваше тело и разум.
В этой статье мы поговорим о , что такое положительные аффирмации и как они работают. Мы объясним, как вы можете использовать их в своей жизни для создания богатства, любви, физического благополучия и многого другого.
Наконец, мы расскажем вам, как лучше всего использовать их в своей жизни, в том числе , как создавать собственные положительные аффирмации для любой ситуации.
Что такое слова подтверждения?
Положительные утверждения — это гораздо больше, чем просто хорошие цитаты и положительные утверждения.
Короче говоря, положительных аффирмаций — это утверждения, которые повторяются, чтобы ободрить и воодушевить человека, который их произносит.
На самом деле позитивное утверждение — это часть языка мозга.
Подробнее об этом мы расскажем в следующем разделе, а пока давайте посмотрим на элементы, составляющие положительное утверждение.
3 элемента успешных утверждений
Поскольку положительные утверждения написаны на языке мозга, они следуют определенной формуле.
Если вы встретите в Интернете или книге цитату, которая утверждает, что это положительное утверждение, но не следует этой формуле, ваш мозг не сможет точно уловить эту мысль.
Оказывается, наш мозг довольно строг и прямолинеен в отношении своих языковых правил.
1) Положительные утверждения — это всегда в настоящем времени . Если вы видите положительное подтверждение, в котором говорится: «Я буду», «Я привык» или «Я собираюсь», двигайтесь дальше. Ваш мозг реагирует только на утверждения настоящего времени.
2) Положительные утверждения включают только положительных слов. Если вы видите положительное утверждение, в котором есть такие слова, как «не надо», «не могу» или «не буду», это не утверждение, которое вам стоит повторять. Вашему мозгу требуется много дополнительной работы, чтобы преодолеть негативные утверждения и превратить их в позитивные.
3) Положительные утверждения выражаются как утверждений о фактах и .Утверждения, содержащие такие слова, как «мог бы» и «мог бы», не так сильны, как утверждения, содержащие такие слова, как «я» и «делаю».
Как вы эффективно используете аффирмации?
Не волнуйтесь, здесь мы не собираемся получать сверхнаучную или техническую информацию.
Но есть — это много исследований, если вам интересно.
Вместо этого мы собираемся объяснить , как ваш мозг общается.
Это происходит очень специфическим образом, и понимание этого может помочь вашим позитивным утверждениям стать более эффективными и действенными.
Ваш мозг представляет собой сложную и сложную сеть информации, которая всегда молниеносно отправляет и получает мысли и инструкции.
Каждое простое действие, которое вы предпринимаете, на самом деле представляет собой набор сложных коммуникаций между клетками, называемыми нейронами.
Из-за количества информации, которую ваш мозг должен обрабатывать каждую секунду, он принимает все, что вы думаете и говорите, очень буквально. Когда вы поймете, как работает это буквальное общение, вы начнете понимать, как это влияет на ваши эмоции, поведение и даже физическое благополучие.
Мозг в буквальном, настоящем времени
Мозг не взаимодействует в будущем или прошедшем времени.
Все происходящее происходит в момент для вашего мозга.
Когда вы думаете о мысли, ваш мозг буквально обрабатывает информацию и готовит вас к действию, которое должно немедленно следовать за мыслью.
Например, если вы думаете про себя: «Я отлично проведу время на свидании в эти выходные», ваш мозг, по сути, услышит «хорошее свидание» и начнет отключать все связи, чтобы ваше свидание было потрясающим.
Проблема в том, что он начинает отключать эти соединения в данный момент.
Вы можете получить прибавку в уверенности и даже начать посылать несколько феромонов хорошего настроения, но это будет в тот момент, прямо сейчас и там .
Этот эффект проявляется, когда вы начинаете бояться того, что может случиться в будущем.
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему у вас может быть такая сильная физическая реакция на вещи, которые, как вы знаете, являются фальшивыми?
Возьмем для примера ужастик.
Ваше сердце может колотиться, вы можете даже потеть и почувствовать головокружение.
Это происходит потому, что ваш мозг не может отличить то, что вы испытываете сейчас, от того, что, по вашему мнению, вы можете испытать в будущем.
Ваш мозг очень буквально реагирует на ваши мысли в настоящий момент, а готовит вас к предполагаемой опасности .
Вот почему так важно, чтобы ваши положительные утверждения всегда были в настоящем времени.
«Я отлично справлюсь на собеседовании», — говорит ваш мозг, чтобы вы настроили вас на успех сейчас, но не в будущем.
«Я отличный интервьюер. Я отличный сотрудник », укрепляет нейронные связи, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно, решительно и готово к собеседованию.
Позитивное слово мозг
Были ли у вас когда-нибудь случаи, когда вас переполняли эмоции? Итак, вы говорите себе «не плачь» или «не сердись» , но обнаруживаете, что расстраиваетесь еще больше ?
На самом деле две вещи происходят в мозгу, из-за которых фразы типа «не плачь» усиливают ваши негативные эмоции.
Во-первых, когда вы говорите себе «не плачь», вы даете своему мозгу две разные команды. Первая команда — , не , а вторая — cry .
Вы можете обрабатывать два слова вместе и понимать их значение, но ваш мозг слышит слово «плакать» и начинает активировать нейронные связи для этой команды.
В конце концов, вы, по сути, говорите себе плакать, снова и снова.
Во-вторых, простая команда, такая как «плакать», требует небольшого процесса для интерпретации вашим мозгом.
Это просто и понятно.
Команда типа «не плачь» требует дальнейшей интерпретации.
Пока ваш мозг занят запуском процессов, чтобы следовать команде «плачь», он также проходит многоступенчатый процесс выполнения команды «не плачь» и затем отрицания всей команды «не плачь». ”
К сожалению, после всей этой работы, вы не дали своему мозгу действовать вместо того, чтобы плакать.
Он ищет что-нибудь еще, но вы не сказали ему, что делать.
Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы захотите испытать противоположную эмоцию, подумайте об этой противоположной эмоции и прикажите себе сделать это вместо этого.
Вместо «не плачь» попробуйте «Я спокоен» и посмотрите, что получится!
Сосредоточенный мозг
Говоря о строгих правилах и паттернах вашего мозга, вы можете начать немного раздражаться из-за того, насколько буквальным может быть ваш мозг.
Хотя это кажется неприятным, эти системы и процессы на самом деле существуют, чтобы помочь вам лучше достичь ваших целей.
Мир полон сенсорной информации, которая, честно говоря, вам ни к чему. Если бы вам приходилось сознательно и активно обрабатывать каждую информацию, которая приходит к вам, а затем пытаться принять решение и предпринять действия, вы были бы совершенно поражены.
В вашем мозгу есть функция автопилота, которая фильтрует информацию и направляет ваши действия, чтобы вам не приходилось делать это.
На самом деле невероятно полезный процесс.
Если вы голодны, вам не нужно думать о каждом звуке, запахе и виде в вашем окружении и думать о том, еда это или нет.
Вместо этого ваш мозг ощущает голод и отфильтровывает мусор. В свою очередь, потенциальные источники пищи выделяются для вас.
Когда вы едете по оживленной улице, вы, вероятно, не замечаете всех магазинов и предприятий, но когда вы голодны, вы, вероятно, замечаете большинство ресторанов.
Это система в действии.
Если вы не принимаете осознанного решения, что-то еще
Поскольку ваш мозг постоянно ищет подсказки, чтобы отфильтровать окружающую среду и направлять ваши действия, он улавливает любое доступное влияние.
Это может означать все подсознательные страхи и сомнения, с которыми вы не сталкивались, или даже сообщения, встроенные в ваше окружение.
К счастью, у вас есть полный контроль над этим процессом.
Ваш мозг жаждет настроить вас на успех — все, что вам нужно сделать, это проинструктировать его.
Вот почему положительные утверждения так сильны.
Ваш мозг всегда ищет команду, и если вы можете четко дать ему команду — на языке, на котором он говорит — , он активирует все, что вам нужно, чтобы воплотить в жизнь ваши самые смелые мечты.
Повторение — ключ к успеху
Чтобы понять, как работают положительные аффирмации и почему они являются отличным инструментом для создания той жизни, которой вы хотите жить, важно понять , почему так важно повторение .
Когда вы начнете использовать положительные аффирмации, вам может показаться, что повторять их снова и снова — пустая трата времени.
Если мозг реагирует на положительные утверждения в настоящем времени, то почему необходимо повторять их несколько раз каждый день?
Ваш мозг — порождение привычки.
Процессы внутри вашего мозга настроены так, чтобы помочь вам добиться успеха.
Чтобы работать эффективно, ваш мозг укрепляет связи каждый раз, когда вы думаете, чувствуете и делаете.
Это поможет вам выполнять задачи с меньшими затратами энергии и большей сосредоточенностью.
Подумайте о вождении автомобиля или велосипеде.
Сначала это может быть неловко, когда вы учитесь, но после того, как вы это разберетесь, это приходит само собой.
Это потому, что ваш мозг укрепляет эти связи каждый раз, когда вы повторяете действие и мысли.
Все, что вы хотите, может прийти к вам естественным образом, если вы будете повторять положительные утверждения.
Разорвать напряжение
Иногда положительные утверждения могут показаться ложью.
Если вы недовольны своим весом, повторение фраз «Я люблю свое тело» и «Я поддерживаю идеальный вес» может показаться откровенной ложью.
Для многих людей — вот где аффирмации принимают неверный оборот.
Кажется неестественным повторять то, что совершенно не соответствует действительности.
Из-за этого у вас может возникнуть соблазн изменить свое утверждение на более удобную фразу, например: «Я могу похудеть» или «Я могу придерживаться своей диеты».
Эти утверждения не будут эффективными по всем причинам, которые мы обсуждали выше, но есть еще кое-что, что нужно сказать о дискомфорте от повторения фальшивой фразы.
Мы не любим напряжения.
Большую часть своей жизни мы тратим на предотвращение, предотвращение и устранение дискомфорта.
Итак, неудивительно, что люди используют неэффективные аффирмации, потому что эффективные аффирмации часто вызывают дискомфорт.
И все же именно этот дискомфорт заставляет их так хорошо работать.
Когда вы сталкиваетесь с утверждением, которое заставляет вас корчиться от дискомфорта, это хороший знак, что, вероятно, это именно то утверждение, которое вам нужно повторить.
Если вам неудобно лгать самому себе, вы захотите это исправить.
Вы либо измените аффирмацию, чтобы сделать ее удобной, либо измените свой образ жизни и привычки, чтобы сделать аффирмацию истинной.
Последнее действие — ответ, который полностью изменит вашу жизнь к лучшему!
Чем могут помочь положительные утверждения?
Вы можете использовать положительных утверждений , чтобы достичь всего, что только можно вообразить.
Большинство людей используют положительные утверждения, чтобы изменить свое отношение к себе.
Уверенность и чувство собственного достоинства, безусловно, являются основными причинами, по которым люди используют положительные аффирмации, но вы не должны ограничивать себя этим использованием.
С положительными утверждениями вы можете:
Проявите больше денег
Привлекайте романтику
Создавайте позитивные отношения
Похудейте
Делайте больше упражнений
Тренируя свой мозг, чтобы привыкнуть к мысли, эмоции или поведению, вы настраиваете себя на успех.
Этот успех может прийти в любой части вашей жизни .
Как писать положительные утверждения?
Хотя есть отличные ресурсы со списком положительных аффирмаций, включая список, приведенный в конце этой статьи, вы можете создать аффирмации, которые относятся к вашей ситуации.
Что бы вы ни хотели достичь, привлечь или проявить, обязательно используйте язык мозга, о котором мы говорили ранее.
1) Убедитесь, что ваше утверждение содержит только положительные слова. Если ваше утверждение содержит «не могу», «не могу» или «не буду», измените форму аффирмации, чтобы подтвердить то, чего вы пытаетесь достичь.
2) Убедитесь, что ваше утверждение в настоящем времени, даже если оно неверно. Дискомфорт, который вы чувствуете, побудит вас измениться.
Даже если вы не богаты, повторяйте: «Я богат. У меня много денег », — это отличное подтверждение, которое приведет вас к финансовому успеху.
3) Будьте актуальны. Если вы создаете аффирмацию для конкретной ситуации, подумайте о том, чего вы хотите достичь.
Если вы хотите провести отличное собеседование, подумайте, что это влечет за собой. Означает ли хорошее собеседование, что вы уверены в себе, опытны, симпатичны и успешны?
Создавайте аффирмации, используя эти качества в настоящем времени.Не говорите: «Я дам отличное интервью». Скажите: «Я уверен в себе, опытен, симпатичен и успешен. Все замечают эти качества ».
4) Повторите свое утверждение. Не существует формулы, определяющей, как часто и сколько раз вам следует повторять положительное утверждение.
Многие люди устанавливают распорядок, который им подходит, например повторение утверждения 20 раз по 3 раза в день.
Пока вы сосредоточены, когда повторяете это, и вы повторяете это часто, это будет успешным.
Хорошее практическое правило — повторять утверждение не менее 5 минут 3 раза в день.
5) Усильте свое утверждение физическим прикосновением. Вы можете усилить свои аффирмации, нажав на тыльную сторону ладони или нежно погладив там, где вы испытываете отрицательные эмоции.
Например, если вы хотите похудеть, подумайте о своем недовольстве своим весом.
Где вы чувствуете это в своем теле? Если вы чувствуете ощущение опущения в животе, вы можете осторожно потереть живот, повторяя утверждение.
Постукивание по любой части тела работает точно так же.
Создает мышечную память, связанную с чувствами и мыслями.
И всякий раз, когда вы повторяете это физическое действие, ваш мозг и тело будут помнить положительное утверждение.
Какой пример положительного утверждения?
Прежде чем мы перейдем к нашему списку из 80 убедительных положительных утверждений, вот несколько общих примеров:
Я знаю, принимаю и верен себе.
Я хорошо ем, регулярно занимаюсь спортом и много отдыхаю.
Я учусь на своих ошибках.
Я никогда не сдамся.
Я наслаждаюсь жизнью в полной мере.
Я принимаю других такими, какие они есть.
Я обязуюсь изучать новое.
Я стараюсь быть как можно лучше.
Работают ли положительные аффирмации с законом притяжения?
Положительные утверждения — очень мощное оружие для улучшения вашей жизни.
Но ключ к успешному утверждению — вера !
Итак, положительные утверждения действительно работают вместе с законом притяжения.В конце концов, вы должны верить в то, что говорите себе
80 убедительных положительных подтверждений
У нас есть для вас не просто набор типичных положительных утверждений. У нас есть наборы позитивных утверждений в 4 важных жизненных категориях: работа, любовь, здоровье и повседневная жизнь.
20 положительных утверждений о работе
Эти положительные утверждения могут помочь вам прояснить и достичь ваших карьерных целей.
Если вы хотите улучшить общую производительность труда, найти новую работу, сменить профессию или даже улучшить отношения с клиентами и коллегами, вы можете использовать приведенные ниже утверждения.
Я продолжаю карьеру каждым своим действием.
У меня есть работа моей мечты.
Я люблю каждый день, когда работаю.
Моя карьера сближает меня с семьей.
Моя работа приносит мне финансовое благополучие.
Моим коллегам нравится быть рядом со мной.
Мой начальник ценит мою работу.
Я ценный сотрудник.
Мои клиенты ценят и ценят мою работу.
Каждый день привлекаю новых клиентов.
Мое позитивное отношение, уверенность и упорный труд, естественно, открывают новые возможности.
Я полон энтузиазма и воодушевлен своей работой.
Мой энтузиазм по поводу моей работы заразителен.
На моем рабочем месте царит мир и любовь.
Принимаю решения легко.
Я положительно отзываюсь о своих коллегах, и они положительно отзываются обо мне.
Я вознагражден за то, что старался изо всех сил.
Во время перерывов я занимаюсь оздоровительной стимуляцией.
Я ем здоровую и питательную пищу во время обеденного перерыва, и мое тело благодарно мне, давая мне взамен энергию и хорошее здоровье.
Я излучаю успех.
20 позитивных аффирмаций для любви
Если вы хотите улучшить романтические отношения, которые у вас уже есть, или хотите привлечь свою вторую половинку, позитивные утверждения могут подготовить вас и направить вас к здоровому и счастливому партнерству.
Я излучаю любовь, а другие отражают мне любовь.
Я люблю и люблю.
Я привлекательная.
Мои романтические отношения здоровые, продолжительные и полные любви.
Мой партнер добрый, отзывчивый и понимающий.
Мой партнер очень привязан ко мне физически и духовно.
Я со своей второй половинкой, и мы разделяем жизнь, полную любви.
Жизнь полна любви, и везде я нахожу ее.
Мои отношения божественны, и мы с моим партнером идеально подходим друг другу.
Между моим партнером и мной существует глубокое взаимопонимание.
Прощение и сострадание — основа моих романтических отношений.
Мне легко посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».
Мои слова всегда добрые и любящие, а взамен я слышу доброту и любовь от других.
Каждый день моей жизни наполнен любовью.
Все общение между мной и моим партнером нежное и доброе.
Все во мне милое и достойное любви.
Я со своей второй половинкой, потому что я любящий, добрый человек, заслуживающий настоящей любви.
Я просыпаюсь каждое утро наполненным радостью, потому что знаю, что каждый день сталкиваюсь с поддержкой и любовью моего партнера.
Мой партнер считает меня сексуальным, потому что (его / ее) привлекает каждая часть меня.
Все мои отношения здоровы, потому что они основаны на любви и сострадании.
20 положительных подтверждений похудания
Легкий доступ к нездоровой пище вызвал эпидемию во всем мире. Искушение выбрать удобство вместо здоровья трудно преодолеть.
Многие люди борются с похуданием, переходя между диетами, но никогда не добиваются успеха.
Если это вы или просто хотите улучшить свое питание и улучшить общее состояние здоровья, эти утверждения для вас.
Я люблю все в своем теле.
Я благодарен за то, как эффективно и результативно работает мое тело.
Я принимаю форму своего тела и считаю ее красивой и привлекательной.
Я принимаю только здоровую и сытную пищу.
Я забочусь о своем теле и занимаюсь спортом каждый день.
Мое тело здорово и полно энергии.
Мое тело наполняется целительной энергией каждый раз, когда я вдыхаю.
Я очень благодарен и счастлив, что вешу ___ (укажите желаемый вес).
Я жажду здоровой и питательной пищи.
Обожаю вкус фруктов и овощей.
Я люблю каждую клетку своего тела.
Я излучаю уверенность, и меня уважают.
Другие находят меня сексуальной и желанной.
Когда я смотрю в зеркало, меня охватывает волнение.
Я полон любви, надежды и уверенности.
С энтузиазмом и надеждой приветствую каждую секунду жизни.
Я благодарен за жизненную силу и энергию, которые текут в моем теле.
Каждое действие увеличивает мою уверенность.
Все, что я думаю, говорю и делаю, делает меня более здоровым.
Я чувствую себя комфортно и безопасно в своем теле.
20 положительных аффирмаций для повседневной жизни
Кто не хочет, чтобы каждый день был наполнен счастьем и азартом на всю жизнь?
Может показаться, что сейчас такое отношение трудно достичь, но практикуйте некоторые из этих ежедневных утверждений и наблюдайте, как они изменяют ваш повседневный опыт.
Я просыпаюсь счастливым и взволнованным каждый божий день.
Каждый день моей жизни наполнен радостью и любовью.
Я с энтузиазмом отношусь к каждой секунде своей жизни.
Все, что я делаю, весело, полезно и интересно.
Я светоч любви и сострадания.
Все видят, сколько у меня радости и любви на всю жизнь.
Я жажду новых, здоровых ощущений.
Все мои отношения позитивны и наполнены любовью и состраданием.
Я считаю других хорошими людьми, которые стараются изо всех сил.
Я везде нахожу возможность быть добрым и заботливым.
Я легко достигаю всех своих целей.
Я желаю только того, что полезно для меня.
Сразу проявляю свои желания.
Моя жизнь полна волшебства и интуиции,
Мои мысли и чувства питают.
Я присутствую в каждый момент.
Я вижу красоту во всем.
Люди относятся ко мне с добротой и уважением.
Меня окружают мирные люди.
Мое окружение спокойное и благосклонное.
Окончательное положительное подтверждение
Если вы когда-либо сомневались в себе, если вы когда-нибудь просто не чувствовали себя достаточно хорошо или думали, что недостойны достижения своих целей, тогда вы знаете, насколько сокрушительными могут быть эти тихие мучения. Не только из-за вашей уверенности в себе, но и из-за того, как ваша жизнь в конечном итоге складывается в каждые пути.
Легендарный трансформирующий гипнотерапевт, Мариса Пир , всемирно известна благодаря трем мощным словам. 3 слова, которые могут бросить вызов и навсегда стереть неуверенность в себе, 3 слова, которые могут все изменить.
«Мне хватит».
Эти, казалось бы, скромные слова глубоко обогатили жизни тысяч людей и проложили путь к уверенности, мужеству и счастью для всех, кто их исследовал.
Мы объединились с самой Марисой Пер, чтобы пролить свет на , как интегрировать новые позитивные убеждения, такие как «Я достаточно» , в нашу психику, чтобы начать жить своей лучшей жизнью.
No related posts.