Лайфстайл это что: Фотосессия в стиле Lifestyle (жанровая фотография)

Содержание

Фотосессия в стиле Lifestyle (жанровая фотография)

Прайс-лист на изготовление настенных календарей с покупкой фотографий из архива фотоагентства:

4+0, 6 листов4+4, 6 листов4+0, 12 листов

Покупка 6 фото. Дизайн: 2 месяца на одном листе. Печать с одной стороны
100 экземпляров	300 экземпляров	500 экземпляров	1000 экземпляров
77 382 р.	95 592 р.	112 450 р.	156 812 р.
В цену включено: 6 фотографий из нашего фотоархива; 3 варианта дизайн-макета календаря на выбор; верстка календаря согласно дизайн-макету; печать календаря: формат календаря А3 обложка бумага мелованная 250 гр. блок бумага мелованная 170 гр. подложка бумага мелованная 250 гр. крепление на пружину, ригель.		8-912-21-00-496 8 (343) 375-75-75

Покупка 12 фото. Дизайн: 1 месяц — 1 страница. Печать двусторонняя
100 экземпляров	300 экземпляров	500 экземпляров	1000 экземпляров
120 000 р.	138 385 р.	156 975 р.	205 562 р.
В цену включено: 12 фотографий из нашего фотоархива; 3 варианта дизайн-макета календаря на выбор; верстка календаря согласно дизайн-макету; печать календаря: формат календаря А3 обложка бумага мелованная 250 гр. блок бумага мелованная 170 гр. подложка бумага мелованная 250 гр. крепление на пружину, ригель.		8-912-21-00-496 8 (343) 375-75-75

Покупка 12 фото. Дизайн: 1 месяц на одном листе. Печать с одной стороны
100 экземпляров	300 экземпляров	500 экземпляров	1000 экземпляров
122 119 р.	145 610 р.	168 594 р.	230 912 р.
В цену включено: 12 фотографий из нашего фотоархива; 3 варианта дизайн-макета календаря на выбор; верстка календаря согласно дизайн-макету; печать календаря: формат календаря А3 обложка бумага мелованная 250 гр. блок бумага мелованная 170 гр. подложка бумага мелованная 250 гр. крепление на пружину, ригель.		8-912-21-00-496 8 (343) 375-75-75

ЛАЙФСТАЙЛ-БЛОГ — ЧТО ЭТО, КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ. И ПРИМЕР

— Ты написала, что бросила работу программистом, освоила профессию тревел-блогера, и она тебя реально кормит. Расскажи подробнее: зарабатываешь на рекламе или как-то иначе? Жаждем финансовых подробностей!

— Реклама, консультации, онлайн-курсы, SMM, написание текстов на продажу. В декабре в голодном Майами я бралась за любые тексты, написала как-то инструкцию «Что делать после развода» и какой-то продающий текст для беременных.

Самый стабильный источник дохода — это, конечно, реклама. С начала года заработала 170000 р. только на рекламе. За копирайтинг я беру 500 р. за 1000 знаков. За консультации — 1500 р. за полчаса.

Моя финансовая цель на этот год — выйти на блогинге на тот уровень дохода, который я получала в Европе, работая начальником программистов, это 4300 евро в месяц.

⠀
— Ты недавно проводила SFS в аккаунте и сразу всех вежливо предупредила: кто не будет принимать в нем участие, у тех будет 7 лет плохого секса. Лена, разве так можно с людьми? Некоторые подписчики даже писали, что лучше 7 лет плохого секса, чем плохой текст про Лену, который она даже не посмотрела. Повторю вопрос: что ты подмешиваешь в свой Инстаграм?

— Да, с SFS весело было. Я так благодарна всем-всем девочкам и мальчикам, кто рассказал про меня! За неделю ко мне пришло 7000 новых человек. На самом деле, этот SFS гуру SMM могли бы рассматривать как хороший, показательный кейс. Мне нужно было вовлечь аудиторию, нужен был хороший продающий текст, с юмором и с чем-то, что цепляло бы глаз, заставляло бы рассмеяться, развести руками и пойти и поучаствовать. Элемент с 7 годами плохого секса как раз и был этой фишкой.

— Сколько времени тебе понадобилось для принятия решения — что вот все, ты блогер. И если бы у тебя не возник конфликт с работодателем, сделала бы ты то же самое или до сих пор сидела бы в офисе и туфли выбирала на высоком каблуке вместо кроссовок? (вопрос от @nadezhdanet)

— Это хороший вопрос. Я не знаю, знаешь ли ты историю, как в прошлом году, ровно год назад, я первый раз в жизни пошла к психотерапевту, потому что ненавидела свою жизнь и чем занимаюсь. Но после третьего сеанса работодатель объявил: «Всего хорошего, держитесь», — денег на консультации не стало, и пришлось самой придумывать, что делать. Наверное, я бы все равно сменила род деятельности, но, может быть, не так резко, подкопила бы на год-два нормального существования… Или замуж бы вышла, как все нормальные люди.

— А само путешествие не стало для тебя рутиной? Ведь утомляет не офис, а ощущение дня сурка. Да, ты часто меняешь место, новые места, люди, кухня, но у тебя же это уже норма… (вопрос от @sun_tina)

— Если бы у меня не было цели самореализоваться, стать такой же успешной в новой профессии, как в старой, то точно утомили бы! А так я живу в путешествии, и тут акцент не на путешествии, а на «живу». Я все это и в Питере делала бы.

LIFESTYLE — Перевод на русский

So the college works following the lifestyle and workstyle of Mahatma Gandhi.

Колледж работает следуя образу жизни и работы Махатма Ганди.

I watched in Korea many luxurious Hollywood lifestyle movie.

В Корее я видела много голливудских фильмов о роскошной жизни.

Well, I understand the genetics and lifestyle part.

Мне понятны факторы наследственности и стиля жизни.

So everywhere we look, big things and small things, material things and lifestyle things, life is a matter of choice.

Куда бы мы не посмотрели, большое и малое, материальные вещи и стиль жизни, вся жизнь это дело выбора.

Many of you have kids, and you know that’s a big change in your lifestyle, and so people are not afraid to make big changes in lifestyle if they’re worth it.

У многих из вас есть дети, и вы знаете: их появление влечет большие перемены, т.е.

Newborn или лайфстайл?!!. Фотограф новорожденных в Брянске Анжелика Прохоренкова

Фотосессия новорожденных: Классика или Лайфстайл? По запросу «фотосессия новорожденных» «гугл» выдает безумное количество прекрасных фотографий малышей, спящих в корзинках, на книжках, футбольных мячиках и даже за крохотными партами. Именно такой вид фотографий люди привыкли относить к ньюборн-фотосессиям. Но есть еще и альтернативный вид ньюборн-фотографии, который менее известен, но не менее прекрасен — это новорожденная фотосессия в стиле лайфстайл. Чем же отличаются эти два вида съемки? Место. Большинство ньюборн-фотографов снимают в своих оборудованных студиях или на дому, где у них есть все необходимое: фоны, отражатели, световое оборудование (так необходимое нашей суровой и темной зимой), безумное количество корзинок и обмоточек. Лайфстайл-ньюборн фотосессия проходит у вас ДОМА. Там, где вам все знакомо, где вы чувствуете себя спокойно и защищенно, где под рукой у вас есть все необходимое. Дом — это место, где каждый день создается ИСТОРИЯ вашей семьи. Время. Для ньюборн-фотосессии очень важно, чтобы малыш крепко спал. Самый «сонный» возраст у малыша до двух недель. В этом же возрасте малыши очень гибкие и легко укладываются в различные позы, которые так восхищают нас на фотографиях. Иногда фотографам приходится укачивать маленьких несплюшек очень длительное время, чтобы потом аккуратно уложить малыша в нужную для фото позу и сделать пару кадров. Поэтому ньюборн-фотосессия обычно длится более трех часов. Для лайфстайл-фотосессии крепкий сон малыша не так критичен, поэтому такая фотосессия длится обычно в районе полутора часов. Ведь лайфстайл фокусируется на отношениях малыша и его семьи, и не зацикливается на идеальных позировках. Поэтому фактор возраста в этом виде съемки имеет гораздо меньший вес. И это очень подходит для мам, которые опоздали с классической новорожденной фотосессией. Ведь вы не должны упускать эти волшебные моменты лишь потому, что малыш чуть старше, чем нужно. Свет. Фотография — это светопись, рисование светом. В своей студии фотограф всегда уверен в свете (естественном из окна, или искусственном освещении приборов). Стены в студии окрашены таким образом, чтобы на лице малыша не отражалось никаких паразитных рефлексов и оттенков. Дома же свет для фотографа является сюрпризом и своего рода вызовом. Лайфстайл-фотосессия всегда начинается с изучения света в доме. Иногда требуется передвинуть мебель, перейти в другую комнату или просто подойти поближе к окошку. Фотографии с близкими. В классической ньюборн-фотосессии основное внимание уделяется новорожденному и обычно в конце фотосессии или в перерывах между сном делаются несколько кадров с родителями или старшими братьями и сестрами.Лайфстайл фотосессия не может рассказать историю, не рассказав об отношениях малыша с теми, что и кто его окружает. Большое количество кадров с мамой, папой, старшими братьями и сестрами — обязательное условие. Результат. И, пожалуй, самое главное отличие классической и лайфстайл новорожденной фотосессии состоит в том, ЧТО вы получаете в результате фотосессии. Результатом классического ньюборна станут картинки-открыточки с вашим малышом в роли самой очаровательной и прекрасной модели. Результатом лайфстайл-ньюборна станет история одного дня вашей жизни в новом для вас качестве счастливого родителя. Возможность сохранить воспоминания о том, как папа целует маленькие пяточки своей новорожденной дочери, или как мама смотрит на малыша, пока кормит его грудью, или даже о том, какое смешное и чудесное лицо у малыша становится когда он только начинает плакать, БЕСЦЕННА!

что это, как использовать в Интернете?

Краткий курс интернет-маркетинга от WebEvolution

Андрей Батурин, 25 июня, 2018

Lifestyle-маркетинг

— с одной стороны, это такой подход в маркетинге, цель которого не просто привлечь внимание к товару, а сформировать определенный образ жизни потребителя. С другой стороны, это концепция взаимодействия с покупателями, основанная на анализе их стиля жизни.

Андрей Батурин

О Lifestyle Marketing стали говорить не так давно. Но что-то подсказывает: у этого направления большие перспективы. Посмотрим, как это работает и можно ли применить «маркетинг образа жизни» по отношению к интернет-продуктам. Как видно из определения, у lifestyle-маркетинга две стороны, рассмотрим каждую из них.

Первая сторона

В основе практически любого маркетингового воздействия лежит манипуляция:

Хочешь выглядеть современным и обеспеченным — купи айфон и дорогую машину;
Мечтаешь быть в тренде — следи за собой, обновляй гардероб ежесезонно;
Мучает жажда — выпей спрайт и т. д.

Подобные желания не становятся следствием воли самого человека, они формируются эффектной рекламой, мнением других людей.

Действует известнейший маркетинговый постулат: чтобы продать товар, надо создать необходимость в нем. Но иногда маркетологи идут дальше и создают необходимость не в конкретном продукте, а в стиле жизни. Продавать станет проще — ведь одновременно в умы закладывается не одно желание (хочу айфон!), а сразу целый комплекс (хочу быть таким, как типичный владелец айфона).

Пример

Девушка хочет стать бьюти-блогером и вести крутую страничку в Instagram.

Сразу возникает необходимость:

В услугах креативных стилистов, визажистов, мастеров-маникюра, лэшмейкеров и т. д.;
В фитнес-клубе, правильном питании — важно поддерживать форму;
В стильной одежде и обуви, желательно, известных брендов;
В тестировании на себе новых продуктов, которыми богата индустрия косметологии: от инъекций гиалуроновой кислоты до сложных процедур вроде маммопластики;
Нужно много качественных фото, а для этого — хорошая аппаратура и навыки работы с фоторедакторами;
Для классных фото нужен супер-фон: появляется необходимость в путешествиях, посещениях модных заведений и тусовок.

Это, собственно, и есть реализация lifestyle-маркетинга с помощью Интернета, а точнее — социальных сетей. Получается, что цель lifestyle marketing — управлять культурой мышления людей.

Таких образцов современной культуры можно насобирать много:

одно время модно было увлекаться йогой,
потом — эзотерикой,
далее — возник всеобъемлющий ЗОЖ.

Каждое веяние влекло за собой потребность в совершении определенных действий, в покупке и использовании товаров разного рода, в типичном поведении. Страшно подумать, но вдруг за фасадом этих трендов стоят маркетологи-манипуляторы? И это они решают, что носить той или иной группе людей, как отдыхать, что есть на ужин, читать, слушать, смотреть, общаться?

Lifestyle marketing отличается тем, что продает не продукт, а образ жизни. Он не дает особого выбора: вместо личных желаний внушаются подготовленные. Да и потребителю удобно: зачем лишний раз напрягаться, когда уже есть готовое решение?

Однако не будем делать из людей простаков: у многих срабатывают защитные механизмы, они распознают навязывание и ловушки, стараются их избегать. Поэтому маркетологам приходиться изобретать новые инструменты и стратегии.

Вторая сторона

Вспомним о другой стороне lifestyle-маркетинга, более безобидной. Ее смысл — изучить образ жизни человека и предложить то, что соответствует его привычкам, поведению, повседневным задачам наилучшим образом. Где-то вы это уже читали? Да, это основной принцип взаимодействия с ЦА. Но lifestyle-маркетинг опять идет дальше: персонализация предложения становится частью продвижения товаров/брендов в Интернете. И тут как раз пора перейти ко второй части статьи.

Lifestyle Marketing онлайн

Чтобы сделать покупателю лучшее предложение, надо изучить его как следует. И в Интернете это происходит быстрее и удобнее, чем в реальности.

Помним, что смартфоны, мобильный поиск и веб-серфинг сейчас используют абсолютно все, от школьников до пенсионеров. Поведение пользователя в Сети дает о нем массу сведений: друзья, география, увлечения, пристрастия, страхи, насущные потребности, сфера интересов.

На первый план выходит персонализация контента. Важно показать посетителю на сайте именно то, чем он уже интересуется.

Как это реализовать:

Настройками интерфейса,
Использованием фильтров контента,
Персональными рекомендациями,
Предложениями, направляемыми через email-рассылку, в мессенджерах.

Все большую персонализацию предлагают поисковые системы. Поскольку их задача – дать максимально точный ответ на запрос, то и вектор развития в том, чтобы предложить конкретному пользователю наиболее релевантную для него информацию. Тоже показательный пример lifestyle-маркетинга! В этом отношении у поисковиков огромные ресурсы: многомиллионная база обрабатываемых запросов, внедрение нейронных сетей и машинного обучения, совершенствование алгоритмов.

Анализ поисковых запросов уже помогает компаниям, продвигающимся в Интернете, изучать конкурентов, ЦА, строить стратегии контекстных кампаний. Дальнейшая персонализация онлайн приведет к тому, что желания пользователя будут становиться все более прозрачными для сетевых ресурсов. Сайты станут настолько гибкими, что научатся подстраиваться под человека с привычным для него образом жизни. Это и будет lifestyle-маркетинг в действии!

— Итак, lifestyle marketing имеет двойственную природу. Сознательному человеку, принимающему зрелые решения и умеющему противостоять навязанным стереотипам, манипуляции маркетологов не причинят вреда. Плюсы «маркетинга образа жизни» связаны с изучением повседневности целевой аудитории и подстройкой продуктов рынка под интересы ее конкретного представителя, в том числе в цифровом пространстве.

Понравилась статья? Сохраните у себя в соцсетях и поделитесь с другими!

Обсудить

Другие статьи по тегам

маркетинг

Понравилось

на эту тему

SEO вчера: как уже не продвигают сайты Управление репутацией в Интернете: суть и важность Немного о нейромаркетинге Лидеры мнений — кто эти люди? Performance-маркетинг: что это и как работает Партизанский маркетинг Вирусы в маркетинге: опасны или полезны?

Лайфстайл съемка на заказ | Eventbooking

Показать тарифы и цены

Возможность заказать фото съемку лайстайл фотосъемку открывает новые грани запечатления эмоций. Жанр lifestyle – один из самых популярных в среде современных мастеров. Он предполагает съемку индивидуальных отношений людей с их естественным поведением, в естественной среде.

Де-факто это заряженные живыми эмоциями пиксели, воспоминания о вашей жизни без пафоса и постановок. Лайфстайл фотосъемка не требует декораций, визажа и даже постановки света. Задача фотографа – поймать и качественно снять живые эмоции, трогательные и значимые моменты, запечатлеть индивидуальность людей и их искренность. Поклонники жанра убеждены: красота кроется в естественности.

Свернуть карту Развернуть карту Close

ДЛЯ ДОБАВЛЕНИЯ В ИЗБРАННОЕ, ОТЗЫВОВ ИЛИ СВЯЗИ С ПОДРЯДЧИКОМ, ПОЖАЛУЙСТА, ВОЙДИТЕ, ИЛИ ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ

ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ ВСЕХ ПОЛЕЙ ДЛЯ ВАС БУДЕТ СОЗДАН ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ. НАЖИМАЯ «ПРОДОЛЖИТЬ», ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ С УСЛОВИЯМИ «ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ».

Подтвердите действие

Вы уверены, что хотите удалить альбом?

Вы не заполнили обязательные поля

Ваш профиль не будет отображаться в каталоге, если не заполнены все обязательные поля, либо поля заполнены в некорректном формате. Внимание (!) в описании услуги не допускается использование смайлов и спец. символов (формат не поддерживается). Если вы считаете, что возникла техническая проблема, пожалуйста, напишите на [email protected]

Вы не заполнили обязательные поля

Успешно

Данные успешно обновлены

Пожалуйста, исправьте следующие ошибки

Eventbooking

Запросить расчет Close

Eventbooking

Пожалуйста, выберите, от имени какой компании вы хотите совершить данное действие?

Недопустимый формат файла

Eventbooking

Пожалуйста, исправьте следующие ошибки

Ваш запрос успешно отправлен

Подрядчик пришлет ответ на ваш e-mail или личным сообщением

Данный товар заблокирован

Данный товар заблокирован. Пожалуйста, обратитесь к администратору: [email protected]

Пожалуйста, выберите, от имени какой компании вы хотите совершить данное действие?

Отменить

Заменить файл

Изменить

Выберите файл

Неверный тип файла!

Размер файла не должен превышать 10m

Как правильно создавать lifestyle контент?

Lifestyle content – это контент не о продукте напрямую, но о том, как он вписывается в жизнь ваших потребителей. Это контент, посвященный определенному образу жизни. В некотором смысле он отражает и «оживляет» личность вашего покупателя. Он выделяет интересы, выходящие за рамки вашего продукта или бренда. Лайфстайл позволяет клиентам понять, какой образ себя помогает им подчеркнуть собственную индивидуальность.

Итак, прежде всего:

Подумайте о своем покупателе или бренде. Обо всем: от возраста вашего целевого потребителя до того, что он любит делать.
Узнайте, где проводят время потенциальные клиенты. Какие общие интересы или личностные черты есть у целевой группы.
После проведения детального анализа создавайте контент так, чтобы обратиться к той их части, которую можно охарактеризовать лайфстайл.

Интеграция такого контента может стать отличным способом, чтобы вызвать интерес, увеличить охват и фокус на вашем бренде. Lifestyle-content отражает все наиболее интересное, что выходит за рамки продукта, но связано с ним. Такой стиль удачно сочетается с нативной рекламой. Также он позволяет запустить кампанию в соцсетях, блогах или СМИ.

Подумайте о том, что интересно вашей аудитории, кроме покупок. Это позволит вам лучше узнать друг друга и строить настоящие доверительные отношения. Увеличение уровня доверия аудитории не просто повышает продажи. Оно позволяет сформировать качественную имиджевую репутацию, создать партнерские отношения в сегменте В2С. Также подобный контент создает лояльное отношение клиентов в бренду, что работает на развитие стратегии продаж.

Основные правила создания lifestyle контента

Наши эксперты проанализировали методы и инструменты, с помощью которых формируется лайфстайл-контент. Специалисты выбрали главные методики. Они позволяют создать лучший нативный контент и продвинуть бизнес. Далее разберем, что нужно делать, чтобы информация была близка клиентам, затрагивала их чувства и эмоции, провоцировала на заказ.

Пишите голосом типичного представителя вашей целевой аудитории

Откажитесь от официального жаргона и бездушного языка, если можете. Кто бы ни читал ваш контент, он должен чувствовать, что вы заботитесь о теме на личном уровне. Это отличается от, скажем, бизнес-статьи об интеграции программного обеспечения, где важен опыт.

Читателей, занимающихся стилем жизни, заботит опыт. Но они также заботятся о нематериальных активах. Многих интересует дизайн их квартиры, уверенность в своем внешнем виде, гордость за свои аксессуары и так далее. Подумайте о том, что вы хотите, чтобы люди чувствовали при взаимодействии с вашим контентом. Или о том, какие эмоции любит целевая аудитория в жизни. Например, уют от чашки чая или адреналиновые всплески от активного спорта.

Найти общий язык помогает использование юмора и анекдотов в тему. Это продемонстрирует вашу лояльность и опыт в затронутой теме.
Ваша аудитория должна чувствовать связь с брендом через эмоции. Если чувства, которые вы выражаете в своих статьях, совпадают – они вернутся за товаром или услугой.
Приветствуются ссылки на поп-культуру. Современная молодежь не отличается разнообразием интересов. Чтобы стать «своим» в любом кругу, достаточно проанализировать музыку, стиль одежды или жаргон ЦА.

Проще говоря, лайфстайл контент о стиле жизни в значительной степени связан с тем, что именно вызывает у аудитории чувства. Любой хороший маркетолог знает, что интонация и подача напрямую влияют на получение посыла адресатом. Это можно грамотно использовать в продвижении ресурса.

Угадывайте всегда актуальные интересы и проблемы публики

Заполните пробел в предложении: «Наши клиенты любят наш бренд и ___». Создавайте lifestyle контент, включая все, чем можно заполнить пробел. Например, фрилансеры любят работать в кофейнях. Чашка кофе на фото может улучшить понимание бренда и его аудитории. Большая часть контента, посвященного образу жизни, долгоиграющая. Она должна быть актуальна не только сегодня, но и через несколько лет.

«Приспособьте питомца к новому дому» будет актуальным до тех пор, пока люди с домашними животными переезжают в новые дома.
«10 продуктов, которых следует избегать каждому спортсмену» будут так же полезны в 2022 году, как и в 2010.
Посты, основанные на модных тенденциях (например, «современная мебель в стиле прошлого века»), популярны до сих пор. И более того — будут популярны всегда.

Обратите особое внимание на формулировку текста в ваших публикациях. «Украсьте свою квартиру этими 5 комнатными растениями». Такая форма эффективнее, чем «Лучшие комнатные растения 2020 года». И если вы указываете год в заголовке для целей SEO, не включайте его в URL-адрес. Вы можете обновить заголовок с 2020 по 2021 год в следующем году и повторно продвигать свой контент. Но изменение URL-адреса станет проблемой и дополнительными финансовыми затратами.

При обобщении проблем также важно создавать точечные цели. Ничто так не сближает, как осознание похожести – и людей друг с другом, и бренда с его аудиторией.
Если у вас есть, чем наболевшим поделиться, то вам будет легче поймать одну волну с подписчиками. Кроме того, так вы покажете, что понимаете проблемы клиентов и готовы решать их. Для усиления эффекта используйте силу сочувствия.
Если вы обнаружили, что испытываете трудности с ведением блога или группы, посвященной лайфстайлу, используйте простой разговорный язык и сочувствуйте представителям своей целевой аудитории. Сочувствие важно во всем контент-маркетинге, но особенно в lifestyle стилистике.

Ваша аудитория глубоко заинтересована в собственном счастье. Контент, связанный с образом жизни, играет в этом роль. По-настоящему поставьте себя на их место, решая проблему или помогая им достичь цели. Если ваша аудитория убеждена, что вы «поняли», они будут слушать то, что вы говорите, снова и снова.

Делайте доступный, качественный и удобный контент для ЦА

Хороший контент никогда бывает посредственным и не скупится на детали. Тем не менее, как создатель контента, помните, что лишние детали отвлекают от текста. Особенно это касается несоблюдения правил верстки и типографики и добавления «воды» в статьи. Люди, которые читают блоги, посвященные образу жизни, не хотят тратить свое время на пустое. Не заставляйте их копать информацию где-то еще. Так вы рискуете упустить потенциального клиента.

Если вы даете инструкции с практическими рекомендациями или рецептами, делайте это четкими шагами. Составляете список каких-либо деталей — значит разбейте их на части. Если возможно, приложите фото каждой из этих пяти вещей.
Нарисуйте инфографику, расскажите о лайфхаках из своей работы или жизни. Если уместно, дайте несколько советов о том, как вы сами используете свой продукт. Используйте короткие предложения, избегайте излишне громких слов.
Не поддавайтесь искушению извергать банальности или перефразировать то, что уже сказали другие компании. Можно использовать схожие новости для вдохновения, но не просто отражать их идеи. Предложите то, что люди действительно могут применить с пользой. Создавая контент, спросите себя: интересно ли это и улучшит ли оно жизнь моего читателя?

В любом случае представители ЦА должны чувствовать, что полученные ими знания дополнят часть их образа жизни. Если ваши статьи и медиа материалы соответствуют всем правилам, но не помогают в продажах, давайте рекламу. Не забывайте продвигать свой контент в социальных сетях и других виртуальных платформах.

Бренды, работающие в сфере lifestyle-контент, обычно создают больше вовлеченности в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чем бренды других типов.
Создавайте эффект «сарафанного радио». Люди ищут вдохновения в социальных сетях: куда им пойти, чтобы развлечься, какие книги им следует прочитать.
Эта же тенденция касается вопросов, что купить из одежды, техники, какой макияж выбрать и т.д.

Социальные сети были практически созданы для продвижения маркетинга образа жизни. Самое главное для этого лайфстайл контента – не пытаться прыгнуть выше головы. Будьте проще, лаконичнее, идите на контакт с ЦА. Взамен публика сама начнет продвигать ваш бизнес и поможет укрепиться на рынке.

Основы здоровья — Сбалансированный образ жизни

Сбалансированный образ жизни — это образ жизни, который отражает то, что различные элементы нашей жизни находятся в правильном количестве и пропорциях. Принятие сбалансированного образа жизни имеет первостепенное значение, поскольку оно оказывает немедленное и долгосрочное влияние на наше здоровье и благополучие. Это подтверждается многими недавними исследованиями, которые ясно показывают, что такие состояния, как сердечные заболевания, инсульт, рак, диабет, а также многие другие хронические заболевания, можно предотвратить и даже обратить вспять, изменив нашу диету и приняв новые взгляды и образ жизни.

Сбалансированный образ жизни также положительно сказывается на нашем долголетии. В своей исключительной книге «Брось вызов старению» Майкл Брикки, доктор философии, проанализировал и собрал воедино выводы тысяч научных исследований и ссылок о долголетии. Один из важных выводов этого обширного обзора заключается в следующем: «По оценкам исследователей, 30% долголетия обусловлено наследственностью, а 70% — следствием наших убеждений, взглядов, навыков преодоления трудностей и образа жизни».

Мы несем ответственность за соблюдение и поддержание здорового и сбалансированного образа жизни.Поддерживая сбалансированный образ жизни, мы увеличиваем наши шансы прожить значительно более долгую, лучшую и счастливую жизнь.

Каковы важные элементы сбалансированного образа жизни, как они влияют на мое здоровье и благополучие и что я могу сделать, чтобы улучшить каждый из них?

Сбалансированный образ жизни является краеугольным камнем вашего благополучия и включает в себя такие элементы, как развитие и поддержание хорошего физического здоровья и фитнеса, поддержание хорошего уровня энергии и жизненных сил, способность выражать свои творческие способности, получать удовольствие эмоциональная и психологическая стабильность, поддержание гармоничных отношений, чувство и выражение своей любви к людям и жизни, приобретение эффективных стратегий управления стрессом и навыков совладания, достижение финансовой стабильности, а также развитие чувства цели и смысла жизни.

Чтобы иметь возможность предпринимать значимые действия и вносить эффективные изменения в свой образ жизни, а также значительно улучшать свое здоровье и благополучие, может быть очень полезно взглянуть на различные элементы, которые определяют ваш образ жизни. Это позволит вам ставить уместные и разумные цели и применять более эффективные стратегии для каждого элемента.

Образ жизни часто определяется следующими шестью компонентами:

Все эти элементы взаимосвязаны.Можно сказать, что мы наслаждаемся по-настоящему сбалансированным образом жизни, когда мы сбалансированы по всем шести компонентам. Небрежность или несбалансированность в одном из них влияет на все остальные. Хорошая новость заключается в том, что улучшение одного элемента также положительно повлияет на все остальные.

Взгляните на каждый из этих шести элементов. Чувствуете ли вы дисбаланс в какой-либо из этих областей? Как вы думаете, где вам следует внести изменения в свою жизнь? Какого качества жизни вы хотите? Вы отвечаете за свое здоровье и благополучие, и только вы можете внести необходимые изменения в свою жизнь.

Давайте рассмотрим эти элементы один за другим и посмотрим, как они индивидуально влияют на нашу жизнь и как мы можем их улучшить.

Физическая активность и фитнес, соответствующие периоды отдыха и сна, правильное питание, контроль веса и преобразование вредных привычек, таких как курение, в более здоровые привычки — все это элементы основы, на которой строится наше физическое благополучие. Как эти элементы влияют на меня и как я могу легко улучшить каждый из них? Я хочу узнать больше
Хотя связь между разумом и телом изучалась веками, особенно в Азии, наука только недавно начала наблюдать и понимать эту увлекательную связь, существующую между нашим разумом и функциями нашего тела.Узнайте из недавних удивительных открытий о том, как наше психическое состояние может влиять на наше общее состояние здоровья, влиять на нашу иммунную систему, приводить к развитию хронических заболеваний или влиять на наше долголетие. Изучите некоторые методы, которые помогут улучшить ваше общее самочувствие. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.
Негативные эмоции и стресс играют важную роль во многих заболеваниях. Стресс напрямую влияет на функции организма. Негативные эмоции также имеют косвенное влияние, часто приводя людей к курению, развитию вредных привычек в еде, чрезмерному употреблению алкоголя, переутомлению, чувству раздражительности и т. Д.Узнайте, как определять влияние собственных эмоций на ваше тело и здоровье, и научитесь выполнять несколько простых упражнений, которые могут принести неоценимые изменения в вашу жизнь. Я хочу узнать больше

Исследования показывают, что участие в позитивных, радостных и поддерживающих отношениях оказывает явное благотворное влияние на наше общее здоровье, благополучие и даже долголетие. Как я могу развивать такие отношения в семье и кругу друзей?

как вы можете позволить себе проводить время,

сколько качественного времени вы можете позволить себе проводить с семьей,

какой у вас досуг,

и т. Д. еще много аспектов нашей жизни.

Кроме того, исследования показывают, что подавляющее большинство людей действительно обеспокоены своим будущим и финансовой безопасностью, что становится источником большого стресса. В свою очередь, стресс отрицательно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

Духовная перспектива дает ощущение принадлежности и цели в жизни. Можно добиться успеха во многих аспектах своей жизни, но без чувства принадлежности и цели они часто будут продолжать чувствовать себя неудовлетворенными.Глубоко внутри они чувствуют, что чего-то чрезвычайно важного все еще не хватает, но часто не могут понять, что именно; они испытывают глубокое, почти болезненное желание

Что такое сбалансированный образ жизни и почему он важен?

Наш образ жизни — это то, как мы живем. Он состоит из множества элементов и привычек: что мы едим, что пьем, уровень физических упражнений, насколько хорошо мы спим, насколько хорошо мы справляемся со стрессом и адаптируемся к стрессовым ситуациям, наше поведение и то, как мы взаимодействуем с людьми, а не забывая о нашем чувстве принадлежности и цели в жизни.На это также влияет то, как мы думаем и как мы видим жизнь в целом; нашим отношением и выбором, который мы делаем, когда сталкиваемся с превратностями жизни.

Финансы остаются источником большого напряжения и стресса в жизни людей. По этой причине он представляет собой важный элемент сбалансированного образа жизни. Финансы имеют важное влияние на другие элементы вашего образа жизни, поскольку они часто являются центральным фактором, когда приходит время принимать важные решения, такие как:

для чего-то, что остается неопределенным; они чувствуют, что ответ так близок, но, тем не менее, кажется, что он остается недосягаемым.Истина в том, что ответы находятся прямо внутри вас и достижимы.

Несколько упражнений и простые действия могут открыть дверь в ту реальность, которая находится глубоко внутри. Однажды раскрытая, эта истина показывает, кто мы на самом деле, куда мы идем, каковы наши настоящие таланты, что мы действительно любим и хотим быть, и какова наша связь с остальным человечеством. Он дает нам душевный покой, которого мы все так жаждем, и помогает нам найти свой собственный путь через превратности жизни с глубоким внутренним миром.Я хочу узнать больше
Заключение

Кто отвечает за наше здоровье и благополучие? Больше никого нет. Ясно, что мы сами хозяева собственного здоровья и благополучия. И баланс — это ключ.

Какое качество жизни вы выбираете? Что можно изменить? Эти страницы могут помочь вам определить области вашей жизни, в которых вы можете сделать некоторые улучшения. Они также предоставляют простые советы и инструменты, предлагая вам возможность стать хозяином своего собственного здоровья и благополучия благодаря пониманию основных аспектов сбалансированного и здорового образа жизни.

Четыре стратегии пропаганды здорового образа жизни в вашей практике — FPM

Пропаганда здорового образа жизни является проблемой для многих практик первичной медико-санитарной помощи. Хотя большинство пациентов понимают важность физической активности и здорового питания, многие, похоже, не могут изменить свое нездоровое поведение, чтобы снизить вес и улучшить хронические состояния. Лекарства часто играют доминирующую роль в лечении этих пациентов, хотя сами по себе лекарства редко бывают полностью эффективными при хронических состояниях, а изменение образа жизни, как было показано, значительно снижает заболеваемость и смертность от большинства хронических заболеваний.1 Кроме того, пациенты могут чувствовать себя неловко и стыдиться своего положения, а врачи могут испытывать дефицит времени, из-за чего они избегают того самого диалога, который им необходим для достижения прорыва в улучшении здоровья.

Есть способ получше.

Обзор программы AIM-HI

Исследование «Американцы в движении — здоровые интервенции» (AIM-HI) 2, проведенное Национальной исследовательской сетью Американской академии семейных врачей (AAFP) и программой AAFP «Американцы в движении». 21 практика, чьи клиницисты и офисный персонал были поощрены использовать стратегии и образовательные инструменты AIM-HI, обсуждаемые ниже, для улучшения своего личного уровня физической подготовки и продвижения фитнеса как «лечения выбора» для всех пациентов.Пригодность определялась по трем параметрам — физическая активность, здоровое питание и эмоциональное благополучие. Исследование показало улучшения в трех областях:

Самостоятельное пищевое поведение

41,8 процента пациентов сообщили об увеличении как минимум половины порции здоровой пищи в неделю через 10 месяцев.
44,8 процента пациентов сообщили об уменьшении как минимум половины порции нездоровой пищи в неделю в течение 10 месяцев.

Самостоятельная физическая активность

Число пациентов, которые сообщили о физической активности не менее 20 минут в день, три дня в неделю, увеличилось на 10 процентов по сравнению с исходным уровнем до четырех месяцев.
Число пациентов, которые сообщили о физической активности не менее 20 минут в день три дня в неделю, увеличилось на 10,1 процента по сравнению с исходным уровнем до 10 месяцев. (Хотя это лишь небольшое увеличение по сравнению с предыдущим измерением, оно показывает, что улучшение физической активности, наблюдаемое через четыре месяца, сохранялось через 10 месяцев.)

Общая масса тела

Все данные получены от пациентов, выполнивших 10- месячные исследовательские посещения. Из 610 пациентов, включенных в исследование, 62 процента оставались в исследовании от исходного уровня до 10 месяцев.

Четыре стратегии

Подход AIM-HI к продвижению фитнеса включает следующие стратегии.

1. Создайте здоровый офис. Первым шагом в формировании здоровой офисной культуры является поощрение семейных врачей быть образцом для подражания в фитнесе. Большинство пациентов уже рассматривают своего личного врача как образец для подражания, и они воспринимают врачей, которые практикуют здоровое личное поведение, как более заслуживающих доверия и способных лучше мотивировать их к выбору здорового образа жизни3. Эти врачи также с большей вероятностью будут консультировать своих пациентов по фитнесу. .4

Привлечение врачей повышает личную осведомленность о проблемах фитнеса среди сотрудников офиса и побуждает всех членов практики «вести разговор», вносить простые изменения в свою жизнь и делиться своими личными путешествиями с пациентами. По мере того, как врачи и сотрудники достигают личных целей в фитнесе и используют концепции и инструменты AIM-HI, изменения становятся очевидными для пациентов.

Может быть полезно определить чемпиона, который возглавит эти усилия в вашей практике.Этот человек может организовать первое собрание персонала, чтобы выразить важность личной пригодности и желание улучшить физическую форму врачей, персонала и пациентов. Поскольку все участники практики должны будут принять участие в программе, используйте совместный процесс. Ваша практика может захотеть сформировать комитет, чтобы помочь лидеру в запуске и внедрении этого изменения.

Несколько практик в исследовательской группе поставили задачи перед персоналом и создали группы поддержки для запуска программы.Они также создали плакаты об успехах в фитнесе, на которых были отмечены сотрудники, которые достигли значительных успехов в достижении фитнес-целей, таких как отказ от лекарств, снижение артериального давления и уровня глюкозы, похудание и улучшение эмоционального благополучия. Плакаты были размещены по всей клинике, чтобы стимулировать здоровую внутреннюю конкуренцию и привлечь внимание пациентов к новой культуре фитнеса.

2. Внесите необходимые изменения в процесс. Проведите краткую неформальную оценку своей практики, задав себе следующие вопросы:

Как среда вашей практики в настоящее время способствует фитнесу (физическая активность, здоровое питание и эмоциональное благополучие)? Определите проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и представьте, как бы это выглядело, если бы ваша клиника успешно делала все возможное для продвижения фитнеса.
Какие роли и обязанности выполняют сотрудники в продвижении фитнеса? Это должно быть коллективное усилие, а не просто обязанность врача. Например, сотрудники стойки регистрации могут попросить пациентов заполнить инвентарь для фитнеса. Медсестра или фельдшер может рассчитать ИМТ, измерить окружность талии, просмотреть инвентаризацию фитнеса и закрепить концепции фитнеса до того, как врач войдет в комнату для осмотра. После обследования сотрудник может вернуться в комнату, чтобы ответить на вопросы, помочь с постановкой целей или провести обучение пациентов.(Раздаточные материалы для пациентов по различным вопросам, связанным со здоровьем, можно найти на сайте https://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy.html.)
Какие инструменты или системы вам необходимо внедрить для поддержки ваших усилий ? В вашей практике, вероятно, потребуется внести изменения в процесс, такие как добавление ИМТ и окружности талии к стандартным измерениям показателей жизнедеятельности, включение инвентаризации фитнеса в периодические осмотры, отображение материалов для обучения пациентов, связанных с фитнесом, в вашей приемной и кабинетах, а также добавление подсказок или напоминаний. для решения фитнеса с пациентами.

3. Вовлеките пациентов. Семейные врачи, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что для того, чтобы начать беседы с пациентами о пригодности, полезно извлечь выгоду из обучающих моментов, таких как плохие лабораторные результаты, недавний диагноз хронического заболевания, новые посещения пациентов, ежегодные посещения и осмотры благополучия ребенка. Они также обнаружили, что переход от стиля общения с советами к более ориентированному на пациента стилю разговора вызвал более восприимчивую реакцию пациентов. Врачи в исследовании также использовали методы мотивационного интервьюирования, такие как следующие:

Открытые вопросы — e.г., «Как вы сейчас относитесь к своему здоровью?»
Подтверждение — например, «Возможно, вы еще не достигли своей цели, но посмотрите, как далеко вы продвинулись».
Рефлексивное слушание — например, «Похоже, вы не уверены в том, что вносите это изменение, но вы все же хотите измениться».
Резюме — например, «Позвольте мне резюмировать то, о чем мы только что говорили».

Эти методы доказали свою эффективность в побуждении пациентов к изменению здорового поведения.5,6 (Примечание редактора: найдите статью о мотивационном собеседовании в майском / июньском выпуске FPM и найдите дополнительную информацию на http://motivationalinterview.net.)

При начале бесед с пациентами о фитнесе первая цель — оценить их текущий уровень активности, здорового питания и эмоционального благополучия, а также их готовность к переменам. Результаты исследования показали, что рассмотрение каждого домена в отдельности более управляемо и менее утомительно для пациентов. Может оказаться полезным оценка, подобная показанной ниже.

Следующий шаг — помочь пациентам поставить небольшие разумные цели. Для решения первой области фитнеса — физической активности — цели не обязательно должны включать в себя участие в строгой программе упражнений в дорогом тренажерном зале или развитие спортивного, мускулистого тела или фигуры модели. Избавьтесь от этих концепций и подчеркните термин «физическая активность», а не «упражнения», поскольку последний часто связан с идеями недостижимого телосложения и недостижимых целей.

Изредка лекции пациентам о важности ежедневной непрерывной физической активности от 30 до 60 минут приводят к долгосрочному изменению их поведения в отношении здоровья.7 Вместо этого спросите пациентов, что, по их мнению, они могут делать всего 5–10 минут в день, чтобы улучшить свою физическую активность. Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, поднимаясь по лестнице на один пролет вместо лифта, припарковав машину в дальнем конце стоянки, чтобы увеличить количество шагов, или быстро выгуливал собаку, все это может быть частью увеличения физической активности. Идея состоит в том, чтобы укрепить уверенность и способности, избегая при этом травм или чувства неудачи. Пациенты должны положительно относиться к выбранным целям.Спросите их, насколько они уверены в своей способности достичь каждой цели. Если их уверенность высока, напишите цель в рецепте, который пациент может забрать домой, и отметьте ее в карточке пациента, чтобы вы могли спросить об этом при будущих посещениях. Если их уверенность невысока, поработайте с ними, чтобы выбрать более достижимую цель.

Вторая область фитнеса — это здоровое питание, которое включает в себя нечто большее, чем просто «хорошее» диетическое питание. Пациентам также необходимо понимать мыслительные процессы, связанные с их привычками в еде, и многим необходимо будет восстановить физиологическую идентификацию голода и научиться адекватно реагировать на него.В программе AIM-HI пациентов побуждали думать о том, почему они едят, и есть только тогда, когда они голодны. Этот недиетический подход позволяет пациентам отказаться от строгих правил диеты или строгих диет для снижения веса, которые редко работают в долгосрочной перспективе8.

Эмоциональное благополучие — третья сфера фитнеса. Поскольку физическая активность и здоровое питание часто связаны с эмоциональным здоровьем пациентов, обращение к этой области часто может дать толчок их мотивации к решению других проблем. Некоторым семейным врачам может быть неудобно расспрашивать пациентов об их эмоциональном благополучии.Однако невыполнение этого может быть упущенной возможностью вдохновить на изменение здорового поведения. Спросите пациентов, чувствуют ли они печаль, стресс или беспокойство, и помогите им понять возможные причины, такие как разрыв отношений, слишком много занятий или даже недостаток сна. Поделитесь стратегиями совладания, такими как научиться выражать чувства соответствующим образом, поговорить с близким другом, консультантом или религиозным консультантом, использовать методы релаксации и уделить время самопомощи.

Еще один способ добиться эмоционального благополучия — вести дневник питания и активности, в котором пациенты записывают, что они едят каждый день и как себя чувствуют.Это может помочь пациентам понять, как их эмоции влияют на то, что они едят, и научить их не тянуться к еде, чтобы справиться со стрессом или другими эмоциями. Пациентов также следует побуждать ставить небольшие достижимые цели, связанные с их эмоциональным благополучием, например проводить каждое утро пять минут в молитве или медитации или обедать с другом раз в неделю.

ТРИ ИНСТРУМЕНТА

Программа AIM-HI использует три инструмента:

Фитнес-инвентарь.В этом кратком опросе задаются такие вопросы, как «Сколько часов в день вы тратите на просмотр телевизора, видео или за компьютером?» и «Как часто стресс или депрессия влияют на вашу способность добиваться изменений в здоровом образе жизни?» Эти вопросы предназначены для оценки уровня физической активности, питания и эмоционального благополучия пациента, а также его или ее готовности к изменениям в каждой из этих областей.
Рецепт фитнеса. Эта форма используется для записи одной или нескольких простых измеримых целей фитнеса, согласованных пациентом и врачом.Затем пациент забирает эту форму домой в качестве напоминания о том, что обсуждалось. В форме также указаны контрольные даты.
Журнал питания и активности. Пациенты могут использовать этот шаблон для записи того, что они ели, как они себя чувствовали и что они делали, чтобы оставаться активными в течение одной недели.

4. Последующие действия. Большинство людей постепенно меняют свое поведение. Они могут двигаться вперед и назад через четыре стадии изменения — предварительное созерцание, созерцание, подготовка и действие — прежде чем перейти к стадии поддержания, где цель состоит в том, чтобы свести к минимуму рецидив.9 Рецидивы того или иного рода почти неизбежны, но совместно разработанный индивидуальный план поддержки и последующего наблюдения может помочь пациентам вести более здоровый образ жизни. В плане следует указать, как и когда вы будете оценивать прогресс пациента или пересматривать цели. В некоторых случаях может потребоваться личный визит. В других случаях последующее наблюдение может происходить по телефону или электронной почте с медсестрой, диетологом или санитарным педагогом. В большинстве случаев наблюдение следует проводить в течение трех недель. В плане также должны быть перечислены ресурсы в вашем районе, которые могут помочь вашему пациенту, такие как центры физической активности, прогулочные группы, психологи и преподаватели здоровья.

Важность здорового образа жизни

Жизнь без здоровья не имеет смысла; жизнь драгоценна , но здоровье дороже ее, потому что жизнь без здоровья подобна еде без вкуса. Health дает вам возможность жить своей жизнью, полной радости, и дает вам возможность делать все, что угодно, по вашему желанию. Когда вы ведете Здоровый образ жизни , ваше тело остается здоровым, а ваш разум остается интуитивным и свежим .Таким образом, это убережет вас от стольких тяжелых заболеваний, , и , чтобы жить здоровой жизнью в полной мере.

Здоровый образ жизни не только продлит вашу жизнь, но и омолодит ваше тело и разум; поможет тебе почувствовать себя лучше . Хотя выработать здоровую привычку очень сложно, необходимо изменить мышление. Но твердая воля и целеустремленность помогут вам вести здоровый образ жизни . У большинства из нас есть какие-то проблемы со здоровьем, такие как лишний вес, низкая выносливость и унылый внешний вид.Хороший здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении этих проблем, так как рядом с нами есть клиник первичной медицинской помощи , которые помогут нам в случае необходимости оказания неотложной помощи.

Мы расскажем, как можно без проблем вести здоровый образ жизни . Мы предоставим вам все важные моменты, с помощью которых вы сможете получить эти знания о , ведя здоровый образ жизни . Итак, вот список моментов, которые помогут вам больше узнать о здоровье и его преимуществах.Это побудит вас прожить свою жизнь таким образом, чтобы у вас не было никаких шансов столкнуться с серьезными препятствиями в жизни.

Вот пункты, которые могут рассказать вам о важности здорового образа жизни.

Энергия разгона:

Здоровый образ жизни играет жизненно важную роль в повышении уровня энергии в организме человека и обеспечении более высокой производительности в каждом из видов деятельности жизни . Хороший образ жизни сводит к минимуму вероятность недостаточного сна , и организм человека будет получать все необходимые питательные вещества, необходимые для точного функционирования.Здоровый образ жизни включает в себя небольшие изменения в жизни, такие как повседневные привычки и распорядок дня, и наиболее важную пищу, которую вы едите, потому что пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваше тело и поведение .

Если вы едите нездорово, вы можете чувствовать себя вялым, и наоборот, здоровое сбалансированное питание повысит вашу энергию на весь день и заставит ваше тело выполнять все функции. Здоровая диета включает цельнозерновые, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи .Если у вас есть сбалансированная диета и достаточно упражнений на ежедневной основе, это даст вам хороший сон и позволит вам оставаться свежим и энергичным в течение всего дня.

Повышение долговечности:

Если кто-то принимает здоровый образ жизни , это навсегда влияет на привычки и повседневную деятельность этого человека; если у человека есть вредных привычек , они будут заменены хорошими привычками в результате, поскольку он ведет к здоровому образу жизни. Когда ваше тело начинает получать питание и выполнять правильные упражнения, оно исправляет все вредные привычки и ваш распорядок дня .Таким образом, ваше тело становится более подтянутым и здоровым . Все вместе ведет к долголетию человека.

Здоровый образ жизни также дает более здоровую и молодую кожу, ухоженные волосы и общее благополучие . Регулярные тренировки и сбалансированная диета очень важны, чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами. Если вы хотите иметь здоровое тело, совершайте простую и короткую прогулку и постепенно увеличивайте ее до длительной каждый день.

Предотвратить болезни

Самое главное, что хороший здоровый образ жизни обеспечивает иммунитет против нескольких тяжелых заболеваний, многих опасных вирусов и бактерий .Здоровое тело и разум очень важны для хорошей жизни, и это возможно только в том случае, если вы выберете активный образ жизни , но если вы выберете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть некоторые хронические заболевания, такие как рак, гипертония и некоторые другие; они могут быть очень вредными для вас.

Когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, мы должны изменить определенные привычки, изменить наш распорядок дня и начать есть ту пищу, которая обеспечивает питание вашему телу и поддерживает его в форме.

Иммунитет — это главное, что приобретает мужчина, когда он остается в форме и ведет здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни спасает не только мужчин от смертельных болезней, но и от простых, таких как грипп и расстройство желудка . Итак, регулярные упражнения и регулярное сбалансированное питание увеличат ваш метаболизм, а также улучшат общее состояние вашего здоровья.

Поднять настроение

Плохие привычки в вашем повседневном образе жизни могут привести к плохому настроению , и вы можете улучшить его, приняв здоровый образ жизни, это приведет вас к расслаблению ума и сохранит бодрость в течение дня. Упражнения и хорошее питание помогут улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе.

Это человеческая природа то, что когда человек счастлив и доволен, он выполняет свою работу более точно и творчески, но если его настроение не бодрит, он не может выполнять что-либо наилучшим образом. Хороший и здоровый образ жизни поможет человеку избавиться от стресса и напряжения. , чтобы этот человек мог выполнять все свои задачи с полной интуицией и давать потрясающие результаты.

Контроль веса

Если вы хотите избежать лишнего веса, делайте регулярные упражнения и Ешьте здоровую диету , это поможет вам избежать лишнего веса и жира . Физическая активность имеет решающее значение для достижения цели по снижению веса, повышения иммунитета и снижения уровня энергии.

Как минимум сто пятьдесят минут тренировки необходимы для того, чтобы оставаться активным и поддерживать форму в течение недели. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты вместе с упражнениями , правильные углеводы, жиры и белки повышают ваш уровень энергии и поддерживают его в течение всего дня .Использование цельного зерна поможет вам улучшить свое здоровье и предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Включите в свой рацион цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена для белков, полезные жиры и виды морепродуктов .

Вам следует отказаться от многих вещей из своего рациона и изменить свой распорядок, например, увеличить активность ( упражнение ), все это вместе сгорит излишки жира вашего тела. Все мы знаем, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний , поэтому после принятия здорового образа жизни вы остаетесь в форме, ваш разум остается в здравом уме.

Выбирайте здоровый образ жизни

Выбор здорового образа жизни может предотвратить или контролировать многие из основных причин смерти в стране. Почти 40% смертей в Америке связаны с курением, недостаточной физической активностью, неправильным питанием или злоупотреблением алкоголем.

Вы один из многих людей, которые продолжают делать тот или иной нездоровый образ жизни?

В настоящее время появляется все больше и больше убедительных научных доказательств того, что никогда не поздно для того, чтобы выбор здорового образа жизни положительно, а часто и значительно, повлиял на ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Ниже представлена лишь небольшая часть обилия информации, ресурсов и поддержки, которые могут помочь вам сделать правильный выбор в вашей жизни сегодня.

Сделайте последнюю четверть своей жизни активной и независимой. Сделайте один маленький шаг к тому, чтобы сделать правильный выбор в своей жизни сегодня.

Темы

Узнайте больше о преимуществах, важности и следующих шагах, которые необходимо предпринять, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, по адресу:

Физическая активность

Пожилые люди часто слишком малоподвижны.К 75 годам каждая вторая женщина и каждый третий мужчина не получают никакой физической активности!

Исследования, проведенные Стэнфордским университетом в больницах для ветеранов среди ветеранов старшего возраста и в нетрудоспособном состоянии, показали, что регулярные умеренные упражнения приводят к удивительным улучшениям в силе, сердечно-сосудистой системе, гибкости, равновесии и композиции тела.

Наибольшие улучшения были отмечены среди наиболее не в форме ветеринаров. Изменения были как физическими, так и психологическими.Повышение уверенности в себе, самооценки и физических способностей помогло уменьшить депрессию и способствовать чувству благополучия.

Другие исследования показали:

Многие пожилые люди становятся физически слабее не только из-за возраста, но и из-за того, что они перестают использовать свои мышцы так же часто, как в молодости.
Пожилой человек, который остается активным посредством умеренной программы упражнений, имеет примерно такую же силу, что и неактивный человек, намного, намного моложе.
Исследование физических упражнений показало, что люди в возрасте 55 лет и старше могут увидеть такое же улучшение мышечной силы, потребления кислорода и других преимуществ, что и люди в возрасте от 20 до 30 лет. У людей в возрасте 96 лет зарегистрировано увеличение силы на 40%.
Некоторые исследования показывают, что всего три-четыре месяца правильных тренировок могут обратить вспять 30-летнее снижение функциональности.
Когда активность мозга физически активных пожилых людей отслеживалась и сравнивалась с мозговой активностью молодых людей, разница в их способности обрабатывать информацию была незначительной.Отставала умственная работоспособность пожилых людей с низкой и средней активностью.

В долгосрочной перспективе большинство пожилых людей во всех возрастных группах гораздо больше вредят своему здоровью из-за отсутствия физических упражнений, чем из-за упражнений. Как правило, пожилые люди должны оставаться физически активными, насколько это возможно.

Следующий шаг

Получить дополнительную информацию.
У Национального института старения есть два ресурса для начала.
- Упражнение: Руководство Национального института старения (PDF) предлагает примеры и иллюстрации о том, как выполнять упражнения на укрепление, выносливость, равновесие и гибкость.Получите онлайн-версию, щелкнув ссылку выше или позвонив по телефону 1-800-222-2225.
- Go4Life — это целый веб-сайт, посвященный мотивации пожилых людей к тому, чтобы они впервые стали физически активными, вернуться к занятиям спортом после перерыва в их распорядке дня или добавить больше упражнений и физической активности в еженедельный распорядок дня.
Другие ресурсы
Поговорите со своим врачом.
Сначала посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете начать новую фитнес-программу.Ваш врач может дать вам добро по телефону или попросить вас прийти на прием.

Начни и оставайся мотивированным.

Узнать больше

Прочтите несколько положительных историй о том, как начали работать некоторые пожилые люди.

Институт исследований женского здоровья в Мельпомене предлагает следующие советы, как стать или оставаться физически активными (или добиться каких-либо позитивных изменений в поведении).

Во-первых, поймите, что изменить сложно. Разбейте процесс на достижимые и реалистичные цели.
Выделите время для физической активности.
Найдите образцы для подражания.
Развивайте привычку к активности.
График, интересы и таланты каждого человека различаются. Препятствия будут, но главное — начать.
Выберите занятия, соответствующие вашему физическому состоянию, бюджету и образу жизни.
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность активности.
Наконец, возьмите на себя обязательство двигаться и вести более здоровый образ жизни.
Найдите поддержку у других или заключите договор с самим собой.
Создавайте награды, которые помогут мотивировать вас к достижению ваших целей.

Прочтите положительные предложения Американского колледжа спортивной медицины по преодолению 5 основных причин отсутствия активности у пожилых людей.

Хорошее питание

Здоровая диета означает выбор разнообразных здоровых продуктов и установление ограничений на то, сколько и как часто вы едите менее полезные продукты. Банка для правильного питания:

Повышение общего здоровья и энергии — продление вашей независимости.
Предотвращение или контроль некоторых заболеваний (диабет, остеопороз, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак, кариес).
Уменьшает количество переломов костей.
Чтобы избежать болезней, Рекомендации по питанию для американцев 2005 г. рекомендуют:
Придерживайтесь диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.
Наблюдение за калориями для предотвращения набора веса.
Ограничение употребления алкоголя и сокращение продуктов с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и добавленного сахара.
The Senior Farmers Market Nutrition поставляет свежие фрукты и овощи пожилым людям с низким доходом и поддерживает местное сельское хозяйство, увеличивая использование фермерских рынков, придорожных киосков и сельского хозяйства, поддерживаемого общинами. Учить больше.

Следующий шаг

Поддержание социальных связей

Социальная деятельность служит многим целям. Хотя некоторые занятия предназначены исключительно для удовольствия, социальная активность также помогает поддерживать тело, разум и дух активными и живыми.Фактически, люди, которые остаются социально активными, с меньшей вероятностью будут демонстрировать ухудшение физического состояния с возрастом.

Есть две важные вещи, которые мотивируют большинство людей оставаться вовлеченными в жизнь: взаимодействие с людьми и внесение значимого вклада в жизнь.

Важность друзей

Было установлено, что дружба оказывает такое же положительное влияние на здоровое старение, как и поддержание физической формы. Дружба помогает:

Продли нашу жизнь.
Положительно влияют на нашу иммунную систему.
Помогите защитить наш разум от умственного угасания с возрастом.

Те, кто участвует в общественной деятельности или в группах, похоже, получают защитные преимущества, аналогичные тем, кто остается физически активным. Те, кто участвует в работе или волонтерской деятельности и регулярно общается с друзьями, с меньшей вероятностью будут демонстрировать физический, эмоциональный и умственный упадок с возрастом.

Те, кто остаются активными с друзьями, с возрастом склонны пересматривать свое определение дружбы.Им больше не нужно быть рядом или лицом к лицу. Письма, электронная почта и разговоры по телефону помогают поддерживать близость.

Дополнительные ресурсы

Волонтерство

Добровольчество в общинах — это один из способов, с помощью которого многие пожилые люди считают, что они могут продолжать вносить значительный вклад в жизнь. Ваша помощь всегда нужна и очень ценится.

Ниже приведены лишь несколько ссылок, с которых можно начать.

Волонтерские услуги по дому — Помогите другим взрослым оставаться независимыми.Волонтеры обычно выделяют 2-8 часов в месяц, помогая своим соседям, в зависимости от их графика и доступности. Свяжитесь с вашим местным отделом информации и поддержки для получения дополнительной информации.
Программа приемных бабушек и дедушек — измените жизнь ребенка к лучшему. Волонтеры должны соответствовать определенным критериям дохода и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю.
Senior Companion Program — Помогите другим взрослым оставаться независимыми. Для участия в программе Senior Companions добровольцы должны быть старше 60 лет и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю

Сохраняйте ум активным

Согласно недавнему исследованию, финансируемому Национальным институтом старения — NIA, исследования показывают, что потеря памяти не является нормальной частью старения, а поддержание активности ума является ключом к поддержанию функции мозга.

Исследователи считают, что многие предполагаемые возрастные изменения, влияющие на сознание, такие как потеря памяти, на самом деле связаны с образом жизни. Похоже, это пакетная сделка. Поддержание активности тела и социальной жизни, а также снижение стресса также имеют решающее значение для активного ума.

Улучшите свою психическую подготовку

Мозг похож на мышцу — ему нужны регулярные тренировки. Вот несколько предложений.

Поддерживайте социальную жизнь и ведите множество стимулирующих разговоров.
Читайте различные газеты, журналы и книги.
Играйте в игры, такие как скрэббл, карты и шахматы.
Пройдите курс по интересующей вас теме.
Начните новое хобби.
Выучите новый язык.
Решайте кроссворды и игры в слова.
Существуют некоторые состояния и ситуации, более характерные для пожилых людей, которые могут повлиять на функцию мозга, в том числе:
Атеросклероз.
Деменция, такая как болезнь Альцгеймера.
Депрессия.
Диабет.
Болезнь сердца.
Побочные эффекты лекарств.
Плохое питание, авитаминоз, обезвоживание.
Болезнь Паркинсона.
Инсульт.

Дополнительные ресурсы

Важные медицинские осмотры

Ниже приведены три важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в курсе своего здоровья и заранее узнавать о любых проблемах.

Иммунизация. Убедитесь, что вы в курсе всех рекомендуемых прививок.
Регулярно проходите медосмотр. Пройдите полное медицинское обследование в соответствии с графиком, установленным вашим лечащим врачом.
Поддерживайте здоровье зубов. Регулярно посещайте стоматолога и профессионально чистите зубы каждые шесть месяцев (или в соответствии с рекомендациями стоматолога-гигиениста).

Дополнительные ресурсы

изменений образа жизни для улучшения здоровья — как внести изменения в здоровый образ жизни

Ваш образ жизни включает в себя любой ваш выбор или действие, которое хоть как-то влияет на вашу жизнь.Взятые вместе, эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.

Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам похудеть, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, внесение изменений в свой образ жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Что такое изменения образа жизни?

Изменения образа жизни — это модификации поведения или изменения привычек, которые способствуют позитивным изменениям в вашей жизни.Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.

Примеры привычек образа жизни:

Режимы сна
Тенденции в еде
Уровень физической активности
Практика управления стрессом
Привычки к гидратации

Изменение этих привычек может оказать долгосрочное влияние на ваше личное благополучие. Пища, которую вы едите, продолжительность сна и ваши привычки к упражнениям — все это может влиять на ваш вес, гормональное состояние и уровень боли.

Как внести изменения в здоровый образ жизни

Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы сможете сформировать здоровую привычку всего за три недели.

Замена привычки — самый эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто отказаться от нездоровой привычки или просто начать формировать здоровую, найдите поведение, которое требует улучшения, и замените его чем-то связанным.Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.

Есть три основных категории изменения образа жизни. Это:

Психологические изменения: Сюда входят изменения вашего отношения, вашего настроения и того, как вы справляетесь со стрессом. Чтобы внести здоровые психологические изменения, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
Поведенческие изменения: Хотя с технической точки зрения все изменения образа жизни являются поведением, к этой категории относятся такие вещи, как ваш сон, уровень активности и усилия по планированию.
Диетические изменения: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам похудеть, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размера порций, пить больше воды и соблюдать питательную диету.

Самый эффективный способ навсегда изменить свою жизнь — это начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем при необходимости внесите простые, реалистичные изменения.

Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой нынешний образ жизни.

советов экспертов о том, как вести активный образ жизни — UCF Health

Преимущества физической активности

Активный образ жизни может выглядеть по-разному в зависимости от того, кого вы спрашиваете.Как правило, ведение активного и здорового образа жизни заключается в включении ежедневной физической подготовки в свой распорядок дня.

Взгляните на наших предков homo sapien и их повседневную деятельность. До появления сельского хозяйства, индустриализации и технологий раннее человечество тратило большую часть своего времени на ходьбу, наклоны, переноску, тянущуюся руку и лазание. Таков был образ жизни всего несколько веков назад. Хотя средняя продолжительность жизни, безусловно, была короче, физическая форма и психическое здоровье означали выживание для вас и вашей семьи.

Во многих частях мира жизнь и средства к существованию по-прежнему зависят от источников воды, охотничьих продуктов и строительства убежищ. Однако в Америке и других странах Глобального Севера средняя продолжительность жизни может увеличиваться, но общее физическое здоровье и самочувствие ухудшаются. Большая часть жителей США проводит свои дни за офисными работами, в помещении, работая с экранами. Еда дешевая и доступная, поэтому мы часто обращаемся к быстрым и легким вещам, чтобы набить живот. Автомобили относительно доступны по цене, и города были построены таким образом, чтобы стимулировать вождение, а не пешие прогулки или езду на велосипеде.

Теперь кажется, что мы должны отправиться на край света, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно аэробных упражнений, чтобы наши тела и разум работали должным образом. Сидячий образ жизни связан с бесчисленными рисками, включая ожирение, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, боли в суставах, жесткость мышц, хронические заболевания, депрессию, беспокойство, низкую самооценку, гормональный дисбаланс и т. Д. намного больше.

Подобно обширному списку рисков, связанных с малоподвижным образом жизни, польза для здоровья от ведения активного и здорового образа жизни почти неисчислима.Повышенный уровень энергии, улучшение сердечно-сосудистого кровообращения, здоровый уровень артериального давления, гибкость, подвижность и снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, проблем, связанных с ожирением, мышечного напряжения, боли в спине, — это лишь некоторые преимущества для здоровья от регулярной физической активности. Кроме того, упражнения оказывают огромное влияние на наше психическое здоровье и могут повысить ясность ума, улучшить концентрацию внимания, улучшить настроение, повысить уверенность в себе и многое другое.

Самое приятное во всем этом то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал дважды в день, записываться на занятия по кроссфиту или пробегать марафон, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений и улучшить качество своей жизни.Простое включение умеренной активности в свой образ жизни может творить чудеса. Вот как.

Простые советы по повышению активности

Есть множество тонких изменений, которые мы можем внести в наш распорядок дня, чтобы повысить уровень нашей активности. Попробуйте следующие простые приемы, чтобы проложить себе путь к активному образу жизни.

Совет 1. Ставьте цели и отслеживайте свой прогресс. Возможно, у вас есть цель похудеть, стать более гибким или пройти 10 000 шагов.Установите цель и примените график для достижения этой цели. Напишите несколько простых способов достичь своей мечты о фитнесе, а затем, как только вы ее добьетесь, поднимите планку и начните снова. Например, если ваша цель — уменьшить боль в спине, поставьте себе цель каждое утро заниматься 5-минутной растяжкой йоги. Составьте график на один месяц и отслеживайте свой прогресс. Записывайте, как себя чувствует ваша спина каждую неделю, и отслеживайте прогресс. Как только вы увидите результаты, вы с большей готовностью увеличите свою цель до 10 минут в день или даже дойдете до часового занятия силовой йогой в ближайшей студии.
Совет 2. Приобретите счетчик шагов. Кажется, это очень простой способ оставаться в хорошей физической форме, но многие люди мотивированы числами на экране. Счетчик шагов заставляет владельца отвечать за любое число, которое они надеются достичь каждый день. Средний американец проходит 3000 — 4000 шагов в день, или примерно 1,5 — 2 мили. Увеличение количества шагов каждую неделю — верный способ включить больше физических нагрузок в свой распорядок дня.
Совет 2: Начните медленно .Выгорание происходит, когда мы слишком быстро погружаемся в аэробные упражнения, не соответствующие нашему и без того напряженному образу жизни. Установите простые цели, которые вы сможете втиснуть между утренним кофе и ежедневной поездкой на работу. Выберите один день в неделю, когда вы пропустите обед, а вместо этого прогуляйтесь по парку и поешьте за своим столом, когда вернетесь. Попросите друга присоединиться к вам, и у вас будет больше шансов привлечь друг друга к ответственности.
Совет 3. Используйте на работе стоячий стол. Сидение в течение длительного периода времени связано со всеми видами скелетных и мышечных проблем.Боль в спине, запястный канал, образование тромбов и многое другое может быть вызвано ежедневным слишком долгим сидением за рабочим столом. Замените стол для измерения высоты талии на стол, который можно использовать стоя. Каждый час вставайте и работайте в течение пятнадцати минут, чтобы улучшить кровоток и повысить уровень энергии.
Совет 4: Сжимайте его, где можете. Создайте утренний распорядок, включающий приседания, скручивания, отжимания и выпады. Пока заваривается кофе, выбейте раунд. Почистив зубы или собрав обед, выбейте следующий раунд.Прежде чем надеть рабочую одежду, завершите последний круг. Вы только что выполните три набора силовых упражнений, прежде чем выходить из дома. В течение дня поднимайтесь по лестнице или по возможности ходите пешком.

Адаптация к образу жизни для повышения уровня активности

Активный образ жизни выходит за рамки обычного движения и может перерасти в увлечения, которые, естественно, больше похожи на тренировки. Вот несколько конкретных советов, как набрать силу, заняться аэробными упражнениями и увеличить подвижность с возрастом.

Совет 5: Выходи на улицу. Бесчисленные хобби на свежем воздухе по своей сути подразумевают определенный уровень физической активности. Пешие прогулки, садоводство, теннис и даже рисование на пленэре требуют, чтобы наши тела двигались, приседали, сгибались и растягивались. Пригласите друзей присоединиться к вам для групповых хобби или запишитесь на курс, который поможет зажечь немного вдохновения и привлечет вас к ответственности.
Совет 6. Делайте упражнения каждое утро. Многие американцы окоченели и страдают от неподвижности и малоподвижного образа жизни.Рассмотрим первый закон движения Ньютона: движущееся тело остается в движении. В состоянии покоя тело остается в покое. Естественно, с возрастом происходит потеря костей и мышц, однако чем больше мы противодействуем этому физическими упражнениями, тем больше у нас шансов остаться физически независимыми. Кроме того, сильное и гибкое тело может намного быстрее прийти в норму после травмы. Растяжка имеет решающее значение для общего здоровья пожилых людей.
Совет 7. Попробуйте включить силовые тренировки. Помимо кардио и аэробных упражнений решающее значение имеют силовые тренировки.После того, как вы поменяли образ жизни, у вас появилось активное хобби и вы почувствуете себя хорошо в плане физической подготовки, включайте силовые тренировки два раза в неделю. Всего 30–45 минут подъема тяжестей, HIIT-тренировок и упражнений с собственным весом помогут сохранить наши мышцы сильными, выровнять осанку и упростить движение в течение дня.

А теперь вперед!

Очевидно, что активный образ жизни превосходит сидячий образ жизни и приносит множество преимуществ для здоровья, которые делают нашу жизнь счастливее, здоровее и легче.Сидячий образ жизни большинства американцев — это кризис общественного здравоохранения, который мы можем начать помогать решать.

Начните с малого и продвигайтесь к более здоровой жизни. Прежде чем приступить к какой-либо программе экстремальных упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о любых недопустимых состояниях здоровья.

UCF Health предлагает множество ресурсов на нашем портале для пациентов, чтобы они могли поправиться и оставаться здоровыми. Помимо обновлений COVID-19 для пациентов, мы предлагаем советы по здоровому питанию для сердца, способы связи с кардиологом Орландо, инструмент онлайн-планирования и многое другое.

позитивных факторов образа жизни, способствующих хорошему здоровью

Ограничение или отказ от алкоголя

Дин Митчелл / E + / Getty Images

Несмотря на ажиотаж вокруг красного вина и долголетия, алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах, а для многих людей — не употреблять вовсе. Было обнаружено, что красное вино обладает некоторыми защитными эффектами для здоровья, но есть и другие способы получить эти преимущества.

Красное вино богато флавоноидами, особенно ресвератролом.Ресвератрол, однако, также содержится в самом красном винограде, в соке красного винограда и даже в арахисе.

Умеренное употребление алкоголя (один напиток в день для женщин и два для мужчин) может снизить риск сердечных заболеваний. Однако связь между алкоголем и раком груди предполагает, что даже это количество следует использовать с осторожностью.

У женщин, которые пьют три порции в неделю, риск рака груди на 15% выше, и риск увеличивается еще на 10% с каждым дополнительным напитком, который они выпивают каждый день.

Более высокий уровень алкоголя может привести к проблемам со здоровьем и другим проблемам, включая повышенный риск:

Инсульт
Высокое кровяное давление
Болезнь сердца
Некоторые виды рака
Несчастные случаи
Насилие
Самоубийство

Умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни в особые моменты, если у вас нет личных или семейных проблем со злоупотреблением алкоголем.Если все осознают риски, иногда вы можете выпить тост за свое здоровье!

Сводка

Для долгой и здоровой жизни шесть основных стилей образа жизни: достаточное количество сна, здоровое питание, физическая активность, поддержание здоровой массы тела, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя.

Эти факторы могут показаться частью здравого смысла, который вы слышали много раз, но для этого есть причина. Все они подкреплены данными, и новые медицинские исследования продолжают указывать в том же направлении.

Слово Verywell

Мы знаем, что хорошая жизнь выходит за рамки хорошего здоровья, а психическое, социальное и духовное здоровье не менее важны. Практика управления стрессом, развитие увлечения или хобби, а также временное балование себя должны быть в вашем списке дел.

Но даже когда люди все делают правильно, не всегда удается избежать физического заболевания или психического стресса. Многие медицинские работники теперь считают, что способность «выдерживать удары» жизни или проявлять стойкость — это навык, который мы все должны развивать, если мы хотим жить своей лучшей жизнью сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Какой образ жизни помогает сохранить здоровье костей?
Чтобы укрепить свои кости, попробуйте следующие советы:
- Ешьте продукты, которые являются хорошим источником кальция и витамина D.
- Выполняйте упражнения по 30 минут в день, особенно упражнения с весовой нагрузкой и наращиванием силы, такие как ходьба, танцы. , подъем по лестнице и поднятие тяжестей.
- Избегайте курения.
- Предотвращение падений.Упражнения могут помочь вам улучшить равновесие. Также не забывайте проверять, нет ли в вашем доме опасности споткнуться.
Как выбор образа жизни способствует сердечно-сосудистым заболеваниям?
Выбор здорового образа жизни может снизить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта. В исследовании с участием 55000 человек те, кто сделал выбор в пользу здорового образа жизни, например отказался от курения, здорового питания и физических упражнений, снизили риск сердечных заболеваний примерно на 50%.
Как выбор образа жизни увеличивает риск рака?
Всемирный фонд исследований рака утверждает, что по крайней мере 18% случаев рака в Соединенных Штатах связаны с предотвратимыми факторами риска, включая ожирение, отсутствие физических упражнений, плохое питание и употребление алкоголя.