Сериал Великое Противостояние — для Звездных Войн

УЧАСТНИКИ НОМИНАЦИИ

ЛАЙК ГОДА

УЧАСТНИКИ НОМИНАЦИИ

«Золотой лайк 2017». Кто получил приз за лучший хайп?

В Москве 8 сентября в рамках фестиваля видеоблогеров “Видфест 2017” прошло награждение премии “Золотой лайк“. Церемонию провёл Юрий Дудь.

Конкурсанты выдвигались в 10 основных номинациях. Зрителям предлагалось выбрать, например, лучшее шоу на YouTube, лучшего обзорщика и т.д. Вот полный список участников и лауреатов:

“Лайк за спецпроект”: шоу на Samsung YouTube TV, Реалити-шоу “Можно Все” для Билайн, Бабуля не против Гугл, Марьяна Рожкова — «Вжух» для Veet, Тэг «Хочу вернуть» для Копикот.

Победитель – Рэп-клипы для Клинского.

“Лайк за игры”: TheBrainDit, EugeneSagaz, MrLololoshka, FROST, Mr. Marmok.

Победитель – Kuplinov Play.

“Лайк за юмор”: Сыендук, Room Factory, TheBrianMaps, Юрий Хованский, Юлик.

Победитель – Данила Поперечный.

“Лайк за лайфстайл”: Ивангай, Амиран Сардаров, Ян Гордиенко, Anny May, Elli Di.

Победитель – Катя Клэп.

“Лайк за обзор”:  oblomoff, itpedia, NEMAGIA, Wylsacom, Приятный Ильдар.

Победитель – BadComedian.

“Лайк за знания”

Победитель – Топлес.

“Лайк за шоу”: Druzhko Show, Versus Battle, GhostBuster, Большой Русский Босс, Короче говоря.

Победитель – Кажется, нащупал.

“Лайк за песню”: Дмитрий Маликов и Юрий Хованский — «Спроси у своей Мамы», Татарка — U can take (feat Little Big), 55×55 – «Необъяснимо, но хайп», МС Elli Di — «Лимон», Лиззка — Дисс на атеву.

Победитель – Эльдар Джарахов – “Блокеры”.

В последней и основной номинации “Лайк за хайп” победила блогер Лиззка. Она обогнала других конкурсантов, среди которых были Николай Соболев, КЛИККЛАК, Сергей Дружко, Юрий Дудь и Versus Battle.

Полная запись мероприятия доступна на YouTube.

Читайте также: Кто такая Lizzka

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

В Москве отгремели главные блогерские события года

В Москве прошло одно из самых ожидаемых блогерами и их фанатами мероприятий года – VideoPeople. На ней собрались кумиры молодого поколения – авторы YouTube-каналов, ролики которых собирают сотни тысяч и даже миллионы просмотров. Среди них Лиззка, Николай Соболев, Валерия Любарская, KREOSAN и многие другие. А также ведущие интернет-шоу, например, Сергей Дружко — автор взорвавшего молодой и «зрелый» YouTube Druzhko Show, команда Utopia Show, проект «Кажется, нащупал» и многие-многие другие.

В начале вечера блогерам, которые в этом году преодолели «порог» в миллион подписчиков, торжественно вручили награды YouTube – так называемые «кнопки». После этого проходило вручение премии «Золотой лайк» в десяти номинациях: «Лайк за хайп» (победила блогер Лиззка), «Лайк за песню» (Эльдар Джарахов с песней «Блокеры»). «Лайк за шоу» (Кажется, нащупал), «Лайк за знания» (Топлес), «Лайк за обзор» (BadComedian), «Лайк за лайфстайл» (Катя Клэп, однако блогер не смогла присутствовать на вручении и записала видеообращение к фанатам, поблагодарив их за голоса), «Лайк за юмор» (Данила Поперечный), «Лайк за игры» (Kuplinov Play), «Лайк за спецпроект», «Лайк за добро» (Валерия Любарская), которая активно поддерживает проект YouTube против кибербуллинга.

Вручение лайков перемежалось музыкальными выступлениями: Noize MC, Клавы Коки, Эльдара Джарахова, группы Хлеб и других. Награды вручал Юрий Дудь, автор канала-миллионника «вДудь», который, кстати, в этом году также получил заветную кнопку.

В этом году организаторы впервые решили провести VideoPeople в вечернем формате. Участники постарались соблюсти дресс-код: черные, красные и белые цвета в одежде – цвета YouTube. Девушки – в платьях и на каблуках. По словам участников VideoPeople, которые посещают это мероприятие не первый год, на этот раз попасть на него было непросто. Видимо, дело в том, что с каждым годом YouTube прирастает тысячами новых блогеров (благодаря современным технологиям делать качественное видео можно даже на смартфон) и организаторам становится все труднее выбирать.

Вход в здание, где проходил VideoPeople, был украшен красной дорожкой, по которой кумиры современной молодежи проходили в зал для награждений. Здесь же собрались фанаты блогеров, которые пришли задолго до начала мероприятия, в надежде увидеть своих любимцев и, если повезет, сделать с ними селфи. Всю церемонию можно было смотреть онлайн в группе ВИДФЕСТ в соцсети «ВКонтакте», здесь же проходило голосование за номинантов на премию «Золотой лайк».

9 сентября в Москве прошел второй день ВИДФЕСТА:

Ивангай | SRSLY.RU

Иван Рудской родился в глухой украинской деревне, а в школе был отличником слыл заучкой, от которого одноклассницы воротили нос. Но, как обычно, в тихом омуте водится много интересностей. Например, уже в десять лет Иван рубился в онлайн-игру Lineage 2 наравне со взрослыми мужчинами.

Первая попытка покорить ютьюб не увенчалась особым успехом: Иван выложил «Песенку задрота» собственного сочинения, но нескладный текст и отсутствие вокальных данных не были достаточно трэшовыми, чтобы видео могло завируситься. Однако стоило ему сесть за летсплеи и смешные обзоры Minecraft, как это до него делал самый популярный блогер на свете Пьюдипай, — народ повалил. 19 марта 2013 года Рудской зарегистрировал канал под названием EeOneGuy и уже к следующему году получил серебряную кнопку видеоплатформы за первые 100 тысяч подписчиков. Через 3,5 года у Вани было 10 млн подписчиков, а сам он перешел на более сложные игры (Battlefield, Mortal Kombat), начал делать обзоры всего на свете, а также ролики с названиями вроде «Я рисую как кретин», «Упоротые кривляния» или «Едим тухлое яйцо». Несмотря на великанскую аудиторию блогер делал все сам или с помощью друзей — без мам, пап и продюсеров.

После школы Ивангай поступил в Днепровский национальный университет на факультет прикладной математики, потом метнулся в Японию поучиться в Институте японского языка (чтобы мама была спокойна), а потом отправился в Москву, где и остался жить, забив на диплом. Да и зачем, если к 2016 году он зарабатывал каждый месяц 20–25 тысяч долларов за свои смешные видосики, где кривляется, сидит в «Чатрулетке», делает что-то на спор, показывает несложные фокусы и трюки и троллит школьников в игре «Копатель Онлайн».

По мере роста аудитории Ивангай придумывал новые форматы — например, экспериментировал над собственным телом: стригся налысо, брил ноги, а также участвовал в Bottle Flip Challenge и разыгрывал свою на тот момент девушку Марьяну Ро.

В тот же период Ваня успел сходить на шоу «Вечерний Ургант», выпустил книгу «Хаю-хай, с вами ИванГай» и снялся в фильме «Взломать блогеров», которым занимались папа Саши Спилберг и Тимур Бекмамбетов. Несмотря на то, что у ленты были и госфинансирование, и рекламодатели, и топовые видеоблогеры в главных ролях, отзывы, рейтинги и сборы оказались разгромными.

В 2017-м Иван оказался в кризисе и даже объявил о «перезагрузке» блога. Аудитория Рудского к тому моменту окончила школу и требовала чего-то более серьезного. Правда, как ютьюбер признался в интервью Юрию Дудю, в тот период он просто перестал получать удовольствие от того, что делал. Раньше съемка, монтаж и прочие действия, связанные с созданием контента, были ему в радость, а соревнование с другими блогерами мотивировало двигаться дальше, однако в определенный момент он оказался в бесконкурентной среде и продолжал снимать ролики только ради своей аудитории. Жить так и дальше ему не хотелось — Рудской решил все осмыслить и попробовать найти себя в чем-то другом.

В 2019 году блогер внезапно представил свой дебютный трек — My Heart под псевдонимом IVAN. Накануне 2020-го он выпустил ролик «Новогодний микс Ивангая», а через несколько месяцев — влог с DJ-выступления и видео под названием «Музыка из мемов» с объяснениями, где он пропадал пару лет. Оказалось, все это время он занимался музыкой под псевдонимом AWEN. Совмещать видеоблогинг и музыку Ивану не хотелось, потому что так его персонаж мог бы сломаться. Дело в том, что Ивангай — это веселый и жизнерадостный образ, созданный из качеств, только гипертрофированных, самого Рудского. AWEN же — нечто другое, имеющее отношение исключительно к музыке. Песни AWEN пишет в жанре EDM (Electronic dance music), а найти треки Gravity, Sugar, Flame и Angst можно на отдельном ютьюб-канале.

Вместе с тем Ваня начал осваивать и другие направления: в 2020-м вышли три мобильные игры One Guy Run, Bottle Blast! и EeOneGuy Blogger Simulator, над которыми Ивангай работал вместе с другом Евгением Дубовка. Пока блогер только учится делать качественную разработку, вдохновляясь уже существующими проектами, но в будущем планирует сделать что-то уникальное. Через несколько лет он хочет перейти на новый уровень и, к примеру, создать какой-нибудь полезный гаджет.

В октябре 2020-го Рудской зарегистрировался в тиктоке. Всего за три дня на него подписалось 1,5 млн человек, а сейчас за ним следят уже более 3 млн. Правда, роликами Ваня особо не радует — выкладывает от силы раз в месяц. А с ютьюб-каналом ситуация до недавнего времени была еще плачевней. За последний год Ивангай опубликовал там всего восемь видео, поэтому новых подписчиков у него особенно не появилось. Но даже это не мешает блогеру оставаться в топе: 17 млн и по нынешним меркам приличная цифра.  

Однако в марте 2021-го Ваня решил раздуплиться и выпустил новый ролик с интригующим названием «Где я так часто пропадаю?». Правда, вместо объяснений он провел рум-тур. «Ведь ничего не расскажет вам мою историю лучше, чем накопившиеся на полках предметы», — сказал ютьюбер. А уже спустя месяц Ивангай релизнул новые треки — «Демон» и «Нафиг».

«Истанбул» покинул поле во время матча ЛЧ из-за расизма со стороны судьи :: Футбол :: РБК Спорт

По данным L’Equipe, матч будет доигран в среду и возобновится в 20.55 мск.

Читайте нас в

Новости Новости

Турецкая команда «Истанбул» покинула поле во время гостевого матча шестого тура группового раунда Лиги чемпионов с французским ПСЖ.

Как сообщает пресс-служба клуба, такое решение было принято в знак протеста против действий резервного судьи, который сделал ряд расистских высказываний в адрес удаленного помощника тренера стамбульцев Пьерра Вебо.

Матч обслуживает румынская бригада арбитров во главе с Овидиу Хацеганом. Резервным судьей является Себастьян Колцеску.

Президент «Истанбула» Гёксель Гюмюшдаг требовал отстранить арбитра после инцидента. «Если резервный судья продолжит работу, мы не будем играть, — цитирует президента «Истанбула» Гёкселя Гюмюшдага издание Fanatik.

В итоге сторонам не удалось договориться и матч не был доигран во вторник. «Игроки клуба приняли решение не возвращаться на поле из-за расистских высказываний резервного судьи», — говорится в Twitter турецкого клуба.

Президент Турции Реджеп Эрдоган также осудил действия арбитра. «Мы решительно осуждаем расистские высказывания в адрес Пьера Вебо. Я считаю, что УЕФА должен предпринять необходимые шаги», — написал он в Twitter.

По данным L’Equipe, матч будет доигран в среду и возобновится в 20.55 мск.

«Истанбул» занял последнее место в группе. ПСЖ ранее обеспечил себе выход в плей-офф Лиги чемпионов и на данный момент ведет борьбу за лидерство в группе с немецким «Лейпцигом».

Политик призвал убрать игрока ПСЖ из сборной Франции за лайк поста Хабиба

ЖК «Malmö Lifestyle» (Мальмё Лайфстайл) 🏠 в СПб от застройщика Bonava (Бонава): планировки квартир

А

Автово 11

Адмиралтейская 2

Академическая 43

Б

Балтийская 31

Беговая 20

Большевиков пр. 66

Бухарестская 7

В

Василеостровская 42

Владимирская 8

Волковская 5

Выборгская 45

Г

Горный институт 33

Горьковская 16

Гостиный двор 1

Гражданский пр. 65

Д

Девяткино 83

Достоевская 5

Дунайская 7

Е

Елизаровская 12

З

Звездная 64

Звенигородская 7

Зенит 10

К

Кировский Завод 7

Комендантский пр. 39

Крестовский остров 31

Купчино 75

Л

Ладожская 56

Ленинский пр. 39

Лесная 55

Лиговский пр. 15

Ломоносовская 35

М

Маяковская 19

Международная 6

Московская 36

Московские ворота 17

Н

Нарвская 9

Невский проспект

Новочеркасская 39

О

Обводный канал 19

Обухово 17

Озерки 45

П

Парк Победы 14

Парнас 57

Петроградская 39

Пионерская 42

Площадь Александра Невского 25

Площадь Восстания 26

Площадь Ленина 22

Площадь Мужества 35

Политехническая 18

Приморская 36

Пролетарская 24

Проспект Ветеранов 48

Проспект Просвещения 41

Проспект Славы 5

Путиловская 5

Пушкинская 7

Р

Рыбацкое 28

С

Садовая 3

Сенная площадь

Спасская 2

Спортивная 34

Старая Деревня 34

Т

Театральная 8

Технологический институт 16

У

Удельная 27

Улица Дыбенко 66

Ф

Фрунзенская 38

Ч

Черная речка 32

Чернышевская 20

Чкаловская 44

Ш

Шушары 39

Э

Электросила 14

Ю

Юго-Западная 42

Ивангай: фото, биография, досье

Ивангай (англ. EeOneGuy; настоящее имя — Иван Романович Рудской) — популярный российский видеоблоггер украинского происхождения, владелец канала с названием «Ивангай» (для русскоязычной аудитории) на YouTube (до 2017 года канал назывался EeOneGuy). Лидирует по количеству подписчиков в Украине, России и СНГ. Получил особую популярность в начале 2014 года.

Место рождения. Образование. Родился 19 января 1996 в селе Александрия, Широковского района, Днепропетровской области.

В старших классах Иван переехал в район Кривого Рога — посёлок Ингулец. В школе (гимназия № 127) считался отличником. Учился в Днепропетровском национальном университете на факультете прикладной математики, но, бросив учёбу, переехал в Москву (Россия).

В 2017 году поступил на бакалавриат на факультет электроники и информационных технологий Варшавского политехнического университета (в англоязычную группу).

Творчество. 19 марта 2013 года зарегистрировал свой канал с названием EeOneGuy на YouTube. Первое видео, которое он выпустил, называлось «Другой взгляд на майнкрафт».

В 2015 году принимал участие в съёмке YouTube Rewind, рекламной кампании Lenovo и фестивале Videofan, стал победителем проходившей в рамках фестиваля «Видфест» премии «Лайк-2015» в номинации «Лайк за лайфстайл».

Иван считается одним из самых востребованных видеоблогеров Рунета. По данным аналитического сервиса VSP Stats за апрель 2016 года предполагаемый месячный доход Рудского составил около 20 тыс. долларов. Аудиторию Иван привлекает различными способами — поёт в караоке, играет в популярные игры, комментируя их, делает что-то на спор, отвечает на вопросы подписчиков, показывает несложные фокусы и трюки или шутит на камеру. Некоторые названия его роликов характеризуют сюжеты — «Троллинг школьников в «Копатель Онлайн», «Я рисую как кретин», «Упоротые кривляния», «Песня задрота». Как отмечают издания «Афиша Daily» и «Газета.Ru», основная аудитория его видеоблога — девочки подросткового возраста. В общемировом рейтинге на начало 2016 года его канал опережал официальные аккаунты NBA, Энрике Иглесиаса, издания Леди Гаги и Vice.

В 2016 году совместно с Сашей Спилберг и Марьяной Ро сыграл одну из главных ролей в фильме студии Bazelevs (продюсер Тимур Бекмамбетов) — «Взломать блогеров» (реж. Максим Свешников).

В мае 2016 года журнал «Коммерсантъ Деньги» опубликовал статью «Налог на кривляния», где оценил предполагаемый годовой доход Ивана от партнёрской программы YouTube в 300 тыс. долларов.

Во время визита в Москву в июне 2016 года глава YouTube по европейскому, ближневосточному и африканскому регионам Стивен Наттэлл назвал Ивангая самым популярным в России блогером.

В ноябре 2016 года количество подписчиков канала Ивана превысило 10 млн. человек, в результате чего он стал обладателем бриллиантовой кнопки от YouTube, а общее количество просмотров его видеороликов к этому моменту превысило 2 млрд.

4 января 2019 года, после длительного отсутствия, выпустил сингл под названием My Heart. Работа на YouTube менее чем за сутки собрала более 5 млн. просмотров, более 850 тыс. лайков и 300 тыс. комментариев, а на канал подписалось более 100 тыс. человек.

По состоянию на 2017 год его канал на «YouTube» возглавляет список самых популярных русскоязычных видеоканалов. Он имеет более чем 12 млн. подписчиков и почти 2 млрд. просмотров. В мае 2016  г. Журнал «Коммерсантъ Деньги» оценил годовой доход Ивангая от рекламы в сумму 300 тыс. долларов.

4 января 2019 года, после длительного отсутствия, выпустил песню под названием «My Heart» под псевдонимом IVAN. Работа на YouTube менее чем за сутки собрала более 5 млн просмотров, более 850 тысяч лайков и 300 тысяч комментариев.

1 мая 2020 года Ивангай выложил ещё один влог на своём канале, в котором объяснил, где пропадал в последние два года. Кроме того, он создал трек из мемов. Всего за пару часов ролик вышел в топ трендов русскоязычного YouTube.

Личная жизнь. Состоял в близких отношениях с Марьяной Рожковой. Она также является видеоблогером на YouTube. В конце 2016 года стало известно, что пара рассталась.

18.01.2021 г.

12 шагов к созданию идеальной жизни, о которой вы мечтаете

Идеальный образ жизни возможен. Каждый может жить так, как хочет… и, собственно, так оно и есть. Потому что то, как вы живете сейчас, нравится вам это или нет, это то, что вы выбрали.

И вы понимаете это в основном, когда сравниваете себя с другими или когда делаете то, что не хотите делать (работа, которая вам не нравится, разные задачи и обязательства). Когда вы видите картину в целом и понимаете, что это не то, как вы хотите жить, вы начинаете осознавать тот факт, что на самом деле можете жить лучше.Тогда вы спрашиваете себя: «Какой я хочу, чтобы моя жизнь была похожа?» и «Кто я хочу быть в нем?».

И это уже первый шаг на пути к идеальной жизни. Дело не в перфекционизме, совсем нет. Речь идет о том, что нам не нужно работать над чем-то, что мы терпеть не можем, делать то, чего мы не хотим, упускать возможности, не хватать времени и сна и так далее.

Речь идет о том, чтобы больше наслаждаться жизнью, делать то, что вы любите, становиться кем-то, кем вы можете гордиться, делать что-то для других и проводить больше времени со своими близкими, создавать вещи, давать и делиться … и просто быть счастливыми и довольными каждым день твоей жизни.

1. Определите идеальный образ жизни

Для начала задайте себе эти два вопроса:

«Какой я хочу видеть свою жизнь?» и «Кто я хочу быть в нем?»

Ответьте на них как можно лучше и честно, потому что это будет вашим определением того, чего вы хотите в жизни и кем вы хотите стать, и в конечном итоге станет вашей реальностью через некоторое время.

Важная вещь, которую нельзя упустить, — это принять идею о том, что вам нужно стать кем-то другим, чтобы вести другой образ жизни.Многие люди думают о том, что они могли бы улучшить во внешнем мире, и склонны забывать о том, что произойдут многие внутренние изменения, зачастую более важные. Так что помните об этом и примите качества, которые вам нужно развить, чтобы стать этим человеком.

2. Устранение ненужного

В вашей жизни сейчас много вещей, которые мешают вам двигаться дальше. Это могут быть люди, мысли, события, привычки и так далее. Что вам нужно сделать, так это устранить их, потому что им нет места в вашем идеальном образе жизни.

Это то, что мешает вам жить той жизнью, которую вы хотите: 12 вещей, которые вы делаете, которые мешают вам добиться успеха

3. Найдите то, что лучше всего подходит для вас

Теперь, когда вы устранили ненужное, вы можете сделайте еще один шаг в своем личном развитии. И это время, чтобы попытаться и потерпеть неудачу как можно больше.

Я имею в виду, что вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. И лучший способ — попробовать как можно больше разных вещей и, желательно, много раз терпеть неудачу.Потому что нет лучшего учителя, чем опыт. Если у вас что-то не получается, вы будете знать, подходит ли это вам и стоит ли над этим работать.

Экспериментируйте со всем. В конечном итоге вы поймете, что лучше всего подходит вам — хобби, работа, еда, которую вы едите, ваши привычки и т. Д. В этом случае прислушивайтесь к своим инстинктам и делайте то, что лучше для вас. Найдите свою вещь и придерживайтесь ее.

4. Выработайте несколько ключевых навыков

Краеугольные камни — это привычка, которая провоцирует ряд других полезных для вас занятий.

Ранний подъем для меня связан с утренним ритуалом со здоровым завтраком, быстрой тренировкой и позитивным началом дня. Обычно это включает чтение аффирмаций вслух и написание чего-либо. Хождение в спортзал каждый день помогает мне не сбиться с пути. Затем следует чередовать горячий и холодный душ и сохранять мотивацию до конца дня.

Чем раньше вы выработаете такие привычки, тем лучше. Как только вы заставите их прилипнуть, все остальное тоже улучшится. Так что работайте над ними сейчас и сосредоточьтесь на других вещах позже.

Вот лучшие привычки, которые вы можете начать внедрять прямо сейчас:

• тренировки
• медитация
• здоровое питание
• рано вставать
• планирование дня с ночи до

Доказано, что они творят чудеса, и очень важно их придерживаться, несмотря ни на что. Просто сделайте это привычкой на всю жизнь и делайте определенное, даже если вы в отпуске, даже после того, как у вас был плохой день, даже когда все кажется бессмысленным.

5. Найдите свою страсть

Слушайте свой внутренний голос, сосредоточьтесь на том, что вам нравится делать.

Дело не только в том, чтобы найти его, но и в том, чтобы принять его, стать лучше и сделать его неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Вы обнаружите, что живете более осознанной и полноценной жизнью.

Узнайте, как найти цель в жизни и стать лучше.

6. Сделайте это своей карьерой

Здесь все становится немного сложнее, так как вам нужно работать над своим увлечением.Но на этот раз разница в том, что вы будете заниматься тем, что любите, поэтому на самом деле это не назовешь работающим.

Если вы хотите стать писателем, пишите каждый божий день, когда можете. Попытайтесь одновременно улучшить свое письмо и найти способы продвигать свою работу.

Если вы фанат спортзала, улучшите свои показатели в тренажерном зале. Держите свое тело в форме. Узнай все в этой нише и получи сертификат. Станьте личным тренером и помогите другим достичь желаемых фитнес-целей.

Абсолютно все в этом мире можно освоить и превратить во что-то процветающее. Как только вы поймете, в чем заключается ваша страсть, усердно работайте над ней, посвятите ей время, энергию и усилия, и вам удастся сделать это делом своей жизни — таким, которое идеально соответствует вашей идеальной жизни.

7. Решите, сколько времени вы хотите потратить на работу

Устройте дела так, чтобы вы могли работать продуктивно. Это может быть несколько часов в день или 4 дня в неделю.

Просто убедитесь, что вы посвящаете достаточно времени и работы, чтобы превратить то, что вы любите, в прибыльную карьеру.

Взгляните на эти 5 шагов, чтобы превратить свою страсть в карьеру.

8. Часто путешествовать

Путешествовать — одно из лучших занятий в жизни. Важно, чтобы вы делали это хотя бы один или два раза в год.

Большинство людей обычно путешествуют, чтобы уйти от реальности и забыть о своих проблемах. Но поскольку вы построили такой образ жизни, в котором есть великая реальность, и вы не хотите убегать от нее, путешествие на самом деле предлагает вам возможность увидеть красоту мира и узнать об обычаях и культуре других стран.

Так ваша жизнь никогда не будет сидячей, и вам никогда не будет скучно.

9. Есть хобби

Чем еще вам нравится заниматься помимо карьеры? У вас есть хобби, которые помогут вам отдохнуть или развлечь ваш разум и тело.

Взгляните на эти 20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее.

10. Будьте всегда в движении

Не упустите возможность узнать что-то новое. Независимо от того, кто вы сейчас и каков ваш доход, вам всегда есть чему поучиться.

Не пренебрегайте своим духовным и ментальным миром. Медитируйте, читайте хорошие книги и находите вдохновение. Вот 10 способов найти мотивацию к обучению (даже после окончания учебы).

11. Всегда будьте открыты для нового

Несколько раз в месяц попробуйте сделать что-то новое и то, чего вы боитесь.

Это может быть приближение незнакомцев, прыжки с тарзанки, публичные выступления, танцы, посещение новых стран, пробование новых видов спорта и т. Д. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, вы бросаете вызов себе: выйти из своей зоны комфорта и развиваться.Попробуйте эти 7 способов выйти из зоны комфорта.

12. Дарить и быть благодарным

Дарить — лучшее вложение, и оно может сделать вас более удовлетворенным, чем покупка новых вещей. Так что будьте в состоянии дать как можно больше, будь то совет, поддержка или ресурсы.

Кроме того, никогда не забывайте быть благодарным. Каждый шаг на этом пути должен сопровождаться признательностью. Ежедневно выражайте благодарность всему и каждому, что у вас есть в жизни.

Последние мысли

Видите ли, построение идеальной жизни может потребовать времени и усилий, но это не невозможно.Вам просто нужно горячее желание достичь всего этого и готовность работать для этого. В конце концов, вы поймете, что жить той жизнью, которой вы действительно хотите, стоит того.

Дополнительные советы о том, как жить той жизнью, которую вы хотите

Кредит на фотографию: Присцилла Дю Прис через unsplash.com

Как создать свою жизнь такой, какой вы хотите

«Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть». ~ Джордж Элиот

Если вы читаете много блогов или хоть немного разбираетесь в технологиях, весьма вероятно, что вы слышали термин «дизайн образа жизни».Возможно, вам интересно, что это, черт возьми, означает, и как вы можете это сделать, просто потому, что звучит так заманчиво, как !

Вкратце, стиль жизни — это попытка с вашей стороны спроектировать жизнь по вашему выбору, как бы она ни выглядела. Это ваша жизнь , ваш план и вы решаете.

То, что ваши родители жили в маленьком городке, поженились в 17 лет и проработали 9–5 лет 30 лет, не означает, что вы должны делать то же самое.

У вас есть выбор, и с ростом Интернета ваш выбор увеличился в геометрической прогрессии. Вы контролируете свою жизнь и то, что в ней происходит, и, осознав это полностью, вы даете себе возможность расти, экспериментировать и начинать проектировать жизнь своей мечты.

Вы можете почти назвать это своего рода «движением», так как многие люди подпрыгивают, делая свой бизнес независимым от местоположения и по-настоящему поднимая волну, подпитывая свои страсти.

И если термин «стиль жизни» сбивает вас с толку, вы можете даже назвать его «поиск своей цели».”

• Почему ты здесь?
• Чего вы хотите достичь в этом мире?
• Что вас волнует?
• Что ты любишь делать больше всего?
• Где бы вы больше всего хотели это сделать?
• С кем бы вы хотели это сделать больше всего?
• Какое влияние на других вы надеетесь оказать тем, чем вы занимаетесь?

Это все вопросы, которые дизайнер стиля жизни может задать себе перед тем, как отправиться в путешествие по исследованиям и приключениям.

Как люди, мы все ищем смысл жизни, постоянно ища ответ на вопрос «почему я здесь?» вопрос. Мы хотим знать, в чем смысл всего этого и как мы можем сделать наше время здесь, на этой Земле, удивительно актуальным.

Дизайнеры стиля жизни ставят перед собой задачу полностью ответить на этот вопрос и жить целенаправленно, с определенной целью.

Моя личная история и момент «Ага»

В 2005 году я была 28-летней матерью-одиночкой 8-летней дочери и маленькой дочери.У меня было почти десять лет — долгое, скучное, трудное десятилетие — опыта в корпоративном маркетинге и финансах.

Мои увлечения и увлечения давно отошли на второй план, так как я работал по 40–60 часов в неделю на работе, которая мне не нравилась. Я считала, что долгая и упорная работа — единственный способ обеспечить своим дочерям тот образ жизни, который я хотел.

Вскоре после того, как родилась моя вторая дочь, я сделала большой и пугающий скачок в самозанятость, надеясь, что у меня будет больше возможностей и больше времени со своими детьми.

Несколько лет спустя я все еще чувствовал себя перегруженным, сбитым с толку и неудовлетворенным. Хотя я могла работать, когда хотела и где хотела, и проводила гораздо больше времени со своими дочерьми, на самом деле я работала намного больше часов, чем до того, как стала заниматься индивидуальной трудовой деятельностью.

Мой ноутбук был приклеен к моим пальцам, даже за обеденным столом с моими дочерьми.

Что-то надо было поменять!

Я наткнулся на книгу Сила намерения доктора Уэйна Дайера, и она обратилась к моей душе.Применяя уроки на практике, я заметил немедленные и заметные изменения в моем счастье, здоровье и изобилии.

Эта книга побудила меня прочитать десятки других книг, поскольку я погрузился в изучение множества концепций личного развития, таких как дизайн образа жизни, осознанный образ жизни, медитация, намерение и финансовая свобода.

До сих пор я пережил самый большой «ага» момент в моей жизни, и я дал обещание посвящать свое время исключительно дочерям, моему пути самопознания и разработке своего образа жизни.

Я поклялся никогда больше не «работать ради работы», но проводить каждый день, следуя своим увлечениям, наслаждаясь каждым моментом и делая то, что меня волнует. Это путешествие привело меня к тому, что я стал сертифицированным лайф-коучем и писателем.

Способы создания собственного образа жизни

1. Помните, что вы делаете ставку.

Прежде всего, важно понимать, что у вас есть выбор. Вы принимаете решения, вы делаете ставку. Примите решение, что вы хотите жить яркой жизнью, и примите тот факт, что это может немного отличаться от существующего положения вещей.Это нормально — в любом случае никто не хочет сохранять статус-кво!

Твоя жизнь принадлежит тебе. Вы на 100 процентов уникальны и талантливы по-своему. У вас есть право тратить свою жизнь на то, что вы любите делать, и испытывать то, что приносит вам огромную радость.

Вы одарены так, как никто другой — и когда дело доходит до этого, никто другой не может делать то, что делаете вы, совсем как вы! Возьмите пьесу великого Зига Зиглара: «Вы единственный человек на земле, который может использовать свои способности.”

Это мудрые слова, о которых вы всегда должны помнить. Они помогают напомнить вам, что у вас всегда есть выбор.

2. Уже немного эгоиста!

Как только вы поймете, что у вас есть выбор, следующий шаг — провести немного времени с собой и выяснить, как вы хотите, чтобы этот выбор выглядел. Создайте план, который точно описывает то, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела.

Может быть, у вас есть любовь к музыке и путешествиям, и вы хотите создать образ жизни, воплощающий эти вещи.

Возможно, вы любите глубоководную рыбалку и хотите построить на ее основе свой образ жизни. Сядьте, сделайте хороший, напряженный самоанализ и определите, как именно вы хотите, чтобы ваше время на этой земле выглядело. Даже решите, что, как вы надеетесь, когда-нибудь скажут о вас другие, когда вас не станет.

Вы хотите, чтобы люди ценили все ваши награды и достижения, или вы хотите, чтобы ваша смерть была увековечена людьми, которые рассказывают обо всех ваших переживаниях и приключениях, о том, как вы любили других, и о том, насколько чертовски полезным и добрым вы были?

3. Примите перемены и просто сделайте это.

Как только вы определились с тем, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела, пора просто сделать это. Действуйте и начните воплощать в жизнь свои мечты. Перемены — это страшно, но это должно быть страшно в очень хорошей, воодушевляющей форме.

«Для всех самых важных вещей время всегда отстой. Ждете подходящего момента, чтобы бросить работу? Звезды никогда не сойдутся, и светофоры жизни никогда не будут зелеными одновременно.Вселенная не сговаривается против вас, но и не изо всех сил пытается выровнять кегли. Условия никогда не бывают идеальными. «Когда-нибудь» — это болезнь, которая унесет ваши мечты в могилу. Списки за и против так же плохи. Если это важно для вас, и вы хотите сделать это «в конце концов», просто делайте это и корректируйте курс на этом пути ». ~ Тим Феррис, из 4-часовая рабочая неделя

Начните с малого, если вам нужно, и сначала внесите небольшие изменения в план своей жизни.Дело в том, чтобы просто начать заставлять вещи происходить. По мере того, как вы набираете обороты, вы начнете испытывать все большие и большие изменения и рост в своей жизни, и, как следствие, рост вашего счастья.

Вступите в веру, примите то, чем вы увлечены, и начните свое удивительное путешествие, создав образ жизни, который идеально отражает вас. Только ты капитан именно этого корабля, друг мой!

Фото Mell P

Об Анжеле Северанс

Анжела Северанс — сертифицированный коуч по целостному образу жизни, консультант по имиджу, писатель и директор службы счастья на сайте www.wonderdivas.com. Ей нравятся танцевальные вечеринки с дочерьми, печь кексы, кататься на роликах, учиться, вдохновлять и смеяться. Присоединяйтесь к ней на www.facebook.com/wonderdivas и подписывайтесь на ее @wonderdivas.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что такое стиль жизни?

Вы живете так, как всегда хотели?

Если да, поздравляем! Я хотел бы взять у вас интервью о том, как вам это удалось!

Если нет, то можно стать творцом собственной жизни.

Стиль жизни — это жизнь с намерением и работа в гармонии с вашей целью.

Как я определяю «образ жизни»

Я описываю, как вы воспринимаете свою жизнь как «образ жизни».

Это образец привычек в отношении того, как вы тратите свое время, энергию и деньги. Эти привычки включают то, как вы работаете, развлекаетесь, учитесь, заряжаетесь энергией, проводите время с другими людьми и в целом занимаетесь жизнью.

Вот несколько примеров обычного образа жизни, который люди живут сегодня в зависимости от того, как они работают:

• 9 до 5 корпоративных
• военный
• художник
• родитель полный рабочий день
• самозанятые
• политик
• предприниматель
• духовное призвание
• госслужащий
• учитель
• юрист
• ученый
• фрилансер
• по профессии врач
• учитель
• кодировщик
• Профсоюзный работник
• почасовая оплата
• фермер
• путешественник
• Водитель грузовика

Большинство из этих профессий мешают вам выбирать, как использовать подавляющее большинство вашего времени, подавляют ваш потенциал обретения финансовой независимости и заставляют вас работать в соответствии с общепринятыми стандартами работы.

Конечно, если вам не нужно больше времени и денег или вас не волнует, как вы доберетесь до работы, это тоже ваш выбор!

Конечно, такой образ жизни позволяет вам выбирать профессию, где вы работаете, где вы живете, как вы едите, своих друзей и как вы проводите свободное время.

К сожалению, вы будете тратить больше времени на работу, чем на что-либо другое в жизни. Нравится вам это или нет, но ваша карьера влияет на то, как вы проживете всю оставшуюся жизнь.

Представляете, что имеете полный контроль над каждым решением в каждом аспекте своей жизни? Я знаю, что для некоторых это звучит пугающе, но в этом и состоит суть дизайна образа жизни.

Давайте обсудим, что означает «дизайн»

Когда я использую термин «дизайн», я описываю преднамеренный план, основанный на вдумчивом исследовании, в котором излагаются действия, которые необходимо предпринять для достижения определенной цели.

Дизайн используется во всех без исключения аспектах нашей жизни — от дома, в котором вы живете, до автомобиля, в котором вы едете, до одежды, которую вы носите, до этого веб-сайта, которым вы пользуетесь прямо сейчас.

Забавно, как «дизайн» сделал возможной нашу современную жизнь, но большинство из нас не думают о том, чтобы использовать его как подход к нашему идеальному образу жизни.

Слишком многие из нас застряли в «режиме выживания», поскольку наши ограниченные личные ресурсы времени, энергии и денег истощаются последними требованиями момента. Жизнь убивает нас, вместо того, чтобы управлять своей жизнью.

Хотите жить и работать на своих условиях? Просто нужно немного спланировать.

Что такое стиль жизни?

Мне нравится думать о дизайне образа жизни как о проживании каждого аспекта своей жизни с намерением, живя в полном соответствии со своими целями, ценностями, мотивациями, способностями и потребностями.

Моя версия стиля жизни — это самостоятельная жизнь. Речь идет о составлении собственного распорядка дня. Речь идет о работе на ваших условиях. Речь идет о построении образа жизни на основе более значимой работы.

Я знаю, что многие люди думают о «дизайне образа жизни» как о способе заставить нашу работу максимизировать свой досуг. Полностью не согласен. Я не сторонник трудоголизма, но и не сторонник того, чтобы всю оставшуюся жизнь просидеть на пляже.

Стиль жизни — это поиск баланса между осмысленной работой и временем на восстановление.Жизнь — это напряжение между расходованием и восстановлением вашей энергии.

Я верю, что рост Интернета, мобильных устройств и социальных сетей может дать нам больше контроля над нашим временем, чтобы мы могли больше жить на наших условиях, как это было впервые рекомендовано в Четырехчасовой рабочей неделе пользователя Tim Ferriss.

В конце концов, если вы собираетесь проводить большую часть своего времени за работой, вы также можете работать так, чтобы это было наиболее разумно для вас и дает вам наибольшее значение.

Образ жизни предлагает безграничные новые возможности.

• Если вы хотите работать только 6 месяцев в году, это возможно.
• Если вы больше никогда не захотите работать в офисе, это возможно.
• Если вы хотите иметь побочный бизнес вне работы, это возможно.
• Если вы хотите, чтобы ваша работа использовалась для финансирования поездок по работе, это возможно.
• Если вы хотите проводить больше времени с семьей, это возможно.
• Если вы хотите зарабатывать столько денег, сколько хотите, это возможно.

Преимущества стиля жизни

Наибольшее преимущество стиля жизни — это освобождение от традиционных ожиданий того, что значит работать.

1) Работа должна быть значимой, а не убогой

Я считаю, что большинство людей считают, что работа должна быть «убогой», чтобы ее можно было определить как «работа». Я думаю, это просто безумие.Я не говорю, что работа по-прежнему не будет тяжелой, но она может приносить гораздо больше удовлетворения и вознаграждений.

Мне нравится работать, и я, вероятно, сейчас больше работаю как предприниматель, чем как сотрудник, потому что я согласен со своей мотивацией к работе. Я люблю то, что делаю на работе.

2) Ценитесь за результат, а не за ваше личное время

Когда я работал в офисе, мне никогда не нравилось, что о моей работе судят по тому, насколько меня «видят» в офисе. Я хотел, чтобы меня оценивали по качеству и результативности моей работы.

Теперь ВЫ можете судить мою работу (и я знаю, что вам все равно, сколько времени я написал этот пост!)

3) Стать самостоятельным

Кто-то недавно спросил меня: «Стивен, ты хочешь жить в зоопарке или в дикой природе?»

По сути, она спрашивала, хочу ли я, чтобы мне принесли еду, или я хочу пойти и найти ее сам. Хочу ли я стабильную зарплату или постоянно искать источники дохода?

Я определенно хочу жить в дикой природе. Мне нравится выбирать, сколько денег я могу заработать.Дизайн образа жизни сделал меня более самостоятельным и дал мне возможность поделиться этими навыками с сообществом таких же людей, как вы.

Когда вы живете в дикой природе за стенами Корпоративной Америки, вы более приспосабливаетесь и гибки, потому что вы постоянно ищете новые возможности.

Вам открыты альтернативные способы работы, о которых вы даже не подозревали. В качестве эксперимента я однажды управлял своим бизнесом из Испании в течение 4 месяцев и никогда не говорил никому из моих клиентов!

Вы можете быстрее адаптироваться к новым достижениям в области технологий, чем крупная организация, потому что это более доступно и дешевле, чем когда-либо прежде.Вы также более шустрые.

Вы постоянно встречаетесь с новыми людьми и осваиваете новые навыки. Прогулка по инерции и удобство — это не варианты. Вы сохраняете свое преимущество.

4) Контролируйте свой долгосрочный доход

У меня ни разу не было перебоев в доходах за последние 16 лет с тех пор, как меня уволили и я начал работать на себя.

Большинство членов моей семьи, друзей и коллег на традиционном пути трудоустройства теряли часть или весь свой доход хотя бы один раз за последнее десятилетие.

Когда-то работа казалась более надежным способом заработка. Теперь безопасность с каждым днем ​​становится все менее надежной.

Вам больше не нужно соглашаться с традиционными путями трудоустройства, которые были перед вами. Теперь вы можете создать свой собственный путь.

Создайте свой идеальный образ жизни

Первый шаг к созданию образа жизни — это ответ на вопрос «Какую работу вы всегда хотели делать?»

Возможно, у вас нет ответа, а может быть, вы только приблизились.Это хорошо. По моему опыту, вас большинство.

Чтобы начать поиски ответа на этот вопрос, вам нужно начать узнавать о себе, чтобы вы могли принимать решения о своем образе жизни в соответствии со своими идеалами.

Чтобы начать познавать себя, вам нужно развить практику самосознания. Это один из самых важных навыков в жизни, которому вас никогда не учили. Я считаю, что это самый эффективный метод познания себя.

Ваша жизнь — это сумма ваших привычек.Ваше самопознание направляет развитие ваших привычек. По мере того, как вы практикуете самосознание и познаете себя, вы осознаете привычки, которые окажут наибольшее влияние на создание вашего идеального образа жизни.

Вопросы?

У вас есть вопрос о разработке вашего образа жизни? Свяжитесь со мной или напишите мне в Твиттере .

Ведение здорового образа жизни — услуги по охране здоровья и благополучия учащихся

Питание и питание

1. Сбалансируйте питание.Ешьте белок, полезные углеводы, жиры, овощи и / или фрукты во время каждого приема пищи.
2. Здоровые углеводы включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крекеры, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и картофель, киноа, просо, амарант.
3. Ешьте три приема пищи плюс закуски. Трехразовое питание плюс закуски гарантирует, что вы будете есть по расписанию и получите достаточно калорий и питательных веществ. Метаболизм лучше всего функционирует по аналогичному графику ежедневно. Прием пищи каждые 4-5 часов гарантирует много энергии и эффективный обмен веществ.
4. Закуски важны, если вы проголодались между приемами пищи. Они состоят из белка и / или жира + углевода (см. Раздаточный материал для перекусов). Закуски сохраняют вашу энергию до еды и уменьшают вероятность переедания во время еды.
5. Пропорции вашей тарелки так, чтобы визуально в каждом приеме пищи было примерно ½ овощей и / или фруктов, ¼ белка, ¼ здоровых углеводов и немного жира.

Уход за телом: Будьте вежливы со своим телом и обращайте внимание на то, что ему нужно

Ешьте достаточно каждый день — недостаточное количество еды говорит вашему телу о необходимости сохранять калории и энергию, и поэтому в следующий раз, когда вы съедите больше энергии, она будет сохраняться, а не использоваться должным образом.
Hydrate — Обезвоживание вызывает чувство усталости. Кофеин и алкоголь сильно обезвоживают. Сбалансируйте потребление кофеина или алкоголя с помощью без кофеина и безалкогольных жидкостей.
Сон — Недосыпание увеличивает аппетит (и часто вес тела) и снижает функцию мозга. Таким образом, полноценный сон помогает вашей энергии, поддержанию веса, а также вашей способности думать и концентрироваться.
Exercise — Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день три раза в неделю — их даже можно разделить на 10-минутные прогулки.Эффект от кратковременных физических нагрузок длятся намного дольше, чем от кофеина, а упражнения уменьшают стресс, а не увеличивают его! Обретение физической активности, которую вы действительно любите, сделает упражнения более увлекательными и радостными, а также поможет сохранить ваше здоровье на протяжении всей жизни. Так что попробуйте что-то новое или то, что вам всегда нравилось.

Как я выгляжу?

Если бы мы все выглядели одинаково, мир был бы очень скучным местом.

Гены (а не джинсы) во многом связаны с формой тела — не существует «правильного» веса для человека определенного роста.Если вы едите и ведете себя здоровым образом, ваш вес, вероятно, в порядке.
В форме груши? Жир вокруг бедер, ягодиц и бедер обычно зависит от эстрогена, а это означает, что он не исчезает с помощью упражнений и здорового питания. С другой стороны, жир на торсе связан с плохим здоровьем.
Повторяющаяся диета может фактически снизить метаболизм и, таким образом, заставить ваше тело удерживать больше того, что вы в него вкладываете. Увеличение количества упражнений, не давая вашему телу больше пищи для компенсации, также может увеличить накопление жира в организме.Диета также увеличивает риск сердечных заболеваний по сравнению с простым набором веса. Если вам действительно нужно похудеть, наиболее эффективный способ — увеличить физические нагрузки и сократить потребление пищи, сосредоточившись на фруктах, овощах и продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Ключевые атрибуты здорового образа жизни

• Ешьте здоровую пищу
• Упражнение
• Гидрат
• Сон
• Думай позитивно

простых способов вести здоровый образ жизни

Фраза «здоровый образ жизни» — это сокращенное определение того, как выглядит яркая, активная жизнь со здоровым телом и здоровым духом.Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений. Внесение постепенных небольших изменений в свой распорядок дня может иметь большое влияние.

Что такое здоровый образ жизни?

Вы знаете очевидные формы поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.

Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список.Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много — в основном, все время делает умеренно. Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.

Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: делать больше шагов каждый день, добавлять фрукты в хлопья, выпивать дополнительный стакан воды или отказываться от второй порции масляного пюре.Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, — это больше двигаться.

Преимущества физической активности

Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы не делать этого. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.

Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения — это значит, что вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела.Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.

Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнение, а что нет, суть в том, что упражнение — это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.

Здоровая потеря веса или поддержание

Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими.Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.

Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови.

На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы.Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, потому что по мере того, как вы больше двигаетесь, вы можете обнаружить, что тоже начинаете терять дополнительный вес.

Прочие льготы

Самое замечательное в движении заключается в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете. Вот лишь некоторые из преимуществ:

• Повышает самооценку
• Помогает сохранять гибкость с возрастом
• Повышает устойчивость суставов
• Улучшает память у пожилых людей
• Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
• Увеличивает и улучшает диапазон движений
• Поддерживает костную массу
• Предотвращает остеопороз и переломы
• Снижает стресс
• Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета

Как повысить физическую активность

Вы можете начать процесс восстановления здоровья прямо сейчас, добавив немного больше активности в свою жизнь.Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого.

Уменьшить время экрана

Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване. Это также может служить хорошим временем для семейного отдыха.

Увеличение ежедневных шагов

Ищите небольшие способы больше ходить.Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, расхаживайте по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.

По хозяйству

Выполняйте работу по дому и в то же время увеличивайте количество ежедневных движений. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола — эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они могут заставить вас двигаться, пока вы наводите порядок в доме.

Повышение осведомленности

Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня. Если вы обнаружите, что большую часть времени проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т. Д.

Как поддерживать здоровую диету

Здоровая диета — еще одна часть здорового образа жизни. Полноценная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.

Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые, как вы знаете, следует делать для более здоровой диеты, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.

Другой подход — искать способы вносить небольшие изменения каждый день. Вот несколько идей по изменению своего питания:

• Сократите потребление сладких напитков. В напитках, которые вы пьете, легко потреблять излишки сахара и калорий. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
• Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт — еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
• Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте из него десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
• Сделайте некоторые замены . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
• Попробуйте побольше овощей .Добавляйте их везде, где можете — помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
• Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуться в нее или даже попробовать сделать ее самостоятельно.

Слово Verywell

Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Вы можете лучше адаптироваться к изменениям, если это не требует от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите что-то одно и работайте над этим каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы можете быть удивлены тем, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.

Как выглядит здоровый образ жизни? — Модиус Здоровье

Если вы зашли так далеко, скорее всего, вам на что-то надоело. Будь то число на весах, тот факт, что ваша одежда больше не подходит вам, как вы смотрите в зеркало, комментарии, которые люди о вас делают, то, как вы себя чувствуете, или что-то еще.На этот раз у вас есть мотивация сделать что-то другое в надежде получить другой результат.

Молодцы, что дошли до этого момента. Мы надеемся, что, прочитав эту статью, вы повысите свою мотивацию внести позитивные изменения в свой образ жизни, и что вы будете выбирать из этих идей и постепенно внедрять их в свою жизнь.

Как говорится, «если не готовишься, готовься к поражению». Вот ваш шанс начать постоянно меняющийся образ жизни, который поможет вам получать удовольствие от каждого дня и получать от жизни максимум удовольствия.

Что важно на начальном этапе, так это то, что вы не откусываете больше, чем можете прожевать. Сделайте одно или два изменения для начала, а затем, когда вы почувствуете себя комфортно, добавьте еще пару и так далее. Создание здорового образа жизни — это внесение небольших изменений, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Это марафон, а не спринт.

Теперь о самой важной части уравнения — в чем причина вашего желания вести здоровый образ жизни? Чтобы почувствовать себя лучше? Сбросить вес? Чтобы лучше выглядеть? Чтобы быть здоровее? Чтобы быть лучшим примером для своих детей? Чтобы быть лучше? Жить дольше?

Крайне важно, чтобы вы точно знали, почему вы хотите внести эти изменения в свой образ жизни, и что эта причина мотивирует вас до глубины души, особенно когда ваше « почему » находится под пристальным вниманием (во время стресса, недостатка сна или нарушения распорядка дня, для пример).

Здоровый образ жизни, вот и мы…

От семи до девяти часов сна

Это первое, потому что во многих ситуациях это ваше первое домино. Прибей этот и многие другие аспекты.

Хотя мы все разные, когда дело доходит до количества сна, необходимого для оптимального состояния днем, от семи до девяти часов в сутки — это общепринятая норма. Поймите, сколько вам нужно, и сделайте все возможное, чтобы защитить это требование, соответствующим образом организовав свои обязательства.Начните свой распорядок сна за час до того времени, когда вам действительно нужно спать. Если это выключит свет, почистит зубы, наденет пижаму и почитает книгу, дайте себе время расслабиться, прежде чем ваша голова действительно коснется подушки.

Что делать, если вам предстоит какое-то событие, которое повлияет на количество вашего сна? Почему бы не научиться медитировать? Хотя вы не можете заменить преимущества полноценного семичасового сна, медитация — это лучшее, что вам нужно.Вот отличное обучающее видео, которое поможет вам начать работу:

Овощи

Зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, бок-чой, спаржа и кресс-салат) являются прекрасным началом любого приема пищи. Чем шире цветовая гамма вашей тарелки, тем больше вероятность, что вы потребляете более широкий спектр питательных веществ. Приготовление на пару или жарка в кокосовом масле обеспечит сохранение в продукте многих питательных веществ. Их наличие в вашем рационе пять дней в неделю должно быть минимумом, чтобы вы продолжали работать.

Ограничьте потребление добавленного сахара

Если вы употребляете сахар с кофе, спросите себя, сможете ли вы обойтись без сахара или даже без кофе в течение дня? Я знаю, спорно. Чем больше вы отдадитесь новому образу жизни, тем больше вы поймете, что для того, чтобы «пережить» утро, вам не нужны искусственные наркотики, такие как кофеин.

Одна из наиболее сложных ситуаций — это утренний чай, который может хорошо подойти в офисной обстановке благодаря чьему-то дню рождения, награде или благодарности вашей команде или собранию команды, которое требует перекуса.Эти закуски обычно включают пирожные и закуски с сахаром или углеводами. Есть ли у вас план, как этого избежать? Вам нравится молчать о своем выборе здоровой пищи или вы предпочитаете, чтобы ваша команда знала об изменениях в образе жизни, которые вы вносите? Альтернативная утренняя закуска к чаю — горсть миндаля или фрукт.

Как насчет остальной части дня, я слышал, вы спросите? Как насчет сельдерея или моркови, обмакнутых в хумус? Нарезанное яблоко и арахисовое масло? Сухофрукты и орехи?

А вечером, после ужина, когда сладкоежка требует мороженого или торта.Что тогда? Занимайтесь чем-нибудь. Будь то чтение книги, телевидение, Netflix, Life admin или стирка, ваш улучшенный план питания должен гарантировать, что у вас будет достаточно питательных веществ в течение дня, поэтому эти пристрастия — не что иное, как ваш мозг, играющий с вами. Ах да, и пейте побольше воды!

Упражнения по 30 минут не менее пяти раз в неделю

Какие упражнения вам нравились раньше? Ходьба, бег, скакалки, плавание, езда на велосипеде, спорт, тренировки в тренажерном зале, аэробика, марш, йога, растяжка и даже садоводство.Есть много вариантов, чтобы оставаться активным.

Самый важный аспект здесь — это менталитет, который вы привносите в упражнения. В идеале это не рутинная работа, а приятный повод. Если это означает, что вы приглашаете друга, чтобы сделать это социальным поводом, то обязательно сделайте все возможное, чтобы вывести вас на улицу, вдохнуть свежий воздух и испытать эндорфины, которые наше тело выделяет, когда мы активны. Трудно превзойти чувство удовлетворения после выполнения разнообразной работы.Это также вызывает привыкание.

Разнообразие — ключ к тому, чтобы вам не было скучно, поэтому меняйте его как можно больше. Если выбранное вами упражнение — это ходьба, измените свой маршрут, выполните поиск в Картах Google, чтобы найти новые неизведанные парки, или прогуляйтесь по горам, чтобы развлечься. И смените компанию, чтобы видеть как можно больше друзей. Я не могу придумать лучшего способа быть в курсе происходящего в жизни ваших друзей, чем вместе потеть на свежем воздухе.

А как насчет зимних месяцев, когда на улице сыро и холодно? Найдите место даже в гостиной и поищите на YouTube режим тренировки с собственным весом или занятия йогой.Это стоит того.

План снятия напряжений

Стресс — это реальность жизни. Связано ли это с работой, финансами или отношениями, это неизбежно. Следовательно, наличие плана того, как вы можете с этим справиться, пригодится вам, поскольку вы сможете справиться с его последствиями.

Если медитация не для вас, тогда отличной альтернативой станут упражнения, такие как прогулки, походы, йога, силовые тренировки, просмотр фильма, чтение книги или разговор с надежным другом или любимым человеком.

Вы можете проявить инициативу, уделяя себе определенное время каждый день для собственного благополучия, будь то упражнения, медитация, йога или просто несколько минут глубокого дыхания, все это поможет вам успокоиться, когда вокруг царит хаос. ты.

По крайней мере, вы даете себе больше шансов проложить свой путь сквозь дымку без особых промахов. И если вы все же ошиблись, не судите себя строго, просто помните, что это просто еще одна возможность поучиться.

Общение

Выделение времени для общения с друзьями и семьей полезно для вашего здоровья. Как говорится, «общая проблема — проблема вдвое». Общение с друзьями может повысить чувство благополучия и уменьшить чувство депрессии. Это также связано с более сильной иммунной системой, что означает, что вы лучше подготовлены к борьбе с парящими вокруг неприятными насекомыми.

Ощущение, когда вы делитесь содержательным разговором или опытом с кем-то, кому вы доверяете и уважаете, особенное.Эти отношения требуют времени и заботы, поэтому найдите время, чтобы их поддерживать. Жизнь полна непредвиденных поворотов и поворотов, и вы никогда не знаете, какое жизненное событие может означать, что у вас нет непосредственного доступа к ним лично. Если расстояние является проблемой, к счастью, теперь у нас есть различные приложения для социальных сетей, которые позволяют осуществлять видеозвонки.

Мелочи…

Это список вещей, о которых вы, возможно, не часто слышите или читаете, когда дело доходит до внесения изменений в свой образ жизни, но, тем не менее, они невероятно важны.

Обращайте внимание на язык, который вы используете, когда думаете или разговариваете с другими. Если вы сосредоточены на том, чтобы держаться подальше от чего-то полностью «навсегда», то в тот момент, когда вы нарушите свое слово, шлюзы откроются. Постарайтесь определить, что могло побудить вас принять это решение (недостаток сна, стресс и т. Д.), Извлеките уроки из этого и в следующий раз станьте лучше. Все это будет отличным уроком для вас, поскольку вы добавите в свой набор инструментов, чтобы справиться с проблемами плотного графика.

Помните, насколько важными могут быть циклы.Чем меньше вы спите, тем больше вероятность, что вы заснете поздно утром. Чем меньше у вас времени на приготовление завтрака и обеда, тем меньше вы выберете дешевые и нездоровые блюда. Это может вызвать у вас недостаток энергии и усталость, что может способствовать еще одному неверному решению, когда дело доходит до вашего питания в конце дня.

Результат здорового образа жизни можно увидеть в вашем уровне энергии, цвете лица, яркости глаз, блестящих волосах или просто в общем сиянии, которое вас окружает, как аура.Как только вы увидите или почувствуете эти позитивные изменения или получите отзыв о том, что вы прекрасно выглядите, это должно побудить вас продолжить свой путь к лучшей версии себя.

Если вы испытываете какое-то внутреннее недовольство (это говорит ваше эго) этими изменениями в вашем образе жизни и задаетесь вопросом, как долго вам придется так жить, то вспомните, почему и спросите себя, как долго вы будете жить так. нравится чувствовать себя отлично? Старайтесь не смотреть слишком далеко вперед. Принимайте пищу один раз или один раз в день.Так будет проще.

Порядок имеет решающее значение. Выработка модели поведения в течение длительного периода времени поможет вам поддерживать здоровый образ жизни. Помните, Рим был построен не за один день. Так что, если вы действительно выйдете за рамки своего плана, вы сможете так же быстро вернуться на правильный путь. Продолжайте расставлять приоритеты в том, что для вас важно в вашей жизни, и это должно позволить вам ориентироваться в любых сложных поворотах на дороге.

Научитесь дышать.Вы не поверите, но большинство из нас никогда не учили правильно дышать. Диафрагмальное дыхание — это скрытая жемчужина, которой нужно поделиться с большей частью населения, потому что преимущества меняют жизнь. Дыхание на 1/3 мощности, которым дышит большинство из нас, может вызвать напряжение и истощение и даже спровоцировать боли и болезни. Дыхание с помощью диафрагмы обеспечивает заполнение легких до предела и позволяет мышцам (включая мозг) находиться в более расслабленном состоянии, что способствует более решительному принятию решений и повышению производительности.Вот удобное видео, чтобы показать, как это делается:

Некоторые преимущества здорового питания

Вы начинаете наслаждаться здоровой пищей: она становится вкуснее и лучше без влияния высококалорийной пищи, такой как углеводы или сахар, на ваш поддон.

Относитесь к еде как к топливу: Когда ваш выбор здорового образа жизни станет привычным, вы почувствуете преимущества и поймете влияние как хорошего, так и плохого питания в зависимости от того, как вы себя чувствуете, и вашего настроения.

Благодаря здоровой пище вы станете более смелым. Чем больше доброты вы попробуете, тем больше вы будете интересоваться альтернативными вариантами, которые, возможно, не представлялись вам в прошлом. На днях корнишон в салате стал для меня неожиданным удовольствием.

Больше не будет чувства вины за то, что вы выбрали нездоровый вариант: по мере того, как ваш выбор изменится, вы начнете понимать, как приятно не беспокоиться о том поспешном решении, которое вы приняли, отправиться в McDonald’s. Без негативного напоминания каждый раз, когда вы отрыгиваете, вы удивитесь, насколько позитивно себя чувствует жизнь.

Читмилы один или два раза в месяц: вы можете обнаружить, что у вас меньше интереса к вашим любимым блюдам на все времена из-за того, как вы себя чувствуете, но все же позволяйте себе баловаться умеренно. Два приема пищи в месяц не окажут значительного влияния, но позволят вам включить свой образ жизни в социальную жизнь. Хотя всем нравится встречаться с друзьями и семьей за ужином, это гарантирует, что вы не будете тем трудным человеком, которому требуется «особенная» еда.

Приоритеты меняются к лучшему: вы начинаете сосредотачиваться на том, что вы чувствуете и как выглядит ваше тело, в отличие от того, чтобы быть сосредоточенным на удовлетворении желания или получении вкуса, которого вы так долго ждали.

Ваш выбор влияет на других: Я испытал огромное удовлетворение, когда пару недель назад получил Snapchat от моего товарища по команде. Он не показывал мне, насколько он был пьян в 2 часа ночи; вместо этого он макал сельдерей в ванну с хумусом, сидя дома на диване. Он был последним, от кого я ожидал увидеть это, но я думаю, это сила, которую здоровый образ жизни может оказать на окружающих вас впечатлительных людей.

Инструменты борьбы с искушением: Чем больше вы отказываетесь от нездоровой пищи, тем лучше вы ее добиваетесь.Это похоже на то, как если бы у вас сформировалась новая привычка говорить «нет, спасибо». Процесс планирования имеет решающее значение для того, чтобы иметь возможность сказать «нет». Если вы хорошо подготовлены и либо съели питательную еду, либо перекусили, либо у вас есть готовая еда, гораздо легче упустить эти неожиданные возможности, которые возникают. Чаще выбирая здоровый вариант, вы также будете лучше осведомлены о том, какие магазины безопасны для здоровья и какие варианты лучше всего взять с собой из дома, если вы не организованы или спешите.

Что доставляет удовольствия в регулярных упражнениях

Энергия: это будет звучать странно для человека, который не занимается спортом регулярно, но упражнения на самом деле дают вам энергию. Дополнительный подъем, который у вас есть вечером после тренировки в течение дня, позволяет вам сделать одну или две дополнительные вещи перед сном. Независимо от того, позволяет ли это вам стирать, мыть посуду, пылесосить, читать книгу или что-то еще, это действительно приятный результат, просто выходя из дома и двигаясь.

Повседневные дела становятся проще: подниматься по лестнице или поднимать предметы с пола становится намного проще, если вы сбросили пару фунтов и ваше тело наполнено эндорфинами, которые приходят с упражнениями.Вы начинаете чувствовать, что можете достичь большего.

Уверенность возрастает: Как указано выше, по мере того, как вы берете на себя все больше и больше проблем, вы понимаете, что зона комфорта, в которой вы когда-то находились, теперь слишком мала для вас. Наблюдение за своим ростом может быть воодушевляющим опытом, как и отзывы, которые вы получаете от других о своем прогрессе. Позвольте положительной энергии побудить вас к большему и лучшему.

Примите участие в соревнованиях, таких как гонки, мероприятия или походы: Когда-то прогулка до магазина казалась марафоном, теперь вы можете подумать о том, чтобы совершить увлекательную пробежку 5/10/20 км.Красивые горы вдалеке, которые всегда привлекали ваше внимание, теперь больше не для галочки. Вы начинаете думать, сколько времени вам понадобится, чтобы подняться на вершину.

Вдохновляйтесь, чтобы изменить другие области своей жизни: если ваша диета и упражнения оказывают такое положительное влияние на вашу жизнь, вы можете начать смотреть, как можно изменить другие области вашей жизни, чтобы помочь вам стать лучше — сон, алкоголь, курение, баланс работы и личной жизни — вот несколько примеров.

Общее улучшение здоровья: Физические упражнения оказывают огромное влияние на ваше общее самочувствие.Диабет, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, тревожность и депрессия — все это сдерживается физическими упражнениями, как и некоторые виды рака.

Цени свое тело: когда вы видите изменения в форме, которые испытывает ваше тело, это похоже на второе дыхание поддержки (как будто постоянный уровень энергии и настроение уже недостаточно хороши).

Показывать своим детям здоровый пример: любой родитель будет знать, что по умолчанию они становятся образцом для подражания, как только малыши появляются на сцене.Если вы задаете тон с помощью питания и упражнений, ваши дети воочию увидят пользу для вашей энергии и настроения.

Итак, вот оно…

Некоторые идеи, которые помогут вам на вашем пути к более здоровому состоянию. Выберите и выберите пару вещей, которые вы можете изменить или добавить к своему текущему распорядку. Начните с малого и набирайте обороты с этими небольшими изменениями, и вам будет предложено добавить еще пару вовремя, когда вы почувствуете, что готовы.

Держите нас в курсе того, как вы путешествуете с этим; взлеты и падения, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути.Это долгая гонка, но победят медлительные и уравновешенные. Преимущества меняют жизнь!

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить любые положительные изменения в образ жизни, о которых вы говорили себе, что хотите их внести. Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей.На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху. Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен. Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете ходить. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас. Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.

Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте их на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены.Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом. В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени.Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить.Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, делает работу проще, а миссию — менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность. Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения.

No related posts.