25 вещей, о которых стоит подумать

Что сейчас происходит у вас в голове? Да, прямо сейчас. Что привлекло ваше внимание? У тебя хороший день или плохой? Если бы кто-то спросил вас: «Пенни за ваши мысли?», Что бы вы им ответили? У вас есть масса хороших вещей, о которых стоит подумать?

Много лет назад я пережил длительный период очень серьезного психического / эмоционального расстройства. (Здесь немного моей истории.) Среди самых важных вещей, которые я узнал в этот период, было то, что я мог выбирать, о чем думать.

Аврааму Линкольну приписывают высказывание: «Я определил, что большинство людей настолько счастливы, насколько они хотят быть». Я считаю, что это правда.

Вы знаете людей, которые столкнулись с ужасными обстоятельствами, такими как серьезная болезнь, финансовые потери, предательство друзей или другая трагедия. И все же они демонстрируют смелость, стойкость и надежду.

Вы знаете других людей, которые не знали бы, как хорошо провести день, если бы он подошел и «укусил» их.Каждая их мысль и каждое слово, которое они произносят, негативны. Просто быть рядом с ними делает вам несчастными, потому что они постоянно жалуются.

Наши мысли не всемогущи, но они намного сильнее, чем мы обычно думаем! Выбор мыслей для размышлений может иметь большое значение для того, чтобы вы выздоровели или заболели, были счастливы или грустны, одинокими или связанными, отчаявшимися или довольными, застрявшими или добившимися прогресса.

Я много раз видел, как два пациента с одним и тем же заболеванием реагировали по-разному. Конечно, в каждом случае есть уникальные физические элементы. Но основное различие, определяющее их успехи, сводится к их точке зрения — их мыслям.

Вы помните наставление Павла «думать об этом» — о вещах истинных, благородных, добрых, чистых и прекрасных. (См. Флп. 4: 8). Вы действительно можете выбирать, о чем думать!

Выбор, о чем думать, не означает игнорирование реальности.Да, врачи поставили вам этот диагноз. На вашем банковском счете овердрафт. Этот сотрудник украл у вас деньги. Ваш друг или супруг (а) солгал о вас. Даже Библия никогда не игнорирует ужасные вещи, которые переживают или делают люди.

Но то, что вы сделаете с умом дальше, имеет решающее значение!

Вы можете выбрать, где, когда и сколько времени вы будете размышлять о негативных мыслях, независимо от ваших обстоятельств. Исследования с участием военнопленных документально подтвердили, что те, кто намеренно выбирал позитивные мысли, такие как размышления о людях, молящихся за них дома, или о возможном окончании войны, прошли через свои испытания со значительно лучшим психическим / эмоциональным здоровьем и устойчивостью.

Так о чем вы думаете? Просмотрите этот список и выберите несколько из них, которые вы будете использовать в своем повседневном мыслительном процессе. Умышленно начинайте каждый день с чего-то положительного. И сделайте то же самое перед сном.

Вы можете подумать о:

1. Тот, кто вам небезразличен
2. Тот, кто заботится о тебе
3. Вы преодолели испытание
4. Достигнутая вами цель
5. Каким-то образом Бог благословил вас
6. Что-то художественное, что вы считаете прекрасным
7. Вдохновляющее или красивое место на лоне природы
8. Достижение, которым можно гордиться
9. Что-то, чему вы научились
10. Кто-то, кому вы помогли
11. Надежда, которую вы имеете в познании Иисуса
12. Тот, кому вы хотели бы подражать (быть более похожим)
13. Что вы считаете самым важным в жизни
14. Черта характера, которую вы хотели бы развить
15. То, чем вы хотели бы заняться
16. Как ваша жизнь изменилась из-за Иисуса
17. Каким-то образом вы выросли или повзрослели
18. Время, когда вы чувствовали себя любимыми
19. То, что у вас есть выбор
20. Время, когда вы чувствовали, что Бог был рядом с вами
21. История человека, преодолевшего большие трудности
22. Музыка, поднимающая настроение
23. Священное Писание, которое вы считаете значимым
24. Что-то, что вы хотели бы улучшить для других
25. Каково это поклоняться Богу

Некоторые из этих мыслей связаны с памятью.Некоторые требуют воображения. Некоторые предполагают творчество. Некоторые предполагают веру. Все это отличные области вашего сердца, на которые можно опираться, выбирая что-то хорошее для размышления.

Перед тем, как лечь спать сегодня вечером, попробуйте. Это может не решить вашу проблему, но наверняка даст вам более четкое психологическое преимущество в понимании того, что вы можете с этим поделать.

Подумайте об этом.

Ваша очередь: С какими негативными мыслями вы боретесь? К каким положительным мыслям вы можете обратиться, когда вам это нужно? Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

Tweetables: Почему бы не поделиться этим постом ?!

• Вы выбираете свои мысли? Вот 25 положительных моментов, о которых стоит подумать. Напишите об этом в Твиттере.

Из-за чувства одиночества труднее думать о хорошем. Что вы делаете, когда чувствуете, что не можете ни с кем поговорить?

Скачайте бесплатно Когда ни с кем нельзя разговаривать (даже в церкви) . И вы получите несколько рекомендаций, которые вы можете предпринять дальше.

Мне действительно нужно с кем-то поговорить.

Это вам помогло? Делитесь с другими и помогайте им!

Лорен Алейна и Лукас Грэм — Что вы думаете? Lyrics

[Перед припевом: Лорен Алайна и Лукас Грэм]
Ох, ох, ох, ох, когда поздно ночью
Ох, ох , ох, ох, когда я передаюсь тебе в голову

[Припев: Лорен Алайна и Лукас Грэм]
Что ты думаешь, когда думаешь обо мне?
Когда вы оглядываетесь на нас, что вы видите?
Это хорошие времена? Это плохие времена?
Это где-то посередине?
Что вы думаете, когда думаете обо мне?

[Куплет 2: Лукас Грэм с Лорен Алейна ]
Когда я вижу дымные горы
, мне становится грустно думать об этом
У меня все еще есть футболка с воздушной щеткой , которую мы носили все выходные
Девушка, сделала ты хранишь это?
Я даже не могу проехать по 8-й авеню
Потому что весь этот проклятый город напоминает мне о тебе
Но, честно говоря, я не возражаю против напоминаний
Это все, что у меня осталось от тебя

[Припев: Лукас Грэм, Лорен Алайна , Оба ]
Что вы думаете, когда думаете обо мне?
Когда вы оглядываетесь на нас, что вы видите?
Это хорошие времена? Это плохие времена ?
Это где-то посередине?
Что вы думаете, когда думаете обо мне?

[Мост: Лорен Алайна, Лукас Грэм , Оба ]
О-о, вы хотите, чтобы я вернулся?
Скажите, вы бы забрали обратно?
Мальчик, оглянувшись назад
Ты плачешь или смеешься?
Ммм, ммм
Ты плачешь или смеешься?
Что ты думаешь, а?
Что вы думаете? Ой-ой
А что вы думаете, а?
Что вы думаете о , когда думаете обо мне?

[Припев: Лорен Алайна, Лукас Грэм , Оба ]
Что вы думаете, когда думаете обо мне?
(Что вы думаете?)
Когда вы оглядываетесь на нас, что вы видите?
Это хорошие времена? Это плохие времена ?
Это где-то посередине? (Ой)
Что вы думаете, когда думаете обо мне? (Эй, да)
Что вы думаете о , когда думаете обо мне?
Что вы думаете, когда думаете обо мне?

7 важных вопросов, чтобы выяснить, что вы хотите делать со своей жизнью

Многое может измениться за год, правда?

Могли ли мы догадаться, что жизнь вышла из-под контроля?

Оглядываясь назад, хотели бы вы больше ценить свою жизнь или выбрали другой путь?

Пандемия поразила все, что значит быть человеком. Исследование ВОЗ показало, что пандемия нарушила или остановила критически важные службы психического здоровья в 93% стран мира, в то время как потребность в поддержке растет.

Впереди долгий путь, и нам нужно забить себе голову хорошими вещами, чтобы поддержать нас (а не бесконечными плохими новостями и разрушениями, которые монополизируют нашу жизнь).

Помимо глобальной смертности, финансового стресса и изоляции, коронавирус вызвал всплеск разводов в США, Китае, Великобритании и Швеции.

Еще до пандемии проблемы с психическим здоровьем серьезно истощали мировую экономику, ежегодно теряя продуктивность в 1 триллион долларов.

Итак, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что выходит из-под вашего контроля, что вы можете сделать?

1. Поймите, что вы можете страдать от недостатка контроля и незнания, что это с вами делает.

Если вы столкнулись с одним из следующих факторов, недостаток контроля может повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь, ваше счастье и даже успех.

• Потребность посплетничать и узнать, что думают все остальные.
• Снижение производительности на работе или дома (или и там, и там)
• Невозможно бросить тему или уйти от обсуждения / аргумента.
• Переутомление и выгорание.
• Микроменеджмент.
• Болезнь — физическая и психическая.
• Истощение.
• Чувство менталитета «Они и Мы» — «Люди этого не понимают!»
• Порабощение.
• Отсутствие творческих способностей.
• Отсутствие интереса к хобби и домашним делам.
• Чувство злости и обиды.
• Стресс.

Это лишь некоторые из вещей, которые недостаток контроля может сделать с вами.

2. Спросите себя: правда ли это?

Начните с себя и с того, что вы думаете. Этот тезис нелегко оценить или принять, однако то, как вы видите мир, формирует ваш мир. Поэтому, если вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, тогда мир будет таким.

Посмотрите вокруг, все, что вы видите, зародилось как мысль в голове человека.Тот экран, на который вы смотрите, его форма, цвет, дизайн были сознательными решениями, которые люди приняли.

Трудно увидеть связь между тем, что мы думаем, и тем, что мы получаем. Если вы читали мои книги, вы читали о отрицательных спиралях (и о положительных).

Найдите минутку, чтобы подумать о чем-то, что вас расстраивает, что кажется совершенно неконтролируемым. Используйте пандемию в качестве примера — или что-то личное для вас)

Теперь создайте спираль, подобную этой:

Для каждого пузыря напишите чувство, эмоцию, действие или результат.Для этого нет установленного шаблона. Напишите то, что вам кажется естественным.

Обратите внимание на стрелку после последнего пузыря?

Это потому, что невыполнение отрицательной спирали может выйти из-под контроля, удерживая вас в ловушке, чувствуя себя плохо и получая плохие результаты.

Мы не можем волшебным образом заставить проблему исчезнуть, но мы можем контролировать свое отношение к ней.

Вам не нужно знать, как вы это сделаете, но, осознавая, как вы видите мир и что он делает с вами физически, эмоционально и умственно, вы можете решить: «Я хочу чего-нибудь получше этого!»

3.Создайте набор инструментов для психического здоровья.

Я рекомендую людям создать набор инструментов для психического здоровья.

Мне нравится учиться, поэтому, чтобы улучшить свои собственные, я освоил новую практику: диалектическую поведенческую терапию. В DBT вы узнаете, что первое, что нужно делать, когда для вас слишком много вещей, — это набрать R.E.S.T — расслабиться, оценить, установить намерение и действовать.
Сделайте то, что заставит вас остановиться. Может быть, это песня, игра в прятки с собакой, посредничество или что-то еще.Что бы это могло быть? То, о чем перестаешь думать.

Трудно изменить то, что вы делаете, если вы укоренились в том, как выглядит жизнь, поэтому найдите минутку для себя. Вам не нужно сидеть на горе, скрестив ноги, и говорить «Ом», чтобы обрести минутку внутреннего покоя.

4. Бросьте вызов тому, что вы знаете, чтобы быть правдой.

Работа на дому фигурировала во многих коучинговых сессиях, часто клиенты заявляли: «Я ничего не могу с этим поделать» или (моя любимая ненависть) «Так оно и есть». Когда я слышу это заявление, я понимаю, что это часто является основной причиной того, почему люди испытывают проблемы и страдают.

Вам нужно бросить вызов тому, что, по вашему мнению, является правдой. Утверждения вроде:

• Я должен работать столько часов, чтобы все это сделать.
• Все в стрессе, мы ничего не можем с этим поделать.
• Будет лучше, когда пандемия закончится — нам просто нужно с этим смириться.

Это признаки того, что вам нужно бросить вызов тому, во что вы верите.

Почему вы не пытаетесь остановить восход солнца? Потому что вы знаете, что это выходит из-под вашего контроля.

Вы пытаетесь уйти с дороги топчущего быка? Да, но почему? Потому что вы верите, что имеете контроль

Это очевидные примеры, но не всегда очевидные. В жизни утверждения, которые лишают вас контроля, скорее всего, будут более тонкими, и это утверждения, на которые никто не обращает внимания. Итак, научитесь!

5. Напомните себе, что есть другой способ.

Чтобы изменить то, что вы получаете, вы должны изменить то, что вы думаете. Итак, прежде чем перейти к следующей стратегии, что вам нужно, чтобы быть правдой. Во что вам нужно верить?

Это называется рефреймингом.Умение находить потенциал в самых суровых ситуациях. Это требует практики, но если вы будете упорны, вы сможете найти что-то хорошее во всем, и это поможет вам лучше контролировать свои мысли. Больше контроля над своими мыслями ведет к лучшим мыслям, лучшим действиям и результатам.

Например:

• Я скучаю по выходу — становится — Я сэкономил столько денег.
• Я скучаю по работе в офисе — становится — Я не скучаю по дороге на работу и обожаю обниматься с детьми / партнером / собакой / кошкой в ​​перерывах между встречами.
• Я чувствую себя изолированным — становится — Я учусь ценить свою компанию и человека, которым я являюсь.

На этом этапе вам не нужно верить, что это правда, вам просто нужно уметь перефразировать свои мысли.

6. В отпуск!

Это стратегия, которая является мощным способом уважать человека, которым вы являетесь, и не пытаться изменить свою жизнь, копируя других. Такой подход не всегда работает, потому что вы уникальны.

Представьте, что я уезжаю с вами в отпуск через 5 часов.Все платно, в любой точке мира, которая вам нравится, без пандемии, только развлечения, релаксация, азарт, приключения; все, что определяет ваш идеальный отдых, мы уезжаем через 5 часов. Чем вы сейчас занимаетесь?

Некоторые говорят мне, что они запаниковали: «Я не могу быть готов за 5 часов!» другие сказали бы: «У меня есть кредитная карта и паспорт, пойдем!»

Какова ваша естественная реакция?

Почитай это.

Независимо от того, являетесь ли вы составителем списков — дерзайте и беспокойтесь об этом позже, или вовлеките всех и спланируйте, какого человека.Подумайте, какой процесс вы бы использовали.

Используйте эту информацию, чтобы помочь вам понять, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое самочувствие.

Когда вы застреваете, как это часто бывает, когда проблема слишком близка к нам, подумайте о том, в чем вы преуспеваете, и о том, как вы переносите эти навыки. Я преподаю эту стратегию, потому что чем больше вы понимаете свой естественный образ жизни, тем лучших результатов вы можете достичь.

7. Переверните свой мозг.

Помните, что когда вы придумываете решения для того, как вы думаете и какие действия вы будете предпринимать, ваш мозг в любом случае будет доказывать, что вы правы. Если вы скажете 1 + 1, ваш мозг с гордостью возьмет 2!

Недостатком этого является то, что это мешает вам найти новые лучшие способы работы, так как ваш мозг хочет обезопасить вас, полагая, что вы сделали все, что могли, и больше ничего нельзя сделать.

Представьте, что у вас есть волшебная палочка, которая может исправить неконтролируемое любым способом без ограничений по стоимости, времени и навыкам. Что бы вы сделали?

Задайте себе такие вопросы:

• «И что это даст вам?»
• «И зачем вам это?»
• «И к чему это приведет?»

Прекрасным примером этого в действии был человек, которому трудно работать из дома.Работая дольше, они были измотаны и хотели уйти. Плохое питание и помощь детям в выполнении домашних заданий были последней каплей.

Они чувствовали, что у них нет жизни и не видят, как она меняется. Они твердо придерживались убеждения, что им нужно подождать, пока пандемия уйдет, чтобы «вернуть себе жизнь». Это лишило их контроля и гарантировало, что они застрянут на очень долгое время.

Используя этот процесс, они пошутили, что у них есть домработница, няня, терапевт для массажа и повар.Их банковский счет не стал внезапно размером с богатые и знаменитые, так что это был не вариант. Однако это позволило им увидеть, что в своей жизни они приносили все жертвы и ничья жизнь не изменилась!

Какое безумие предполагать, что вы все это делаете? Они начали просить о помощи и вовлекать семью. А теперь они работают намного меньше часов и даже умудряются бодрствовать по вечерам, чтобы посмотреть фильм или прочитать книгу, что подводит нас к следующему пункту.

8.Делитесь своими целями.

Если вам надоела ситуация, попытаться исправить ее самостоятельно всегда будет сложнее. Все мы слышали поговорку: «Общая проблема — это проблема вдвое». Процесс разговора о чем-то помогает вынести это в нашу голову и вместо этого решить, чего мы хотим.

Так что расскажите людям, что вам нужно, и попросите о помощи.

К настоящему времени вы можете видеть, что контроль — это не всегда контроль, а ваше его восприятие. Когда вы объединяете всех вместе для достижения общей цели, в которую они чувствуют себя заинтересованными, они с большей вероятностью будут упорствовать и продолжать идти друг за другом.Так что не стесняйтесь сказать:

• По четвергам мне нужно 2 часа на себя, чтобы заняться йогой / садоводством / мной.
• Мне нужно, чтобы каждый выбрал ночь, когда будут готовить.
• Мне нужно, чтобы вы помогали мне с этим раз в неделю, чтобы я не делал слишком много и не уставал, не мог найти время для подзарядки перед рабочей неделей.

Это не всегда комфортные разговоры, но они помогают восстановить чувство контроля, если границы соблюдаются и соблюдаются.Принуждение звучит как резкое слово, однако, чтобы восстановить чувство контроля в любой среде, каждый должен создать правила и жить по ним.

Группа исследователей из Университета Иллинойса изучала профессиональный стресс и благополучие. Те, у кого был больший «пограничный контроль» над своей работой и личной жизнью, лучше создавали буфер стресса, который помогал им защищаться от негативных последствий. ловушка для жевания.

После нескольких недель сомнений в том, работают ли границы, не бойтесь пройти через процесс снова и посмотреть, что работает, а что нужно изменить.

Bottom Line

Наконец, помните, что ничто не остается прежним.

Этот золотой самородок — важное знание, которое нам всем нужно, когда нам не хватает контроля. Хорошо это или плохо, все меняется.

Дополнительные советы о том, как взять на себя ответственность за жизнь

Изображение предоставлено: Риккардо Мион через unsplash.com

Навык, которому вас никогда не учили

Нет навыка более ценного и более трудного, чем способность критически обдумывать проблемы. Школы не учат методу мышления.Мышление — одна из тех вещей, которым можно научиться, но нельзя научить.

Когда дело доходит до мышления, у ума есть оптимальный способ работы. При правильной эксплуатации у вас будет много свободного времени. При неправильной эксплуатации большая часть вашего времени будет потрачена на исправление ошибок.

Хорошие решения создают время, плохие — его расходуют. Хорошие первоначальные решения приносят дивиденды в течение многих лет, обеспечивая много свободного времени и низкий уровень стресса. С другой стороны, неправильные решения отнимают время, усиливают беспокойство и истощают нас.

Но как мы можем научиться думать?

За ответом обратимся к лекции Уильяма Дересевича, посвященной одиночеству и лидерству. Эссе стоит прочитать (и перечитать) целиком.

Учимся думать

Давайте начнем с того, как не научиться думать. Пару месяцев назад вышло исследование, проведенное группой исследователей из Стэнфорда. Исследователи хотели выяснить, как современные студенты колледжей могли выполнять многозадачность намного эффективнее, чем взрослые.Как им это удается, спросили исследователи? Они обнаружили, что ответ, который они ни в коем случае не ожидали, заключается в том, что они этого не делают. Повышенных когнитивных способностей, которые ожидали обнаружить исследователи, умственных способностей, позволяющих людям эффективно выполнять несколько задач одновременно, просто не было. Другими словами, люди не могут эффективно выполнять несколько задач одновременно. И вот поистине удивительный результат: чем больше людей выполняет несколько задач одновременно, тем хуже они не только в отношении других умственных способностей, но и в отношении самой многозадачности.

Одно из отличий этого исследования от других заключается в том, что исследователи не проверяли когнитивные функции людей, когда они выполняли несколько задач одновременно. Они разделили группу испытуемых на многозадачность с высокой и низкой степенью многозадачности и использовали другой набор тестов для измерения видов когнитивных способностей, задействованных в многозадачности. Они обнаружили, что в каждом случае многозадачность выполнялась хуже. Они хуже различали релевантную и нерелевантную информацию и игнорировали последнюю.Другими словами, они были более отвлекающими. Они хуже справлялись с тем, что можно было бы назвать «мысленным архивированием»: хранить информацию в правильных концептуальных ячейках и иметь возможность быстро ее извлекать. Другими словами, их умы были более неорганизованными. Еще хуже было то, что определяет саму многозадачность: переключение между задачами.

Короче говоря, многозадачность — это не только отсутствие мышления, она снижает вашу способность думать. Думать означает концентрироваться на чем-то достаточно долго, чтобы развить представление об этом. Не изучать идеи других людей или не запоминать объем информации, хотя иногда это может быть полезно. Развивайте свои собственные идеи. Короче думайте сами. Вы просто не можете делать это сериями по 20 секунд за раз, постоянно прерываясь сообщениями Facebook или твитами в Twitter, или возиться с iPod, или смотреть что-то на YouTube.

Я обнаружил, что моя первая мысль никогда не бывает самой лучшей. Моя первая мысль всегда чужая; это всегда то, что я уже слышал об этом предмете, всегда общепринятое мнение.Я прихожу к оригинальной идее, только сосредоточившись, придерживаясь вопроса, проявляя терпение, позволяя задействовать все части моего разума. Давая моему мозгу возможность создавать ассоциации, устанавливать связи, застать меня врасплох. И часто даже эта идея оказывается не очень удачной. Мне тоже нужно время, чтобы подумать об этом, чтобы сделать ошибки и признать их, сделать фальстарт и исправить их, пережить свои порывы, победить свое желание объявить работу выполненной и перейти к следующему.

Раньше у меня были студенты, которые хвастались мне тем, как быстро они пишут свои работы. Я бы сказал им, что великий немецкий писатель Томас Манн сказал, что писатель — это тот, для кого писать труднее, чем для других. Лучшие писатели пишут намного медленнее, чем все остальные, и чем они лучше, тем медленнее они пишут. Джеймс Джойс писал «Улисс», величайший роман 20-го века, из расчета около сотни слов в день — половину отрывка, который я читал вам ранее из «Сердца тьмы» — в течение семи лет.Т.С. Элиот, один из величайших поэтов, когда-либо созданных нашей страной, за всю свою 25-летнюю карьеру написал около 150 страниц стихов. Это полстраницы в месяц. То же самое и с любой другой формой мысли. Вы лучше всего думаете, замедляясь и концентрируясь.

Улучшение мышления

Лучший способ улучшить свою способность думать — это действительно тратить время на размышления.

Ваши решения говорят за ваше мышление.

Нельзя просто потратить несколько минут на то, чтобы понять суть проблемы и ожидать принятия правильных решений.

«Только сосредоточившись, не отрываясь от вопроса, проявляя терпение, позволяя задействовать все части моего разума, я прихожу к исходной идее. Давая моему мозгу возможность создавать ассоциации, устанавливать связи, удивлять меня »

— Уильям Дересевич

Одна эвристика, позволяющая определить, насколько хорошо кто-то принимает решения, — это то, сколько времени у него есть. Самые занятые люди часто принимают худшие решения. Занятые люди тратят много времени на исправление неверных решений.И поскольку они так заняты исправлением прошлых решений, у них нет времени на принятие правильных решений.

Лица, принимающие хорошие решения, понимают простую истину: нельзя принимать правильные решения без хорошего мышления, а хорошее мышление требует времени.

Правильные решения облегчают будущее, давая вам больше времени и меньше стресса.

Если вы хотите лучше думать, выделите время, чтобы подумать и отточить свое понимание проблемы.

То, что вы думаете о своих эмоциях, имеет значение

Эмоции временами могут сбивать с толку.В конце концов, кого не преследовал внезапный гнев, непропорциональный тому, что его вызвало, или кто не чувствовал себя мрачным без всякой причины?

Чтобы усложнить ситуацию, у нас также есть убеждений о наших эмоциях — будь то положительная, управляемая сила в нашей жизни или нежелательные вторжения, которые сеют хаос в нашей психике. Эти убеждения могут быть бессознательными, вероятно, основанными на нашем собственном опыте или неявных и явных сообщениях, которые мы получаем от наших родителей и нашей культуры.

Новое исследование показывает, что эти представления о наших чувствах — будь то «хорошие» или «плохие», «контролируемые» или «неконтролируемые» — влияют на нас во многом. Вера в то, что эмоции, как правило, полезны, но при возникновении проблем их можно изменить, может помочь нам лучше оправиться от эмоционального расстройства и предотвратить впадение в депрессию и тревогу.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

«Изучение того, почему люди испытывают эмоции, как они адаптируются и как они могут принести вам пользу, имеет решающее значение для их понимания и может принести пользу вашему благополучию», — говорит исследователь Эрик Смит из Стэнфордского университета.

Можете ли вы изменить свои эмоции?

Представьте, что близкая подруга игнорирует вас, когда вы приходите на ее праздничную вечеринку. Вы бы рассердились или расстроились, верно? Но если вы попытаетесь думать о ситуации по-другому — возможно, ваш друг не заметил вас или отвлекся на обязанности хозяина, — это поможет вас успокоить и удержать от действий.

Способность управлять сложными эмоциями — то, что ученые называют «регулированием эмоций» — связана с несколькими положительными результатами, такими как улучшение психического здоровья, принятия моральных решений и памяти, а также общее благополучие. Использование особой стратегии управления эмоциями, называемой «переоценкой», которая включает переосмысление эмоционально расстраивающего события в более позитивном свете (как вы могли бы поступить на той праздничной вечеринке), часто бывает очень эффективным.

Тем не менее, некоторые из нас не верят, что можем контролировать свои эмоции.Имея это в виду, в нескольких новых исследованиях было изучено, как эта вера может повлиять на то, как мы действуем и как мы чувствуем.

В одном исследовании 355 филиппинских студентов колледжей сообщили о том, считали ли они, что эмоции можно контролировать, соглашаясь или не соглашаясь с такими утверждениями, как «Если хочешь, ты можешь изменить эмоции, которые у тебя есть» или «Правда в том, что у тебя очень мало контроля. над своими эмоциями ». Они также сообщили о том, как часто они использовали переоценку, чтобы справиться со своими эмоциями, и в какой степени они испытали положительные чувства, удовлетворение жизнью, депрессию или тревогу.

Результаты показали, что важно то, как люди думают о своих эмоциях. Если они считали, что чувства податливы, они чаще прибегали к переоценке и, в свою очередь, получали большее эмоциональное благополучие и удовлетворение жизнью.

«То, как люди думают о податливости своих эмоций, кажется решающим фактором в эмоциональном функционировании», — заключают исследователи.

Хотя это исследование было сосредоточено на одном моменте времени, недавнее исследование, проведенное исследователем из Университета Торонто Бретт Форд и ее коллегами, обнаружило аналогичную закономерность с течением времени .

Более двухсот молодых людей в возрасте от 10 до 18 лет сообщили о том, считают ли они, что эмоции можно изменить или их невозможно изменить, и использовали ли они переоценку или подавление (попытки подавить чувства) для управления сложными эмоциями. Затем исследователи измерили их эмоциональное благополучие в начале исследования и через 18 месяцев, используя опросы и отчеты родителей.

Молодые люди, которые считали, что эмоции можно контролировать, больше использовали переоценку и меньше впадали в депрессию через 18 месяцев, чем те, кто этого не делал.Кроме того, они не пытались подавить свои чувства почти так же часто, как другие молодые люди, — хороший знак, поскольку подавление было связано с ухудшением эмоционального здоровья.

Это предполагает потенциальный путь, по которому эмоциональные убеждения влияют на благополучие.

«Если у вас есть эмоциональные убеждения, они формируют то, что вы делаете, когда в повседневной жизни возникают сложные эмоции», — говорит Форд. «Хотя также возможно и обратное — эта очень сильная депрессия может заставить вас поверить в неконтролируемость эмоций, — мы не нашли много доказательств этому.”

Многие из нас слышали о преимуществах установки на рост: когда люди считают, что обучение и интеллект происходят от усилий, а не от природного таланта, они более мотивированы к упорству, что побуждает их работать лучше. Исследователи эмоций полагают, что с эмоциями может происходить что-то параллельное: когда вы считаете, что чувства — это то, на что вы можете воздействовать усилием, а не выходить из-под вашего контроля, вы можете попробовать стратегии, чтобы лучше управлять ими.

Эмоции — хорошие или плохие?

Люди часто оценивают чувства как «хорошие» или «плохие» по тому, приятны они или неприятны: счастье — это хорошо, а гнев — плохо.Тем не менее, многие исследователи эмоций считают, что чувства, приятные или неприятные, адаптируются и полезны, предоставляя важную информацию о том, что происходит вокруг нас. Другими словами, даже неприятные эмоции могут быть «хорошими».

Влияет ли это на наше благополучие? Некоторые исследования показывают, что это так.

В недавней статье Форд и ее коллеги изучили, как участники с разными эмоциональными убеждениями реагировали на факторы стресса. В одном эксперименте исследователи намеренно подчеркнули участников, потребовав от них импровизированной речи; В другом эксперименте люди вели ежедневные дневники о том, как они справляются со стрессорами в своей обычной жизни.Участники также сообщили, были ли они более терпимыми или осуждающими свои эмоции.

В обоих случаях участники, которые приняли свои чувства, испытывали меньше негативных эмоций во время стресса, чем люди, оценивавшие свои чувства, хотя они не испытали больше положительных и эмоций. В последнем эксперименте участники, принимавшие эмоции, также были менее подавлены и тревожны и более удовлетворены жизнью через шесть месяцев.

«Принятие может быть полезной стратегией, помогающей людям почувствовать себя лучше — возможно, не сразу, но с задержкой — и может помочь им эффективно взаимодействовать с миром», — говорит Форд.

Ее исследование поддерживает другие исследования, показывающие преимущества веры в то, что все эмоции полезны и одинаково ценны. Например, одно исследование показало, что участники, которые считали эмоции полезными, также сообщали о том, что они более счастливы и имеют больше социальной поддержки, чем те, кто считал эмоции помехой. Кроме того, чем больше участников рассматривали эмоции как полезные в своей жизни, тем лучше они выполняли заданное по времени рассуждение, что несколько удивительно, учитывая, как часто люди противопоставляют разум эмоциям.

Аналогичным образом, другое исследование показало, что вера в то, что счастье очень ценно, может привести к тому, что люди станут менее счастливыми, поскольку они изо всех сил пытаются оправдать свои собственные высокие ожидания и испытывают разочарование. С другой стороны, медитация осознанности, которая учит людей не осуждать свои переживания, включая эмоции, может привести к улучшению психологического здоровья.

В целом кажется, что принятие любых возникающих эмоций при наличии стратегии противодействия трудным эмоциям может быть ценным для нашего благополучия.

Изменение ваших эмоциональных убеждений

Все это поднимает вопрос: можно ли изменить наши представления об эмоциях?

К счастью, недавнее исследование Смита и его коллег показывает, что они могут. В ходе исследования учащиеся средних школ со всех концов Соединенных Штатов были случайным образом распределены по одному из двух онлайн-курсов: один о важности их чувств, их податливости и о том, как справляться с трудными чувствами с помощью таких стратегий, как переоценка; или аналогичный блок о том, как работает мозг (контрольная группа).

До и через четыре недели после курса учащиеся рассказали о своих теориях об эмоциях, своем эмоциональном благополучии в школе, своем чувстве принадлежности к школе и удовлетворенности школой, а также своем общем благополучии в жизни.

Через месяц те ученики, которые получили уроки эмоций, с большей вероятностью верят, что их эмоции могут измениться, и будут иметь большее благополучие и чувство принадлежности в школе, чем те, кто получил уроки на основе мозга.Интересно, что различия между группами были обусловлены значительным снижением благополучия на в контрольной группе за четыре недели, в то время как у тех, кто узнал об эмоциях, было на менее резкое снижение на . (Это просто показывает, насколько сложной может быть средняя школа.)

Смит и его коллеги также обнаружили, что общее убеждение студентов в том, что эмоции податливы, т. Е. Люди могут изменить свои эмоции , не было столь важным для их будущего благополучия, как вера в то, что они могут изменить свои эмоции с помощью определенных стратегий.Другими словами, общие теории были менее важны, чем самооценка студента.

«Люди уже имеют опыт изменения своих эмоций — они видят, как люди постоянно регулируют свои эмоции, например, когда они расстроены и стараются не плакать», — говорит Смит. «Эффективной частью нашего вмешательства, по-видимому, является то, что ученики не только верят, что они могут изменить свои эмоции, но и что они могут стать лучше».

Конечно, может быть много хороших стратегий для того, чтобы справиться со сложными эмоциями, например, тренировка осознанной медитации или выразительное письмо.Необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать нам, какие из них (или какие комбинации практик) наиболее эффективны. Смит также предостерегает от применения подобного курса до того, как он будет тщательно протестирован в разных группах.

И хотя эмоции можно изменить с усилием, это не означает, что они полностью контролируемы — да и не должно быть, — говорит Смит. Мы не должны ожидать, что сможем полностью избежать определенных чувств или уметь избавиться от них на месте, когда бы они ни возникали. Но мы можем научиться успокаивать их в трудные времена или когда это социально приемлемо.

«Понимание того, что эмоции могут приносить вам определенную пользу, имеет решающее значение для эмоционально здоровой жизни», — говорит Смит. «Вы не хотите просто подавлять все негативные эмоциональные переживания или усиливать положительные при любых обстоятельствах».

Учитывая, что молодые люди, особенно молодые подростки, с точки зрения развития ориентированы на более интенсивное переживание эмоций, предоставление им инструментов для лучшего управления этими эмоциями кажется легкой задачей. Исследование эмоциональных убеждений дает нам надежду на то, что мы можем повлиять на жизнь людей, используя довольно простой урок, который почти ничего не стоит преподавать.И мы могли бы, вероятно, все использовать этот урок, если мы хотим улучшить наше самочувствие.

«Очень важно дать людям правильные стратегии, позволяющие справиться со своими трудными эмоциями», — говорит Смит.

Можете ли вы считать себя счастливым? Почему отношение — ключ к вашему настроению

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторым людям удается улыбаться, даже когда идет дождь во время их пресловутого парада?

Что их отличает и позволяет им так жить?

Мы спрашивали людей по всему миру, какие качества важны для полноценной жизни, и почти 30 процентов всех ответивших сказали, что «отношение» — это то, что позволяет людям жить своей лучшей жизнью.Это, безусловно, ответ №1. Другими словами, почти каждый третий человек, прошедший эту викторину, считает, что ключ к счастью находится в ваших руках.

В конце концов, что такое отношение, как не то, как вы справляетесь с тем, что с вами происходит, хорошим и плохим?

Итак, мы хотели знать: какие другие аспекты счастья находятся в пределах нашего контроля? Широкие исследования показывают, что мы играем гораздо большую роль в нашем собственном счастье и благополучии, чем вы могли бы ожидать.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Насколько вы счастливы? Благодарю — или обвиняйте — ваши гены

Согласно исследованию Сони Любомирски, опубликованному в книге The How of Happiness , 50 процентов нашего счастья определяется генами, а 10 процентов — обстоятельствами. Это оставляет 40 процентов в наших силах изменить. По словам Любомирского, даже естественно довольные люди работают над созданием счастья. Итак, если несчастье заложено в вашей ДНК, не волнуйтесь — вы можете сделать счастье счастливым.Попробуйте перенять некоторые привычки у тех, кто искренне счастлив. Например, ищите новые приключения и впечатления.

Хотите поднять настроение? Начни считать свои благословения

Исследование, опубликованное в Journal of Positive Psychology, показало, что регулярное выражение благодарности может усилить положительные эмоции и настроение и даже сохранить счастье с течением времени. Участники исследования, которые регулярно размышляли о том, за что были благодарны, продемонстрировали больше счастья, чем те, кто не находил времени, чтобы подсчитать свои благословения.

Устали от стресса? Измените свою точку зрения

Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружили, что простое рассмотрение стресса как пользы может уменьшить его негативное влияние на ваше здоровье — и даже зарядить вас энергией и мотивировать. Данные 29000 участников исследования показали, что те, кто спокойно переносил стресс, были здоровее.

«Школа помощника» — это дар, который продолжает давать

Американский писатель Марк Твен сказал: «Лучший способ подбодрить себя — это попытаться подбодрить кого-то другого.«Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Орегон, он, возможно, что-то понял. Исследователи обнаружили, что благотворительность активирует центры удовольствия в мозгу — аналогично тому, как мы получаем подарки — производя то, что известно как« Высокий помощник ».